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瑜珈女神Miya四核心瑜珈 4 CORE YOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色
2021-04-20
有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後，相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》，並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作，在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，完美展現出玲瓏有緻的完美身材。
Miya夏米雅 4 CORE YOGA四核心瑜珈新書記者會，現場示範優美的空中吊環技巧。 ©奇蹟製造
有著令人羨慕魔鬼身材的她表示，接觸瑜珈大約七年的時間，原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色，因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈，練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色，她表示，剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零，在那個時候對自己的人生十分的灰心，甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣，但在一個契機之下接觸了瑜珈，並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照，接著又考取重量訓練執照，並開始創作出4 CORE YOGA四核心瑜珈訓練系統，在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧，因此，在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作，推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈 4 CORE YOGA》。
延伸閱讀：
Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，顯示出她彩色的人生。 ©奇蹟製造
擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示，通常大家看到我都以為我吃很少，事實上正好相反，我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量，就必須要吃的比平常的女生更多，但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確，尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物，才能更有效率的維持身體代謝機能。運動的目的不就是為了能多吃自己喜愛的美食！
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5組啟動頂輪瑜伽動作 開啟智慧以及增加思考能力
2018-12-03
當頂輪尚未啟動時，此時思考可能會十分受限，同時反映也會較慢，此時會影響到生活以及工作。但當頂輪失衡時，會將過度思考事物，同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。透過以下5組瑜伽動作來啟動頂輪，除了增加思考能力外，還可以開啟我們的智慧，幫助我們判斷是非黑白。
5組啟動頂輪瑜伽動作 開啟智慧以及增加思考能力 ©yogauonline.com
1 盤腿前彎式 Ankle to Knee Pose
步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。
步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。
盤腿前彎式 ©ekhartyoga.com
2 下犬式 Downward facing dog
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
下犬式 ©aia.com
3 兔子式 Rabbit Pose
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式 ©yogateca.com
4 鱷魚式 Crocodile Pose
步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
4 鱷魚式 Crocodile Pose
步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
鱷魚式 ©yogainternational.com
5 坐姿前彎式 Seated Forward Bend
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式 ©findhomeremed
資料來源／Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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犁式──增強記憶力 強化脊椎
2018-03-30
犁式（Plow Pose）這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。當然，在日常生活中，保持正確姿勢也是最重要的一環。除此之外，犁式對身體上還有許多效益。
©yogaasan.com
1 改善消化不良
由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。犁式能按摩到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
2 改善經前症候群
在經期快來潮時，許多女性們會時常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部脹痛、水腫的情況，這些症狀統稱為經前症候群。會造成的原因為受到賀爾蒙影響的關係。要改善此症狀平時要從食物中攝取營養或是補充保健食品來減緩經期前的不適外，還可透過做瑜伽犁式來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。
3 按摩橫隔膜
位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。犁式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做犁式：
步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
如何做犁式 ©Livestrong.com