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騎乘自行車時你該如何補充能量?4種不同距離的吃與喝補充建議
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深入繁榮東區地段 全台第一間The North Face Taipei Store重磅開幕
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Boom-Art 推出藏家等級精品三聯衝浪板
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騎乘自行車時你該如何補充能量?4種不同距離的吃與喝補充建議

2019-06-14
知識庫 戶外運動 鐵人三項 單車 運動補給 觀念 初鐵515

在運動的過程中碳水化合物絕對是身體第一首選的能量來源,當然,對於進行自行車比賽的人來說,當下攝取適量的碳水化合物一定比吃進蛋白質要來的好吸收,然而,要攝取多少的碳水化合物才算適量又不會影響騎乘的狀態?尤其,對於參與三項鐵人賽事的然來說,在第二項轉換成自行車的途中該如何補充能量也成為一種技巧,接下來我們將提供針對短、中、長及超長程四種騎行的能量補充建議。

騎乘自行車時你該如何補充能量?4種騎乘距離的吃與喝補充建議

水合作用

首先,要了解如何補充能量之前,我們必需要先知道運動營養的原則「水合作用推動營養戰略」;這個意思就是說,只有在水份充足的情況下你的營養策略才有效。無論你吃什麼或是吃多少其實並不重要,重要的是你是否有補充足夠的水份,如果你的身體處於脫水的狀態之下,那麼你吃進去的能量將會使你的肌肉吸收便的更加緩慢;以及會讓食物長時間的停留在腸道之中引起噁心想吐的症狀,因為,脫水將會減緩胃部排空與腸道乳動變慢,起初可能對你的狀態影響不大;但會隨著脫水的狀態越嚴重狀況就會越糟糕。

另外,我們都知道當從事間歇訓練或高強度運動時,身體的能量都必須透過碳水化合物的補充來進行,如果你身體內的碳水化合物不足;將會造成力量輸出與持續重複動作的能力都會下降。然而,騎乘自行車是屬於間歇性高強度的運動,這意味著在有些時期我們可透過脂肪來做能量,但隨著劇離與時間的增加,碳水化合物就成為十分關鍵的能量來源。所以,在你騎乘的過程中所吃的東西,不僅會受到距離長度的影響外,還會有騎乘強度的影響。

在補充能量之前,我們必需要先知道運動營養的原則「水合作用推動營養戰略」。

攝取量該怎麼抓

美國運動醫學學院建議每小時有氧運動,需要攝取約30至60克碳水化合物,這個建議的基準來自於;大多數的人每分鐘大約只能吸收約1克的碳水化合物,這吸收的問題不是來自於你的肌肉而是來自於腸道問題,因為我們的腸道可將我們吃進的碳水化合物分解為葡萄糖(glucose)輸送到血液之中讓身體吸收,因此,你如果吃進太多的食物不一定能增加吸收量,但一定會增加腸胃不適的機率。

我們常見碳水化合物超量補充的方式例如:半根能量棒(約23g碳水化合物)+一個能量凝膠(約27g碳水化合物)+一瓶運動飲料(約50g碳水化合物),這三樣東西加起來意味著一小時內你補充進約100g左右的碳水化合物,在剛吃進的前期身體可以有效率的處理這些能量,但幾個小時之後體內多餘的碳水化合物,將會使你的胃部過於晃動造成身體不適。

解決碳水化合物過量的方式,最簡單的就是吃清淡易消化的食物例如香蕉或無花果條,再喝低碳水化合物的電解質飲料,運用固體與液體分開進食的方式,就能讓你將碳水化合物控制在每小時30-60克的範圍內,並且可以確保身體吸收足夠的鈉和液體。此外,還有一些研究表明,通過食用含有醣類混合物的能量食物,例如葡萄糖和果糖或葡萄糖和麥芽糖糊精的組合,而不僅僅是攝取一種醣類食物,可將氧化作用提高到每分鐘1.7克。這表示醣離開你的腸道並更快地進入你的血液,所以當你最需要的時候,你會有更容易獲得的能量。

美國運動醫學學院建議每小時有氧運動,需要攝取約30至60克碳水化合物。 ©TriGearLab

距離能量補充建議

短程騎乘

騎乘時間:1小時以內

首要關注:補充液體

要喝什麼:普通水或低碳水化合物電解質飲料

該吃什麼:大多數的人在一個小時內的訓練,身體都有足夠的能量儲存。但建議額外帶一根香蕉,以備時間超出預期或身體能量下降時可補充。

中程騎乘

騎乘時間:1-3小時以內

首要關注:碳水化合物補充

要喝什麼:至少2瓶低碳水化合物電解質飲料

該吃什麼:總計每小時30-60克碳水化合物。因為,隨著騎行時間的延長消化會變得更加困難,因此,在騎乘初期吃固體食物,並在騎行的最後階段切換到塊狀物或咀嚼物和其它容易消化的食物;同時,要確保喝進大量的液體,這樣你就不會感到胃腸不適。

長程騎乘

騎乘時間:3-6小時以內

首要關注:熱量與水份補充,如果天氣炎熱或高強度,可將熱量與水份補充分開。

要喝什麼:水與電解質飲料

該吃什麼:從固體食物開始包括三明治與運動營養棒,在最後三分之一的路程中保存咀嚼片和凝膠。

超長程騎乘

騎乘時間:6小時以上

首要關注:熱量與水份補充,如果天氣炎熱或高強度,可將熱量與水份補充分開。

要喝什麼:水與電解質飲料

該吃什麼:在超長程騎乘的過程中強度通常是適中的,所以你能擁有足夠快速的碳水化合物吸收能力,隨身口袋可以多準備一些擁有多種口味的零食,以避免對食物口感厭倦的問題。另外,對熱量

資料參考/trainright、bicycling

責任編輯/David

 

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深入繁榮東區地段 全台第一間The North Face Taipei Store重磅開幕

2017-09-07
THE NORTH FACE服裝滑雪戶外運動話題

全球戶外運動領導品牌The North Face正式深入台北東區精華地段,環繞著「從城市走進戶外冒險世界」的店裝核心概念,The North Face首度挑戰將品牌征服的山稜線元素融入東區店點,打造城市間的冒險秘境!「秋冬開練」為本次The North Face Taipei Store開幕一大主軸,吹響號角之際,品牌邀請到愛好戶外運動的型男老爸賀軍翔、運動女神張景嵐搶先曝光訓練系列新品,一同感受秋冬野練的獨特魅力!

針對探索客的徒步訓練,The North Face也於今年攜手堅強的機能科技陣容,不間斷地研發更為輕量的裝備。而隨著2022年的北京奧運日漸逼近,品牌更擬定了為期5年的滑雪訓練計劃,特別選在The North Face Taipei Store開幕的今天,正式釋出今年冬天的滑雪裝備主打款!

The North Face正式深入台北東區精華地段,首度挑戰將品牌征服的山稜線元素融入東區店點,打造城市間的冒險秘境!

穿梭於城市間的冒險秘境 以山稜線為起點走向戶外

座落於台北熱鬧的東區街頭,全台第一間The North Face Taipei Store開幕了!除了不斷精進的機能科技,這次品牌再次於戶外圈丟下震撼彈的,是前所未見的全新店裝!秉著「從城市走進戶外冒險世界」的初衷,利用天花板和壁面的切割設計,搭配動態螢幕的秋冬訓練畫面,完美詮釋「秋冬開練」的精神!The North Face亞太區副總裁及董事總經理Eric Tosello更親臨現場,強調The North Face Taipei Store店裝的四大概念:現代設計、簡潔明亮、寬敞空間及與戶外密不可分的連結性,而新開幕的台北門市,也是全台唯一一間有陳列為專業運動員設計的summit系列以及備有童裝區的門市!往店內深處走進,映入眼簾的是針對各種訓練需求所打造的鞋牆,走上二樓的樓梯間利用The North Face的Logo點綴樹叢牆面,更襯出品牌的戶外意象。透過各區不同的主題情境,帶領消費者一步步走向瞬息萬變的戶外探索叢林! 

型男老爸賀軍翔、運動女神張景嵐與The North Face亞太區副總裁及董事總經理Eric Tosello(中)一同出席The North Face Taipei Store開幕記者會。

秋冬開練! 城市野練裝備首度加入潑墨圖騰 再造機能革命

「秋冬開練」為本次The North Face Taipei Store開幕一大主軸,即使在秋冬天色最暗、日光最短的時候,The North Face也將為你提供最安全舒適的越野跑體驗。在外型上特別採用生動不失時尚的山水潑墨圖案,並結合保護跑者安全的局部反光設計,增加了360度反光品牌標識和反光條;除了更具時尚感的設計外,秋冬系列服飾更採用DryVent防水透氣科技,集防水、透氣、耐磨三種功能於一身,為每位跑者打造時尚又實用的防護裝備!

擔任壓軸的賀軍翔及張景嵐為秋冬伸展台更添時尚有型,相約秋冬開練維持身材不停歇。

輕量徒步! 專為摩登探索客打造決勝的秋冬登山裝備

 隨著現代人登山方式的改變,除了延續「輕徒步」風潮,直至入秋之時,The North Face仍持續不懈地為摩登探索客研發更適合輕裝上陣的裝備。今年秋冬,為了讓戶外玩家能從容面對捉摸不定的氣候,本季將ZIP-IN系統運用在各式外套上,具備「冷暖自製」功能,外層可與許多內層拉鍊相連,在面對不同環境時,可依各種情境搭配,為探險者帶來前所未有的極致體驗。

迎接2022年北京奧運 從今年跟著The North Face練滑雪!

為了盛大迎接2018、2022年分別於韓國、北京舉行的冬季奧運,身為全球戶外運動領導品牌,The North Face將於今年冬天正式帶領消費者開始練滑雪!在裝備上,打造專為冬季滑雪的運動及休閒服飾;在訓練上,與亞洲各大滑雪度假勝地及課程進行異業合作,提供最為完善的滑雪計畫。除此之外,The North Face也將為店上帶來跨時代的新型互動,透過虛實整合的VR裝置,以最有趣好玩的方式提供沒有距離的店上體驗。

從城市間備妥裝備,再回歸到戶外訓練,再一次體現品牌永不停止的探索精神,探索的觸角不僅只於戶外山野,更深入了城市,沒有距離、沒有界線!

The North Face Taipei Store
add 台北市大安區忠孝東路四段226號
tel (02)27113792
time 平日:11:00~22:00
假日:11:00~22:30

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Boom-Art 推出藏家等級精品三聯衝浪板

2016-05-10
水上運動極限運動游泳戶外運動配備館

法國限量衝浪板製造商Boom-Art與歐洲最大的衝浪板公司UWL Surfboard聯合創作了一組兩款限量系列衝浪板。兩套收藏家系列衝浪板,在設計上體現了歐洲文藝復興主義的繪畫藝術風格。其中,“貴婦與獨角獸”(The Lady and the Unicorn)是一套在歐洲著名紡織產地法蘭德斯織成的六件羊毛絲織掛毯,圖面的設計大約為16世紀左右在巴黎完成。

而「人間樂園」(The Garden of Earthly Delight)則是由早期荷蘭藝術大師耶羅尼米斯·博斯(Hieronymus Bosch)創作的一張三聯油畫,此作亦為大師巔峰代表之作。每件滑板都是在法國手工製作完成,由聚酯樹脂材料和手工成型的聚氨酯泡沫塑料製作而成。這兩款作品均僅生產10套,價格想必也所費不貲。

©boom-art
©boom-art
©boom-art

何謂三聯畫(triptych)

三聯畫(來自希臘語形容詞τρίπτυχοs,意味「三折的」)是畫作(常為布面油畫)的一種類型,是多聯畫的一種,分為三個部份。一般正中的那一幅最大,也有三幅作品大小相同的畫作。

三聯畫在基督教藝術早期就已經出現,是中世紀祭壇畫的常見形式。後來又被文藝復興畫家們採用。用這種形式創作出的作品也易於拆分運輸。同樣的手法被用於現代的攝影技術中。

Boom-Art

販售資訊 Boom-Art Shop
網址 Boom-Art

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