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5個小技巧提升你的鐵人游泳成績！
2019-06-13
對於鐵人三項新手而言，無論你已經在泳池游了幾年或是是一位初學者，第一次進入開放性水域對絕大多數的人來說都相當難克服。然而游泳本身就是鐵人三項中最難的項目，如果想游得好且成績在自己的預設目標內，都需要一些小技巧來達到。通常游泳技巧的改進只需要一簡單的小方法就能更有效率的對游泳有所幫助。以下5個小技巧能幫助你提升鐵人游泳成績，並在游泳的過程中感到順暢。
5個小技巧提升你的鐵人游泳成績！ ©polar.com
暖身運動
在每一項運動前都需要暖身，這是最基本知識觀念，尤其是像要參與鐵人三項這種長時間的賽事是更必須。許多瑜伽動作能增加泳者的身體，像改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定！然而許多運動員、三鐵選手、游泳者都是因為受傷才開始做瑜伽，如果能以預防傷害為出發點，會比用來幫助傷害更有效益。
暖身運動 ©dailyhealthscience.us
呼吸練習
許多人在面臨比賽時會充滿緊張感，尤其是看到開放性水域的新手，還會伴隨恐懼。其實，均勻且規律的呼吸不僅能安撫心情，對於下水後的換氣也有非常大的幫助。呼吸的調整對許多運動員來說是非常重要，同時也是增進運動表現的技巧。剛下水的新手，常常會因為緊張或是換氣不順暢導致運動表現降低，但透過呼吸練習可以讓心血管的功能慢慢增強，此時也較不容易緊張，以及在游泳換氣時也能較為順暢。一般可以採用「腹式呼吸」來減輕壓力以及消除緊張感。
呼吸練習 ©verywellfit.com
自我鼓勵
是否曾聽過想要增加自信時，就面對一面鏡子講話？這不僅非常有幫助，同時跟自我鼓勵是一樣的道理。在面對開放性水域時，你會發現，自己好像是一位不會游泳的人一樣，以及完全沒有勇氣，此時一定會兵荒馬亂不知道該怎麼辦！為此，我們可以先調整呼吸再來對自己內心喊話。然而在得知要開始比賽後，此時要儘量放鬆、在內心不斷為自己加油，並且告訴自己：我可以！這樣的方式一定能消除你心中的恐懼感。
自我鼓勵 ©personalfiguy.com
正確體位
體位是在游泳前一切基礎的開始，開始之前，你必須在水中有適當的身體調整，因為你的潛水衣不會幫助你矯正身體平衡的錯誤，所以學習身體如何在水中正確的平衡，使自己成為一個更好的泳者是必要條件。首先先檢視身體：頭、臀部到腳，是否成一直線？選手需要知道自己是否沒有在同一線上，以及如何在進行下一步之前的自我診斷和矯正。然而正確的體位才能讓你增加平衡感以及在過程中感到更順暢。
©medicalnewstoday.com
正確抓水
正確如果你一直在想辦法增加划水長度，試圖讓划水更有效率，你可能已經犯這個錯誤。許多泳者盡可能的想拉長划水長度，但結果導致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果就像剎車一樣。假設你入水的時間是正確的，那就要注意手腕和肘關節的位置，再次注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個動作，只需要像其他方向轉動手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置，五詞你會發現你的划水次數（節奏）稍微提高。
正確抓水 ©daddymarcelstories.blogspot.com
資料來源／ACYIVE
責任編輯／妞妞
運動星球
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單車族福音！4/2起平日離峰時間自行車也可搭臺北捷運
2018-03-27
環保樂活考量，許多民眾選擇騎自行車出遊，目前台北捷運已開放大眾在假日攜帶自行車搭乘，因應需求，北捷更於4月2日起開放平日早上10時至下午4時的離峰時間，也能享受這項措施，唯一不變的是開放進出站點維持83個，歡迎民眾多加利用。 臺北捷運現行攜帶自行車搭乘捷運措施僅限周六、周日、國定假日、補假日以及彈性調整放假日，在一般上班日及補班日是不開放的。
臺北大眾捷運公司上週二修訂《臺北捷運公司開放旅客攜帶自行車搭乘捷運應行注意事項》，新增政府上班日及補上班日的早上10時至下午4時，也能帶自行車上捷運，不過，北捷提醒，本周六（3/31）雖是補上班日，但新制尚未實施，所以沒有開放攜帶自行車搭捷運。 根據臺北捷運規定，淡水、臺北車站、忠孝新生、中山、大安、忠孝復興、南京復興等轉乘站與文湖線全線各站仍不開放自行車進出及轉乘，敬請民眾注意，否則將依《大眾捷運法》處罰。另外，民眾攜帶自行車可接受最大尺寸限制為長 180 公分、高 120 公分、寬 70 公分，停放捷運車廂僅限第一節及最後一節，而將自行車摺疊或拆卸完成並妥善包裝後（惟包裝後之最長邊不得超過165公分，且長、寬、高之和不得超過220公分），即可比照一般行李，攜入各捷運車站乘車，無開放時段之限制。更多資訊歡迎上臺北捷運官網查詢。
資訊來源／臺北大眾捷運公司 責任編輯／Oliver Wu
4/2起，平日離峰時間也可攜自行車搭臺北捷運。
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你NIKEID了嗎？全球同步訂製服務，打造個人專屬鞋款
2016-11-07
NIKEiD自問世以來廣受全球鞋迷的喜愛，其訂製服務最是令台灣消費者所引頸期盼。 透過Nike.com全球官網，消費者即可親身體驗NIKEiD設計流程，依個人設計喜好，從經典鞋款、鞋面材質、鞋款配色來訂製專屬鞋款 。登入Nike+會員，還可以儲存自己設計的鞋款，並隨時與朋友分享。
NIKEiD
從選擇鞋款、材質、配色到科技，設計步驟簡單好上手
消費者可瀏覽品牌專題故事來汲取創作靈感， 包含話題十足的Sock Dart、Air Max運動生活鞋款，口碑相傳的Lunar Epic、Pegasus、Free跑鞋，又或是LeBron、Kobe、KD及Kyrie等頂尖籃球運動員簽名鞋款，每一款從鞋面、鞋帶、鞋底、Swoosh標誌等各式鞋子構成元素都可在顏色跟布料上做選擇，最後還能在鞋舌或特定部位印製專屬英文縮寫跟數字，創作屬於自己的設計鞋款。
熱門鞋款如Sock Dart都可在Nike.com上進行NIKEiD專屬訂製服務
NIKEiD鞋款選擇眾多，各個鞋款等應有盡有
每一雙訂製鞋在交付訂單後，將即刻進入製作流程，消費者除了可登入會員查詢製作及寄送進度外，同步也會收到電子郵件通知，僅需3到5週便能收到獨一無二的訂製驚喜。
全新購物體驗，就在Nike.com
Nike共同創辦人Bill Bowerman說：「如果你有身體，你就是一位運動員。」Nike品牌自創立以來便致力於服務運動員，臺灣消費者即日起將可於任何時間上網獲取與全球同步的產品及優質服務，包含於Nike.com官網瀏覽完整的產品與運動員故事、體驗風靡全球的NIKEiD訂製服務、獲得第一手跑步Nike+ Run Club和訓練Nike+ Train Club的線上服務資訊，並可不限時間地點選購正版Nike產品及網路獨家品項。
首波Nike.com獨家商品Air Jordan 13 "What Is Love"系列，將於11月11日在Nike.com獨家發售，包括全新配色的Air Jordan 13 Retro男子與女子鞋款與Tee。
為孩童添購sporty look，讓孩子在場上盡情釋放
Nike.com官網擁有完整的品牌產品線提供消費者選擇，包含跑步、訓練、運動生活、籃球、Jordan品牌、兒童(Young Athletes) 、嬰幼兒及包包配件等產品分類一應俱全。
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Nike品牌致力於打造專業且個人化的運動體驗、服務和創新產品，透過 Nike.com整合Nike+相關平台及app將能完整串連線上與線下服務。未來消費者只要擁有Nike+帳號，可隨時瀏覽產品與運動員故事、訂製設計、報名活動、收藏喜愛產品清單、即時下訂、快速搜尋店點、並享受數位與實體的跑步Nike+ Run Club與訓練Nike+ Train Club運動服務。Nike品牌精心打造全方位的運動生態體系引領全球運動風潮，將提供消費者最完整到位的運動服務，幫助每位消費者都能成為更棒的運動員。
消費者可於Nike.com上選購跑步、訓練、運動生活、籃球、Jordan品牌、兒童(Young Athletes) 、嬰幼兒及包包配件等產品分類，全家大小皆能一站購足
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