對於鐵人三項新手而言，無論你已經在泳池游了幾年或是是一位初學者，第一次進入開放性水域對絕大多數的人來說都相當難克服。然而游泳本身就是鐵人三項中最難的項目，如果想游得好且成績在自己的預設目標內，都需要一些小技巧來達到。通常游泳技巧的改進只需要一簡單的小方法就能更有效率的對游泳有所幫助。以下5個小技巧能幫助你提升鐵人游泳成績，並在游泳的過程中感到順暢。

暖身運動

在每一項運動前都需要暖身，這是最基本知識觀念，尤其是像要參與鐵人三項這種長時間的賽事是更必須。許多瑜伽動作能增加泳者的身體，像改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展的動作讓身體更穩定！然而許多運動員、三鐵選手、游泳者都是因為受傷才開始做瑜伽，如果能以預防傷害為出發點，會比用來幫助傷害更有效益。

呼吸練習

許多人在面臨比賽時會充滿緊張感，尤其是看到開放性水域的新手，還會伴隨恐懼。其實，均勻且規律的呼吸不僅能安撫心情，對於下水後的換氣也有非常大的幫助。呼吸的調整對許多運動員來說是非常重要，同時也是增進運動表現的技巧。剛下水的新手，常常會因為緊張或是換氣不順暢導致運動表現降低，但透過呼吸練習可以讓心血管的功能慢慢增強，此時也較不容易緊張，以及在游泳換氣時也能較為順暢。一般可以採用「腹式呼吸」來減輕壓力以及消除緊張感。 

自我鼓勵

是否曾聽過想要增加自信時，就面對一面鏡子講話？這不僅非常有幫助，同時跟自我鼓勵是一樣的道理。在面對開放性水域時，你會發現，自己好像是一位不會游泳的人一樣，以及完全沒有勇氣，此時一定會兵荒馬亂不知道該怎麼辦！為此，我們可以先調整呼吸再來對自己內心喊話。然而在得知要開始比賽後，此時要儘量放鬆、在內心不斷為自己加油，並且告訴自己：我可以！這樣的方式一定能消除你心中的恐懼感。

正確體位

體位是在游泳前一切基礎的開始，開始之前，你必須在水中有適當的身體調整，因為你的潛水衣不會幫助你矯正身體平衡的錯誤，所以學習身體如何在水中正確的平衡，使自己成為一個更好的泳者是必要條件。首先先檢視身體：頭、臀部到腳，是否成一直線？選手需要知道自己是否沒有在同一線上，以及如何在進行下一步之前的自我診斷和矯正。然而正確的體位才能讓你增加平衡感以及在過程中感到更順暢。

正確抓水

正確如果你一直在想辦法增加划水長度，試圖讓划水更有效率，你可能已經犯這個錯誤。許多泳者盡可能的想拉長划水長度，但結果導致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果就像剎車一樣。假設你入水的時間是正確的，那就要注意手腕和肘關節的位置，再次注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個動作，只需要像其他方向轉動手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置，五詞你會發現你的划水次數（節奏）稍微提高。

資料來源／ACYIVE

責任編輯／妞妞

全球知名運動品牌 PUMA 特別在 27 日於台北 101 水舞廣場舉行 PUMA Hoops 台灣首場上市記者會，同步全球推出 PUMA Legacy 最新籃球鞋款，特別邀請旗下簽約 NBA 球星 Danny Green 和 Terry Rozier 來台共同見證 PUMA 在台灣籃壇的重要時刻。PUMA 大膽顛覆過去對籃球鞋的傳統印象，將專業機能與街頭潮流融合再造，打造獨一無二的時下籃球機能潮品，活動當天除了 NBA 球星驚喜現身外，國內 UBA 新秀萬能科大球員以及陳漢典、大飛、林曜晟、涂善存、章廣辰等藝人也都紛紛出席活動，除了親身體驗 PUMA Legacy 最新籃球鞋時尚及舒適兼具的高機能性外，現場更與 NBA 球星 Green 與 Rozier 大玩籃球互動實戰訓練，活動當天星光熠熠，場外也擠爆眾多圍觀球迷與人潮，為台灣今年暑假的籃球狂熱再掀高潮。

穿上 PUMA Legacy 超來勁，球星、藝人同場過招

PUMA 首度曝光全新 Legacy 籃球鞋款，同時也將去年襲捲北美的 PUMA Clyde Court 及 PUMA Uproar 同步引進台灣限定發售，PUMA 對外大膽宣示，睽違 20 年後重返籃球市場，PUMA 將以兼具外型和機能的高功能籃球鞋讓大家耳目一新。Green 與 Rozier 一登台就入境隨俗以台語和球迷們問好，熱情分享自己心中的 PUMA HOOPS 精神，讓台灣球迷們一睹有別於球場上的親和面貌。現場 Ｇreen 與 Rozier 也玩性大開主動擔當籃球教練傳承獨家技術給台灣 UBA 萬能科大籃球員新秀們。接著與到場的藝人朋友們分隊挑戰 PK 進行「技術挑戰賽」及「三分球大賽」，讓現場球迷們親眼見證有聖堂射手之稱的 Green 投射英姿，同時目睹 Rozier 引以為傲的獨特腳步節奏，兩位球星還現場加碼進行三分PK，把現場氣氛炒到最高點。

Green 與 Rozier 聯手 PUMA，重新定義籃球鞋新時尚

對球星與 PUMA 而言，新的球季都將是全新開始，Green 前進美國西岸加盟洛杉磯湖人，Rozier 同樣在新球隊展開新生涯，兩人都很期待新賽季的到來，Greem認為這對不管自己或PUMA都是重要的里程，準備憑藉 PUMA 球鞋在場上大顯身手。PUMA 在相隔 20 年後再戰籃壇，網羅 許多NBA 崛起新秀，連Rozier都大讚，PUMA家庭真的非常特別，旗下鞋款品質都非常棒，還持續推出多款深受好評的 PUMA 籃球新鞋款。除了專注於籃球員著重的高機能需求外，PUMA 也充分將自身擅長的潮流設計運用在籃球鞋設計上，期許為品牌也為球員鋪出無限可期的未來。

PUMA 籃球鞋充分運用旗下最新 HYBRID 與 PROFOAM 中底科技，強調優異避震、能量回饋與即時緩衝等高性能，在本次發布的 PUMA Clyde Court、 PUMA Uproar、與 PUMA Legacy 三大系列籃球鞋中，各系列特色分明，依照不同籃球位置選手推出最適性的鞋款：PUMA Clyde Court 主打高調時尚設計，強調優異避震及能量回饋雙大機能，PUMA Uproar 則以90年代狂野、具侵略性的風格所打造，採用 TPU 後跟穩定裁片加強足部支撐，而象徵改革信念的 PUMA Legacy 則以經典 PUMA T7 為延伸，搭配頂級雙層高機能針織網眼鞋面，橫跨前足的織帶為足部帶來強勁支撐及穩定性。

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

新北市政府自 105 年推出「新北動健康」政策，並結合科技開發出「新北動健康 APP 」進行個人健康自主管理，為推廣更多市民加入動健康的行列，截自 106 年 3 月 10 日止，凡下載登錄都可參加「新北動健康 實在有好康」抽獎活動，目前第一波獲獎名單已於 106 年 1 月 21 日已公布，共計將送出 1,215 份好禮，其中跑步機得主共計 5 位、腳踏車得主共 10 位， 2 月 2 日同時兩部腳踏車贈出，獲獎者簡先生表示感到非常意外，當初服兵役時剛好遇到這個活動，就加入了，沒想到得獎，有了腳踏車，可以多運動；另一獲獎者女士則由里長陪同領獎，表示當初是在幸福里參加動健康活動，覺得大過年得獎好彩頭很幸運，同時也表示老年人活動本來就是件好事，會跟里長一起相揪左右鄰居加入動健康行列。歡迎尚未加入動健康行列的民眾踴躍參與。

衛生局林奇宏局長表示，「新北動健康 APP 」是利用科技雲端自主健康管理，不僅可以個人化飲食及運動量並保存完整檢測資料，更可隨時監控身體數值狀態，如同隨身有位健康小老師，並提醒民眾還有第二波抽獎活動，請把握機會趕緊下載 APP 並登入，凡註冊登入並上傳至少一筆健康或飲食或運動資料，即可參加抽獎。

衛生局表示，第一波領獎時間為 106 年 2 月 2 日至 3 月 1 日，請獲獎者於週間上班時間可至指定地點領獎 ( 原報名地區之所轄衛生所 ) ，詳細獲獎名單或活動方式請上「衛生局網站主題區 - 新北動健康專區」、「新北動健康」 APP 活動訊息或至「新北動健康」專區查詢。

資訊、圖片來源：新北市政府