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  • 瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色
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Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色
2
6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升!
3
擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力
運動星球
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瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色

2021-04-20
話題 瑜伽 瑜伽動作 新聞 活動 瑜珈

有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後,相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》,並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作,在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈,完美展現出玲瓏有緻的完美身材。

Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
Miya夏米雅 4 CORE YOGA四核心瑜珈新書記者會,現場示範優美的空中吊環技巧。 ©奇蹟製造

有著令人羨慕魔鬼身材的她表示,接觸瑜珈大約七年的時間,原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色,因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈,練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色,她表示,剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零,在那個時候對自己的人生十分的灰心,甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣,但在一個契機之下接觸了瑜珈,並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照,接著又考取重量訓練執照,並開始創作出4 CORE YOGA四核心瑜珈訓練系統,在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧,因此,在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作,推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》。

延伸閱讀:

瑜伽界仙女夏米雅,透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星

4 CORE YOGA 四核心瑜伽,強化你的健身核心

Miya夏米雅四核心瑜珈 4 CORE YOGA
Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈,顯示出她彩色的人生。 ©奇蹟製造

擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示,通常大家看到我都以為我吃很少,事實上正好相反,我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量,就必須要吃的比平常的女生更多,但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確,尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物,才能更有效率的維持身體代謝機能。運動的目的不就是為了能多吃自己喜愛的美食!

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瑜伽女神夏米雅Miya讀者見面會 活動資訊

●活動日期:2021年5月19日(三)

●活動時間:19:00~20:30 (18:30開始進場)

●活動地點:城邦書房 (台北市民生東路二段141號1樓,近捷運行天宮站2號出口)

●參加辦法:本場次參加者請先報名,同時活動現場需憑《四核心瑜伽》一書入場或於現場購買。

●活動名額:限額預約、額滿為止

●主辦單位:墨刻出版股份有限公司 (02)2500-7008#2152

●報名表單 請點

●四核心瑜珈4 CORE YOGA購書 請點

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6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升!

2020-07-21
訓練動作瑜伽動作瑜伽動學堂

能量瑜伽(Power Yoga)又稱為力量瑜伽,是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的,並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時,必須配合強力的流暢動作,才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力。

6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升! ©yogabox.com.au

船式 Boat pose

步驟1:坐在瑜珈墊上,將重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。

步驟2:身體穩定後,將雙手扶助膝蓋兩側,將雙腳離地向上抬,膝蓋打直。

步驟3:慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行,停留3~5個呼吸後休息。

船式 Boat pose
船式 Boat pose ©drweil.com

半月式 Half moon pose

步驟1:開腿站立,右腳右轉90度,膝蓋中心對準第二或第三腳趾,左腳也右轉45度,雙腿伸直,髖關節中立不傾斜。

步驟2:手臂保持水平高度往兩側拉長,而脊柱上下延展。中心往右移動,右膝微彎,右手指尖點地於右腳掌前方約一步處,左腿往前靠近右腿,縮短雙腿間的距離,左手插腰。

步驟3:吐氣,將身體重量交給右腿及右手,緩緩將左腿抬起平行地板,右手與右腿有力地往下扎,伸直右膝,啟動雙腿及核心肌力以維持骨盆中立狀態並拉長身側,軀幹與四肢應在同一面上,避免骨盆前傾或後傾。

步驟4:左手往上延伸,手臂與肩膀呈一直線,胸寬、肩膀放鬆,看向左臂方向。停留3~5個呼吸後休息。

駱駝式 Camel Pose

步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。

步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。

步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3~5個呼吸的時間。

駱駝式 Camel Pose
駱駝式 Camel Pose ©gaia.com

下犬式 Downward-Facing Dog

步驟1:呈跪姿做準備動作。

步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。

步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3~5個呼吸時間。

©yogajournal.com

椅子式 Chair Pose

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,雙手貼在身體兩側。

步驟2:吸氣時下蹲,將臀部重心向後,將雙手打直向上延伸,手掌向內。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

椅子式 Chair Pose
椅子式 Chair Pose ©yogabasics.com

蝗蟲式 Locust Pose

步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。

步驟2:吸氣將下半身打直併攏抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

蝗蟲式 Locust Pose
蝗蟲式 Locust Pose ©yogajournal.com

資料來源/stylecraze

責任編輯/妞妞

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擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力

2018-03-29
觀念伸展瑜伽話題訓練動作瑜伽動作生活

記憶力衰退的原因很多,像是老化、受傷、睡眠不足、緊張焦慮等,都會使記憶力漸漸衰退,普遍治療方式都採服用保健食品或是藥物等,像是銀杏。根據國外一項透過瑜伽增加記憶力的研究顯示,有練習瑜伽的人記憶力明顯比沒做的人來的更強,同時也能延緩老人癡呆的問題。

擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力 ©stylecraze.com

美國加州大學精神病學係教授海倫·拉夫列茨基(Helen Lavretsky)做了一項研究,他招募了25名成人拆成兩組來進行一項實驗,時間約12周。第一組每一週進行一次1小時的記憶力增強訓練,訓練內容是在家裡進行記憶測試,第二組每週一次進行一小時的瑜伽課程,包括20分鐘靜坐冥想。

兩組在測試前均有經過精密的腦部掃描,在12週過後再次掃瞄時,發現兩組實驗者的記憶有明顯變好,但是第二組實驗者在實體測試時,成績明顯比第一組高許多。

瑜伽有效增加記憶力 ©stayingsharp.aarp.org

從研究得知,做瑜伽的同時,不僅會訓練到身體,同時也能喚起大腦記憶力,還能預防老人癡呆以及阿茲海默症。以下為3種增加記憶力的瑜伽體位法,定期訓練都能幫助身體上獲得效益。

 1  站姿前彎式 Standing forward fold

站姿前彎式可以增加腦袋的血液含量、促進循環,還能加強神經系統,幫助思緒更加敏銳。

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,停置3-5個呼吸。(彎不下去者可將膝蓋彎曲)

 2  吉祥式 Auspicious Pose

吉祥式可以幫助大腦思緒更加清晰,以及減少肌肉緊張感,幫助思緒更加敏銳。

步驟1:坐在瑜伽墊上,將雙腳盤起。
步驟2:腰桿打直,雙手放置在兩腿膝蓋上。
步驟3:反覆慢慢吸氣與吐氣,維持20-30個呼吸。

吉祥式 ©yogabasics.com

 3  犁式 Plow Pose

犁式能鎮定神經系統、減少疲憊,以及幫助刺激頭部血液循環,讓思路變清晰。

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。
步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持5-8個呼吸。

犁式 Plow Pose ©Livestrong.com

資料來源/AARP、Style Craze
責任編輯/妞妞

 

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