在運動的過程中碳水化合物絕對是身體第一首選的能量來源，當然，對於進行自行車比賽的人來說，當下攝取適量的碳水化合物一定比吃進蛋白質要來的好吸收，然而，要攝取多少的碳水化合物才算適量又不會影響騎乘的狀態？尤其，對於參與三項鐵人賽事的然來說，在第二項轉換成自行車的途中該如何補充能量也成為一種技巧，接下來我們將提供針對短、中、長及超長程四種騎行的能量補充建議。

水合作用

首先，要了解如何補充能量之前，我們必需要先知道運動營養的原則「水合作用推動營養戰略」；這個意思就是說，只有在水份充足的情況下你的營養策略才有效。無論你吃什麼或是吃多少其實並不重要，重要的是你是否有補充足夠的水份，如果你的身體處於脫水的狀態之下，那麼你吃進去的能量將會使你的肌肉吸收便的更加緩慢；以及會讓食物長時間的停留在腸道之中引起噁心想吐的症狀，因為，脫水將會減緩胃部排空與腸道乳動變慢，起初可能對你的狀態影響不大；但會隨著脫水的狀態越嚴重狀況就會越糟糕。

另外，我們都知道當從事間歇訓練或高強度運動時，身體的能量都必須透過碳水化合物的補充來進行，如果你身體內的碳水化合物不足；將會造成力量輸出與持續重複動作的能力都會下降。然而，騎乘自行車是屬於間歇性高強度的運動，這意味著在有些時期我們可透過脂肪來做能量，但隨著劇離與時間的增加，碳水化合物就成為十分關鍵的能量來源。所以，在你騎乘的過程中所吃的東西，不僅會受到距離長度的影響外，還會有騎乘強度的影響。

攝取量該怎麼抓

美國運動醫學學院建議每小時有氧運動，需要攝取約30至60克碳水化合物，這個建議的基準來自於；大多數的人每分鐘大約只能吸收約1克的碳水化合物，這吸收的問題不是來自於你的肌肉而是來自於腸道問題，因為我們的腸道可將我們吃進的碳水化合物分解為葡萄糖(glucose)輸送到血液之中讓身體吸收，因此，你如果吃進太多的食物不一定能增加吸收量，但一定會增加腸胃不適的機率。

我們常見碳水化合物超量補充的方式例如：半根能量棒(約23g碳水化合物)+一個能量凝膠(約27g碳水化合物)+一瓶運動飲料(約50g碳水化合物)，這三樣東西加起來意味著一小時內你補充進約100g左右的碳水化合物，在剛吃進的前期身體可以有效率的處理這些能量，但幾個小時之後體內多餘的碳水化合物，將會使你的胃部過於晃動造成身體不適。

解決碳水化合物過量的方式，最簡單的就是吃清淡易消化的食物例如香蕉或無花果條，再喝低碳水化合物的電解質飲料，運用固體與液體分開進食的方式，就能讓你將碳水化合物控制在每小時30-60克的範圍內，並且可以確保身體吸收足夠的鈉和液體。此外，還有一些研究表明，通過食用含有醣類混合物的能量食物，例如葡萄糖和果糖或葡萄糖和麥芽糖糊精的組合，而不僅僅是攝取一種醣類食物，可將氧化作用提高到每分鐘1.7克。這表示醣離開你的腸道並更快地進入你的血液，所以當你最需要的時候，你會有更容易獲得的能量。

距離能量補充建議

短程騎乘

騎乘時間：1小時以內

首要關注：補充液體

要喝什麼：普通水或低碳水化合物電解質飲料

該吃什麼：大多數的人在一個小時內的訓練，身體都有足夠的能量儲存。但建議額外帶一根香蕉，以備時間超出預期或身體能量下降時可補充。

中程騎乘

騎乘時間：1-3小時以內

首要關注：碳水化合物補充

要喝什麼：至少2瓶低碳水化合物電解質飲料

該吃什麼：總計每小時30-60克碳水化合物。因為，隨著騎行時間的延長消化會變得更加困難，因此，在騎乘初期吃固體食物，並在騎行的最後階段切換到塊狀物或咀嚼物和其它容易消化的食物；同時，要確保喝進大量的液體，這樣你就不會感到胃腸不適。

長程騎乘

騎乘時間：3-6小時以內

首要關注：熱量與水份補充，如果天氣炎熱或高強度，可將熱量與水份補充分開。

要喝什麼：水與電解質飲料

該吃什麼：從固體食物開始包括三明治與運動營養棒，在最後三分之一的路程中保存咀嚼片和凝膠。

超長程騎乘

騎乘時間：6小時以上

首要關注：熱量與水份補充，如果天氣炎熱或高強度，可將熱量與水份補充分開。

要喝什麼：水與電解質飲料

該吃什麼：在超長程騎乘的過程中強度通常是適中的，所以你能擁有足夠快速的碳水化合物吸收能力，隨身口袋可以多準備一些擁有多種口味的零食，以避免對食物口感厭倦的問題。另外，對熱量

資料參考／trainright、bicycling

責任編輯／David

 

7 月 23 日為 2021 東京奧運正式倒數 1 年，adidas發表「TOKYO COLLECTION」系列鞋款，為所有運動員的回歸超前部署，由旗下包括籃球、網球、田徑及高爾夫等 19 種運動類別、41 個不同型號的機能鞋款組成，以鮮明的粉紅元素作為主色調，象徵為一年後的東京奧運賽事注入希望與活力。

全球引頸期盼的 2020 東京奧運受新冠肺炎疫情影響延辦一年，對運動員來說無疑是一場身心的拉鋸戰。為了凝聚體育圈所有人團結一心、為重返賽場的那一天做好準備，adidas 將超過 41 種運動機能鞋款添上「粉」時尚的新色！從城市活力與街頭文化汲取靈感，鞋面全數採用霧粉配色，傳達 adidas 創新大膽的設計態度，並期待能藉由運動頂尖選手的正面形象演繹，鼓舞世人積極面對挑戰，一同攜手度過黑暗時刻，迎向曙光的來臨。

adidas Gol f經典鞋款 CODECHAOS 系列 搭上粉色浪潮限量上市

最受高球球友喜愛的 adidas Golf「CODECHAOS」經典鞋款，也同樣染上鮮明的粉紅元素作為標誌，正式推出「TOKYO COLLECTION」系列為熱銷鞋款迎來粉色浪潮，替東京奧運的高球選手們應援打氣。

新穎的外觀不僅具有時尚設計感，CODECHAOS 運用 adidas Golf 旗下頂尖技術，讓無釘鞋也能具備最強抓地力，特殊的鞋墊更為高球球友提供超乎想像的舒適感。搭配這次限量發行的霧粉配色，為鞋面設計注入一股新活力，也期望年輕的高球選手們都能展望夢想，朝國際舞台邁進。

adidas TOKYO COLLECTION 系列鞋款，從田徑到舉重等跨領域的運動項目，提供專業定製款機能球鞋，並配上統一粉色系，希望讓穿上這 41 種不同鞋款的運動員，都能感受到彼此之間的激勵，為明年登上全球舞台的表現全力以赴，向世人宣告他們已經 #READYFORSPORT！

adidas Golf 「CODECHAOS TOKYO COLLECTION」系列將在 7 月 24 日起於指定店點上市，包括邁達康台中新光三越、Super Golf A8館以及東方高爾夫俱樂部。稀有配色限量販售，打造專屬「粉」時尚的新色不容錯過！

資料來源／adidas
責任編輯／Dama

英國一名探險家亨利·沃斯利 （Henry Worsley）隻身前往南極挑戰橫越冰原大陸，但卻在即將完成挑戰時疑似過度疲勞與缺水而不幸死亡。

根據英國廣播公司 (BBC) 報導，55歲的沃斯利是在2015年11月14日獨自前往南極探險，在沒有任何團隊協助與補給的狀態下，企圖想自己一人完成橫越南極大陸的壯舉，但就在他即將完 成這項挑戰時，他還是無法抵抗大自然的力量，在困坐帳篷2天之後才發出求救訊號，等到救難隊以直升機將他從冰凍世界救出，到達醫院時還是無力回天。

在沃斯利出發69天之後，他已經在白雪茫茫、氣候嚴寒的南極大陸徒步走了913英里 （約1469.3公里），距離終點僅剩30英里 （約48公里），卻因為體力到達極限，在帳篷完全無法移動兩天之後，遂宣告放棄挑戰，並且被救難人員緊急送往祕魯蓬塔阿雷納斯 （Punta Arenas） 市的醫院急救，但最終還是因脫水和疲勞過度而回天乏術，結束了他瘋狂又令人景仰的一生。

只要再走48公里，他就能成為世界上第一個不依靠外力幫助──不需要狗拉雪橇、不需要飛機空投補給物資、不需要隊友同行──完全依靠自己的力量完成穿越南極壯舉的人。

但，他終究還是失敗了，並賠上了自己的生命。

亨利·沃斯利是個退伍軍人，當了36年的兵，曾經在波士尼亞、科索沃和阿富汗服役，育有2名子女。
2015年11月14日，他帶著自己堆滿食物和裝備的雪橇，從南極的 Berkner 島出發。除了挑戰自己，他這次探險還有另外一個目的，那就是為英國軍人慈善基金募捐。「當一個職業軍人36年，這是一個回饋那些不幸在戰場上受傷軍士們的方式。」他說。

在那之前，他曾經在2008年和2011年兩次到南極探險，不過都是和隊友一起完成的。這一次，唯一跟著他的，就是這個堆滿食物的雪橇。因為沒有任何外力幫助，他需要自己拉著這個重150公斤的雪橇向前走。
他在過世前的最後一封送出的簡訊寫道，自己已在南極大陸以71天走了超過900英里，體能狀況開始逐漸崩潰，今天終於付出了代價，很難過必須結束這趟旅程，在如此靠近終點目標前。

求救之後，他被空運到蓬塔阿雷納斯一家醫院，在那裡他接受了手術，醫生發現他的腹部感染了細菌性腹膜炎。他在2016年1月24日被宣告死亡。

他的妻子喬安娜，在一份聲明中說：「在傷心欲絕的悲傷之中，我必須讓你知道，儘管南極後勤和探險隊 (ALE) 和智利蓬塔阿雷納斯麥哲倫醫院的醫務人員傾盡全力拯救他，我的丈夫，亨利·沃斯利，仍在器官功能衰竭之後離開了我們。」

沃斯利生前與威廉王子及哈利王子是好友，威廉王子還贊助他這次的挑戰之行。

威廉王子在聽聞沃斯利的死訊後，發表了一份聲明：「哈利和我聽到亨利·沃斯利的去世實在非常難過。他是一位展現了極大勇氣和決心的男性，我們非常榮幸能夠 與他相識。我們已經失去了一個好朋友，但他仍將是激勵我們的典範，特別是那些從他的慈善基金中獲得幫助的軍士們。現在，我們將確保他的家人們在這個非常艱 難的時刻能獲得他們所需要的支持。」

沃斯利挑戰橫越南極的靈感，是受到20世紀初的探險前輩薛克頓 （Ernest Shackleton）所啟發，而薛克頓當時也是未能挑戰成功。

薛克頓的孫女亞歷珊卓拉得知此事之後，亦表示沈重的哀傷。她告訴BBC記者說：「亨利將是冒險界一個巨大的損失。他僅差30英里就成功，實在是非常可惜，也為後人設下了更難以超越的標竿。」

據悉，沃斯利此行從外界募得了總共10萬英鎊 （約新台幣477萬元），將捐助予英國退伍軍人協會。
腹膜炎是腹腔壁層腹膜和臟層腹膜的炎癥，可由細菌、化學、物理損傷等引起。症狀包括腹部腫脹、嘔吐、寒顫、食慾不振和發燒。併發症包括敗血症和感染性休克。

威廉王子為沃斯利默哀

世界足壇最佳英國巨星之一的大衛·貝克漢（David Beckham ）曾與沃斯利一起加入極地探險。

貝克漢：「即使從軍隊退役後，沃斯利依然無私的奉獻，我們已經失去了一位朋友，在這個艱難的時刻，我們必須為他的家人打氣，已經沒有任何語言可以形容失去沃斯利的悲痛了。」