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  • 瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色
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Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色
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運動過後鐵腿更要動!3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛
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淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度
運動星球
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瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色

2021-04-20
話題 瑜伽 瑜伽動作 新聞 活動

有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後,相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》,並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作,在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈,完美展現出玲瓏有緻的完美身材。

Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
Miya夏米雅 4 CORE YOGA四核心瑜珈新書記者會,現場示範優美的空中吊環技巧。 ©奇蹟製造

有著令人羨慕魔鬼身材的她表示,接觸瑜珈大約七年的時間,原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色,因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈,練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色,她表示,剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零,在那個時候對自己的人生十分的灰心,甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣,但在一個契機之下接觸了瑜珈,並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照,接著又考取重量訓練執照,並開始創作出4 CORE YOGA四核心瑜珈訓練系統,在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧,因此,在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作,推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》。

延伸閱讀:

瑜伽界仙女夏米雅,透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星

4 CORE YOGA 四核心瑜伽,強化你的健身核心

Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈,顯示出她彩色的人生。 ©奇蹟製造

擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示,通常大家看到我都以為我吃很少,事實上正好相反,我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量,就必須要吃的比平常的女生更多,但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確,尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物,才能更有效率的維持身體代謝機能。運動的目的不就是為了能多吃自己喜愛的美食!

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瑜伽女神夏米雅Miya讀者見面會 活動資訊

●活動日期:2021年5月19日(三)

●活動時間:19:00~20:30 (18:30開始進場)

●活動地點:城邦書房 (台北市民生東路二段141號1樓,近捷運行天宮站2號出口)

●參加辦法:本場次參加者請先報名,同時活動現場需憑《四核心瑜伽》一書入場或於現場購買。

●活動名額:限額預約、額滿為止

●主辦單位:墨刻出版股份有限公司 (02)2500-7008#2152

●報名表單 請點

●四核心瑜珈4 CORE YOGA購書 請點

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運動過後鐵腿更要動!3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛

2021-01-04
運動恢復瑜伽動作瑜伽動學堂

下肢訓練或是跑步完的隔天,走路、坐椅子都會覺得下半身像是脫離一樣,超痠痛。當痠痛馬上撲向雙腿,鐵腿的感覺真的不舒服,但是,有什麼方法可以預防或舒緩嗎?其實,當你在痠痛時,我更需要透過伸展來把沾黏的肌肉打開,這樣才能幫助肌肉復原速度變快,縮短痠痛的時間。以下3組瑜伽動作,對於幫助打開沾黏肌肉有很大的效果,同時還能提升下次運動表現。

運動過後鐵腿更要動!3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛

站姿前彎式 Standing forward fold

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。

步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

站姿前彎式 Standing forward fold
站姿前彎式 Standing forward fold ©gaia.com

龍式 Dragon pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Dragon pose
龍式 Dragon pose ©myogastudio.ch

坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Bend

步驟1:雙腿張開坐在瑜伽墊上。

步驟2:身體向前坐,盡量張開雙腿。

步驟3:吸氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板,以自己能力最大限度,將身體靠近地面。

步驟4:維持5-8個呼吸後起來。

坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Ben
坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Ben ©theyogacollective.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度

2019-01-03
瑜伽動作訓練動作瑜伽知識庫

淨脈呼吸法(Nadi Shodhana)又稱陰陽呼吸法,除了可以增強呼吸道靈敏度外,還可以改善鼻塞,對於平衡身體的陰陽能量也非常有用。透過淨化呼吸法來淨化身體的左脈、右脈以及中脈,除此之外,它對身體上還有許多益處。

淨脈呼吸法:增強呼吸道靈敏度 ©theyogahub.ie

淨脈呼吸法好處

改善鼻竇炎
鼻竇炎是一種很難治療的呼吸道疾病,在換季或是過敏時,很容易引發。透過淨脈呼吸法能改善過敏、過敏、換季引起的鼻竇炎。

改善低血壓
許多女性都有低血壓的困擾,除了平時需要透果飲食來補給外,還可以透過此呼吸法來增加血壓,避免貧血。

刺激左右腦
人的左腦與右腦分別有不同功用,需要均衡發展才能達到分配工作,當不平衡時,會讓日常生活中變得較為不便利,所以必須刺激讓他們平衡。

加強消化系統
忙碌的生活總是讓人三餐不正常,導致消化系統出現問題,這時可以透過淨脈呼吸法刺激消化系統,幫助脹氣或是腸胃不適改善。

改善鼻塞
有過敏的人,幾乎都有鼻塞的困擾,當鼻塞時,會導致體內氣不順暢,此時呼吸也會變得較為短淺。

資料來源/The Art Of Living、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞

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