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  • 停止跑步2週對心肺、肌肉有什麼影響﹖ 做到這件事停跑不用怕
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停止跑步2週對心肺肌肉的影響
停止跑步2週對心肺、肌肉有什麼影響﹖ 做到這件事停跑不用怕
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2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽收兵 張家班半鐵男女四連霸
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廈門國際馬拉松:世界最美的環島賽道
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停止跑步2週對心肺、肌肉有什麼影響﹖ 做到這件事停跑不用怕

2021-02-18
知識庫 跑步 跑步訓練 觀念 運動恢復

新年連假不是宅在家就是出門走春,沒有跑步運動加上大吃大喝,開工後是不是發現你跑力下降的幅度跟體重增加的幅度一樣大﹖停跑兩週會對你有什麼影響呢﹖有一說法是連續14天沒跑步有氧能力就會下降,而一項新研究進一步發現幾個重要能力可能下降。不過專家也指出,交叉訓練可能讓你停跑幾週卻不減跑力!

停止跑步2週對心肺肌肉的影響
停止跑步2週對心肺、肌肉有什麼影響﹖ 做到這件事停跑不用怕

研究:VO2 Max、力竭時間大降

這項研究於2021年2月新發表於《歐洲運動科學雜誌European Journal of Sport Science》,研究人員針對15名19-26歲男性耐力運動員,檢測他們停止兩週訓練後心肺功能和肌肉健康(肌力與肌耐力)所受的影響。

結果發現,短短兩週停止訓練導致最大攝氧量(VO2 Max)、運動至力竭的時間、膝伸肌力量,以及最大心搏量(每次心跳最大血液輸送量)都明顯降低;但他們並沒有減少膝屈肌力量或是肌耐力,並且保持了瘦肌肉組織。研究者推測,停跑使心肺功能降低,可能是因為血液動力學和神經肌肉適應性衰減。

不過要注意的是,這是一項小型研究,而且使用樣本僅有訓練有素的年輕男子運動員。就一般人而言,如果你花很少時間跑步,無論是沒時間或是因為受傷休息,可能會看到一些停止訓練的影響,但不會沒那麼明顯。

自行車交叉訓練
停止訓練期間,不破壞身體狀況的關鍵在於交叉訓練

做到這件事,停跑兩週也不影響

多數專家認為,如果你的身體狀況良好,幾週的休息不會讓狀況明顯下降,因此,在執行跑步計畫中途停止訓練兩週,不會影響或破壞整體健康,而且仍有可能達到你的目標成績,關鍵在於在這期間做交叉訓練!

交叉訓練的項目多元,你可以根據自己的時間和身體狀況騎自行車、游泳,或是在家健身、做瑜伽甚至做家事。如果不是因為受傷而停跑,那麼這期間建議找方法提高心率,即使只有持續15分鐘的跑步也可以。

但如果你一個月前才開始跑步,現在就要休息幾週,那就等於重新歸零打掉重練。

恢復跑
6週以內的休息能夠快速恢復身體狀況與健康

想維持水準 停跑最多6星期

如果想維持身體狀況,你最多可以承受6星期的休息,雖然在恢復跑步第一次無法跑到最快,但能夠快速地恢復身體狀況與健康。如果休息到8週以上,你可能身處失去健康的危險區域,並且很難快速強勢回歸。

當幾週後要開始恢復跑步時,請應該依照自己休息前的體適能、休息時間長短、此期間是否有做交叉訓練等因素來逐步復跑。比方說,兩週停跑後大約要一週時間恢復,不過因為上述各種因素,你恢復的時間也可長可短。

資料來源/Runner's Word, mapmyrun, PubMed  
責任編輯/Dama

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2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽收兵 張家班半鐵男女四連霸

2017-10-09
賽事游泳單車跑步鐵人三項話題

2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽收兵,鐵人界常勝軍「張家班」硬是了得!因電子變速沒電,臨時換騎姐姐計時車的張婷婷雖然騎車時卡卡的,仍和弟弟張家豪雙雙在半程鐵人賽完成女、男子組四連霸。

2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽收兵,「張家班」張婷婷(右)與弟弟張家豪分獲半程鐵人冠軍,完成四連霸。

這項比賽8日上午8時在宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區進行第二天半程賽、半程接力賽,總計今年共有三千多人參賽,熱鬧滾滾,賽後隨即頒獎閉幕,大夥相約明年梅花湖見,再拼輸贏。
 
張婷婷和張家豪6日先比全運鐵人賽標準賽、7日上午比全運混合接力賽、下午比天利盃鐵人賽標準賽,8日接著比半程賽,三天內連比四場超拼。
 
張婷婷半程賽四連霸到手但有些波折。「熱身時我才發現車子電子變速沒電,姐姐把她的計時車讓給我騎,但因尺寸不同,騎車時趴的姿勢怪怪的,我在自由車第一個折返點先追到大家,接著伺機單飛,以1:02:31率先進終點。」
 
至於原本要在尋求五連霸的「張家班」大姐張嘉家,因在全運時腳扭傷,於7日天利盃標準賽棄賽,連霸數字停在「四」,8日勉力上陣,完成前兩項在女子組中排第二,僅次於張婷婷,但跑步時腳實在太痛,最後還是放棄了。
 
張婷婷抵達終點後沒多久,張家豪回來了,完成時間是58分21秒,在天利盃半程賽男子組同樣寫下四連霸,也是S16組冠軍。
 
張家豪表示,今天基本上都按自己的配速跑。「游泳還可以,是第二個上岸的,自由車出去後我就領先,但因為腿真的感覺有點酸,肌肉緊繃,最後5公里時速有掉下來,我也利用時間調整一下自己呼吸,避免自己抽筋。」
 
最後雖如願完成半程賽四連霸,但張家豪對自己的成績並不是太滿意,「我的目標是要追上比我早六分鐘出發的姐姐婷,結果還是差了一點沒追上。」
 
天利盃鐵人賽結束之後,「張家班」接下來還有台東鐵人賽、全運會以及台灣登山王自行車挑戰,行程還是滿檔。
 
其餘各組冠軍如下:S13組朱智陽、S20組楊晁青、S30組安凱廷、S40組陳智湧、W13組陳姵瑀、W20組柳怡卉、W30組薛淳方、W40組謝靜修。

2017天利盃鐵人賽,選手出發實況。

主播岑永康想幫兒子破浪  卻驚覺竟只能瞄到車尾燈

主播岑永康和張珮珊帶著一對兒女,和親戚合組兩隊一起參加天利盃梅花湖鐵人賽。「本來想幫兒子Ethan破浪,但最近一次一起游泳,才發現自己只能瞄到他的車尾燈。」岑永康有子初長成的喜悅溢於言表。
 
天利盃梅花湖鐵人賽共有三千多人參加,不少民眾攜家帶眷一起來,顯示鐵人三項是項老少咸宜的運動,對於增進親子關係也有很大的助益。
 
主播岑永康和一對兒女Ethan、Sammi,也首度聯袂來參加混合組比賽,但三人卻不同隊。「Ethan和Sammi和我弟媳莊珠玲一隊,我和叔叔張松青和另一位弟媳易采瀅一隊。」
 
談到兒女對運動的興趣,岑永康說:「從小我就把他們當放山雞養啊!珮珊是早班主播,我是晚班的,為了讓她回家時可以好好休息,每天一早我們把他們帶出去運動兩個小時,這樣回到家他們也累攤了,就不會吵到需要休息的媽媽。」
 
國三的大女兒Sammi說:「對呀!那時爸爸每天早上都把我和弟弟帶去運動,隨便我們玩什麼運動都行,玩累了回家我們倒頭就睡。」對曾參加過小鐵人,此次只負責第二棒自行車的Sammi來說,根本一點也不累,「很好玩啊!」她說。
 
國二的Ethan遺傳到岑永康的游泳細胞,也是游泳校隊,之前雖然比過小鐵人,但畢竟是第一次要在開放水域梅花湖游泳,岑永康還是難免有些擔心,所以決定分成兩隊比,這樣一起游也有個照應。
 
問他緊張嗎?Ethan笑說:「我?不會啊!是爸爸緊張我啦!」岑永康說:「我本來還想說一起游時,可以幫他破浪,沒想到最近一次跟他一起游泳,發現自己竟然只能瞄到他的車尾燈。」原來,兒子真的長大了。
 
比完賽後,Ethan跟姐姐Sammi一樣都覺得很興奮,「游的時候有一點點累,但一游完,精神又來了!」談到和爸爸的泳技大車拼,Ethan得意地說:「長距離的話,爸爸就游不過我了!」
 
岑永康對孩子的管教很嚴,國中之前不給他們用智慧型手機,「2009年時為了出書,我家才安裝網路的,我覺得,孩子成長的過程如果太早接觸3C,彼此間互動會變很冷淡,並不是好事。
 
那老婆張珮珊怎麼沒一起比?岑永康說:「她呀!討厭流汗,但珮珊是很稱職的啦啦隊、攝影師和補給人員喔!」

主播岑永康、張珮珊帶兒女參加天利盃鐵人賽。

辣媽賈永婕是鐵人賽常客 天利盃全家總動員

藝人賈永婕是鐵人賽常客,今年天利盃梅花湖鐵人賽全家總動員,除了小兒子恩恩才九歲,還只能當啦啦隊外,全都下場當鐵人,比完後又化身人形立牌,大夥忙著跟她合照之餘,也不忘誇:「本人比電視上更漂亮!」
 
辣媽鐵人賈永婕不只自己愛運動,全家也都是運動咖!此次天利盃鐵人賽,老公王兆杰參加標準鐵人賽,賈永婕和13歲的女兒羽羽報名女子組半程接力,賈永婕游泳,羽羽一個人負責騎車和路跑兩項,15歲的安安則參加女子半程賽。
 
遺傳到賈永婕176公分的高聎身材,170公分高的安安已是個亭亭玉立的美少女,但第一次在開放水域比賽,安安坦承一開始有些不大適應。
 
「我今天下水時間比較慢,游的時候發現自己會一直游歪,我提醒自己游快一點,結果花了15分鐘,比之前快了一分鐘,騎車花了46分鐘,之前到台東比賽我在轉換區耽擱太長時間,有記取教訓,這次光轉換區就省了好幾分鐘。」

藝人賈永婕帶女兒一起參加天利盃梅花湖鐵人賽。

我的爸爸is鐵人 這家全家力挺鐵人賽

穿上印著「我的爸爸is鐵人」字樣的T恤,在天利盃梅花湖鐵人三項賽會場趴趴走,這,仝家人會不會太高調了些?!一點也不!他們沒呼攏你,他們的爸爸,真的是鐵人!
 
天利盃鐵人賽8日在梅花湖收兵,會場有一群人,從大人到才一歲的奶娃,所穿的白色T恤上,都印著紅色、醒目的「我的爸爸is鐵人」字樣,讓人不注意到他們也難。
 
細問之下,他們不只衣著特別,姓氏「仝」(音同)更特別,相當少見。此次仝家父子檔一起報名參加天利盃男子組半程鐵人賽,教職退休的爸爸仝智利負責第二棒自由車,做土木工程的仝宜中游第一棒,健身教練弟弟仝宜正跑最後一棒。
 
為了替父子檔加油,賽前家人特別客製化九件T恤,印上「我的爸爸is鐵人」字樣,開了三部車從台北到宜蘭梅花湖,沿途還規畫旅遊行程,比賽兼覽勝,大夥都覺得很棒。
 
那為何會想印上:「我的爸爸is鐵人」字樣呢?曾經完成過一次226超級鐵人的仝宜中說:「我們的爸爸仝智利是鐵人,我和弟弟的孩子的爸也是鐵人啊!所以啊!」

仝家父子三人參加天利盃鐵人賽,全家出動來加油。

資訊、圖片提供/中華民國鐵人三項協會
責任編輯/Oliver Wu

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廈門國際馬拉松:世界最美的環島賽道

2017-01-03
賽事精選賽事路跑馬拉松話題跑步

廈門國際馬拉松賽創辦於 2003 年,由中國田徑協會和廈門市政府聯合主辦。經過 15 年的發展,廈門國際馬拉松賽以較高的競賽水平、廣泛的群眾參與和豐富的配套活動,成為中國最具影響力和國際知名度的馬拉松賽事之一。自 2008 年起,連續 10 年獲得國際田聯路跑金標賽事殊榮,成為國內馬拉松的領軍賽事之一,為中國馬拉松的發展起到舉足輕重的作用。
 
賽事期間安排豐富多彩的配套活動,在全城打造「馬拉松文化季」的熱鬧氛圍。舉辦馬拉松博覽會、綠跑在行動、馬拉松攝影大賽、馬拉松拉拉操大賽,馬拉松市長論壇,馬拉松聖火點燃儀式,親子馬拉松等配套活動,形成了比賽與配套活動相呼應,市民廣泛參與的喜慶、熱烈氣氛,成為廣大市民盛大的節日。

廈門國際馬拉松 ©english.cri.cn

廈門馬拉松賽道串起了城市的旅遊名勝,比賽路線也被譽為「世界上最美麗的環島賽道」。每年的比賽盛況特別是美麗的賽道、優美的城市因而吸引很多跑者慕名而來,親身體驗這條絕佳的跑步路線。象徵廈門國際馬拉松賽,名為永不止步的99尊人物紀念群雕座落於環島路上,其中兩尊被國際奧林匹克博物館收藏;國際奧委會主席羅格先生為群雕題字永不止步,並向廈門市回贈了現代奧林匹克之父——顧拜旦銅像,對賽事和廈門給予了高度認可;紀念國際路跑大會在廈舉行的協會名稱縮寫AIMS的大型銅雕,並將所有會員鐫刻其上,以永恆的方式紀念馬拉松運動在廈門的開展,並已成為廈門新的旅遊景點。首屆中國馬拉松博覽會落戶廈門,並與2017年廈門國際馬拉松賽同期舉辦。

首屆中國馬拉松博覽會與2017年廈門馬拉松同期舉辦 ©sports.sohu.com

廈門市政道路寬敞,地勢平坦,道路兩側綠化帶寬闊,不僅符合比賽要求,也便於觀眾觀看比賽,運動員與觀眾具有良好的互動性。廈門國際馬拉松賽大部分的賽道是在沿海邊的環島路上,從金門島隔海相望的廈門國際會議展覽中心出發,沿途既有依山傍海、風景如畫的環島路,更有廈門二十名景中的八大景點綴其間,可盡覽廈門的天風海韻,堪稱世界上最美麗的賽道。

廈門演武大橋 ©iranshao.com

42公里上,大部份時間兩旁都站滿了為跑友打氣的市民,特別是在市中心的路段。學生、一家大小、公司團隊、甚至小狗也出來為大家「加油」。不少小朋友及學生除了大聲加油外,還會熱切的伸出手與跑友來個擊掌「Give me five」。

胡里山炮台 ©taipeimarathon.org.tw

 報名  

比賽項目:全程馬拉松
       
比賽時限:全程馬拉松:6小時15分

比賽報名日期:2017年9月至10月

比賽日期:2017年年底至2018年年初

參賽資格:
年齡要求:年齡限20歲以上(1997年1月2日以前出生)。
身體要求:馬拉松運動是一項大負荷、高強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應身體健康,並具有長期參加長跑鍛煉的基礎。有以下身體狀況者不宜報名參加比賽:
    1. 先天性心髒病和風濕性心髒病;
    2. 高血壓和腦血管疾病;
    3. 心肌炎和其它心臟病;
    4. 冠狀動脈病和嚴重心律不齊;
    5. 血糖過高或過低的糖尿病;
    6. 比賽日前2週患感冒;
    7. 孕婦;
    8. 其它不適合運動的疾病。

注意事項:
1. 報名分為預報名和抽籤確認兩個階段:選手必須經過預報名並完成繳費,方可參加抽籤,中籤方為報名成功。中籤後報名費不予退      還,名額僅限本人參賽,不允許轉讓。未中籤選手組委會將退還報名費用。
2. 請選手須如實填寫個人信息,組委會將對信息的真實性進行核實,若有弄虛作假行為,則取消其2017建發廈門國際馬拉松賽參賽資格。
3. 根據《2017建發廈門國際馬拉松賽競賽規程》,境外報名選手無須參加抽籤,可直接獲得參賽資格。為防止弄虛作假,組委會將首先對境外報名選手信息進行核實,一經發現,將取消其報名資格,並保留禁止其參加今後廈門國際馬拉松賽的權利,望選手們配合遵守。4 4. 選手在比賽中如有不文明行為(如隨地便溺,亂丟垃圾等),組委會有權取消其參賽成績,並報請中國田協追加處罰。

 路線 

廈門國際會展中心(起點)→會展路→會展南路→環島南路→雲頂南路(向北)→雲頂南路(向南)→環島南路→演武大橋→鷺江道→折返點(廈門世僑中心)→鷺江道→演武大橋→環島南路→環島東路(向東)→環島東路(向西)→會展北路→會展酒店前→會展南路→會展路→廈門國際會展中心(終點)

2017廈門馬拉松路線圖 ©xmim.org

身體狀況:馬拉松比賽需要有好的身體狀況,在比賽前嘗試跑跑25圈、50圈,一周練習2-3次。當然這些鍛煉在比賽前兩到三個月需要做好準備。

裝備:一雙好的鞋是對腳底的按摩,當然在馬拉松的道路上也有許多赤腳勇者,不過建議初次跑的人還是先穿跑鞋跑比較好。保護腳踝與肌肉不受傷。

食物篇:馬拉松比賽前食物的準備,因此在比賽的時候可以在口袋裡放一些巧克力,壓縮餅乾等,重量輕熱量高的食物。大會志工手中的食物也是為選手準備的,不過對於初次跑的人來說自己多準備一些來的較安全。

心理素質:馬拉松比賽需要有好的心理素質,這是對於想跑完賽事的人而言。當你上了賽道,你就需要想好在您跑到一半的時候有人超過您;你需要想好在您跑到半路時沒有體力;你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結果。其次,雖然路上都有志工的幫助,但當你跑到他們身邊時,可能他們也已經身心疲憊了。最後,當你跑到一半的時候有可能身體受傷等情況,因此心理的素質相對於身體素質來說更為的重要。

個人準備:馬拉松前四個小時的準備,一般來說,馬拉松比賽都是早上開始,而這四小時的準備是指像吃早飯,到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的準備,因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。

廈門馬拉松相關資訊

由於2018廈門馬拉松的資訊尚未出爐,故相關資訊請上官網查詢:http://www.xmim.org/mrms-web/homes/home.html

[附錄] 有提供廈門馬拉松相關行程的台灣旅行社如下:
福泰旅遊
雄獅旅遊

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