有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後,相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》,並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作,在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈,完美展現出玲瓏有緻的完美身材。
有著令人羨慕魔鬼身材的她表示,接觸瑜珈大約七年的時間,原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色,因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈,練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色,她表示,剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零,在那個時候對自己的人生十分的灰心,甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣,但在一個契機之下接觸了瑜珈,並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照,接著又考取重量訓練執照,並開始創作出4 CORE YOGA四核心瑜珈訓練系統,在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧,因此,在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作,推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》。
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擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示,通常大家看到我都以為我吃很少,事實上正好相反,我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量,就必須要吃的比平常的女生更多,但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確,尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物,才能更有效率的維持身體代謝機能。運動的目的不就是為了能多吃自己喜愛的美食!
動瑜珈(Flow Yoga)又稱為流瑜伽,是從西方盛傳下來,有點類似能量瑜伽,但強度比能量瑜伽還來得小。動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程,將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。在動瑜珈的練習裡,呼吸與動作是同步進行的,從一個動作到一個動作,透過呼吸與鎖印能量的運用,讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變,練習時會自然從身體的內在產生熱能,同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。
動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專注力的瑜伽,它進行的體為法之間的銜接給人一氣呵成的感覺。動瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
動瑜伽是阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga)流傳下來並簡化發明的,動瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受。在降低基礎體位動作的難度後,增加一些體位動作,讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習,使得整個練習過程相同行雲流水一般,並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式,動瑜伽有更多的可變性,讓練習者有更多的發揮空間,對於練習者來說,主要還是要達到了舒展身體、放鬆身心、促進身體循環為目的。
動瑜伽適合任何年齡層的族群,不像能量瑜伽需要有固定運動習慣,但它每一組體位法進行的速度稍微比一般瑜伽來得更快,像是陰瑜伽、哈達瑜珈、熱瑜伽等,它的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調,其最直接的表現就是身體會大量的出汗,如果長期練習,就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。
以下三種簡單的動瑜伽體位練習,來讓大家一起體驗一下動瑜伽如何伸展以及喚醒身體機能。
步驟1:躺在瑜伽墊上,將右腳彎曲呈90度,左腳往右腳大腿上跨。
步驟2:雙手抱住右大腿,停置1-3分鐘後換邊執行。
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,停置1-3分鐘(彎不下去者可將膝蓋彎曲)
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,雙手貼在身體兩側。
步驟2:吸氣時下蹲,將臀部重心向後,將雙手向前合十,並且讓讓手臂外側保持平行,手掌向內。停留1-3分鐘。
資料來源/Yoga of Energy flow、Yoga Journal、Man flow yoga
責任編輯/妞妞