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  • 停止跑步2週對心肺、肌肉有什麼影響﹖ 做到這件事停跑不用怕
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停止跑步2週對心肺肌肉的影響
停止跑步2週對心肺、肌肉有什麼影響﹖ 做到這件事停跑不用怕
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UA HOVR Mega 2 Clone
創新鞋面科技!UA HOVR Mega 2 Clone精確貼合打造專屬腳感
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楊俊瀚百米摘金 締造中華臺北世大運田徑男子新猷
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停止跑步2週對心肺、肌肉有什麼影響﹖ 做到這件事停跑不用怕

2021-02-18
知識庫 跑步 跑步訓練 觀念 運動恢復

新年連假不是宅在家就是出門走春,沒有跑步運動加上大吃大喝,開工後是不是發現你跑力下降的幅度跟體重增加的幅度一樣大﹖停跑兩週會對你有什麼影響呢﹖有一說法是連續14天沒跑步有氧能力就會下降,而一項新研究進一步發現幾個重要能力可能下降。不過專家也指出,交叉訓練可能讓你停跑幾週卻不減跑力!

停止跑步2週對心肺肌肉的影響
停止跑步2週對心肺、肌肉有什麼影響﹖ 做到這件事停跑不用怕

研究:VO2 Max、力竭時間大降

這項研究於2021年2月新發表於《歐洲運動科學雜誌European Journal of Sport Science》,研究人員針對15名19-26歲男性耐力運動員,檢測他們停止兩週訓練後心肺功能和肌肉健康(肌力與肌耐力)所受的影響。

結果發現,短短兩週停止訓練導致最大攝氧量(VO2 Max)、運動至力竭的時間、膝伸肌力量,以及最大心搏量(每次心跳最大血液輸送量)都明顯降低;但他們並沒有減少膝屈肌力量或是肌耐力,並且保持了瘦肌肉組織。研究者推測,停跑使心肺功能降低,可能是因為血液動力學和神經肌肉適應性衰減。

不過要注意的是,這是一項小型研究,而且使用樣本僅有訓練有素的年輕男子運動員。就一般人而言,如果你花很少時間跑步,無論是沒時間或是因為受傷休息,可能會看到一些停止訓練的影響,但不會沒那麼明顯。

自行車交叉訓練
停止訓練期間,不破壞身體狀況的關鍵在於交叉訓練

做到這件事,停跑兩週也不影響

多數專家認為,如果你的身體狀況良好,幾週的休息不會讓狀況明顯下降,因此,在執行跑步計畫中途停止訓練兩週,不會影響或破壞整體健康,而且仍有可能達到你的目標成績,關鍵在於在這期間做交叉訓練!

交叉訓練的項目多元,你可以根據自己的時間和身體狀況騎自行車、游泳,或是在家健身、做瑜伽甚至做家事。如果不是因為受傷而停跑,那麼這期間建議找方法提高心率,即使只有持續15分鐘的跑步也可以。

但如果你一個月前才開始跑步,現在就要休息幾週,那就等於重新歸零打掉重練。

恢復跑
6週以內的休息能夠快速恢復身體狀況與健康

想維持水準 停跑最多6星期

如果想維持身體狀況,你最多可以承受6星期的休息,雖然在恢復跑步第一次無法跑到最快,但能夠快速地恢復身體狀況與健康。如果休息到8週以上,你可能身處失去健康的危險區域,並且很難快速強勢回歸。

當幾週後要開始恢復跑步時,請應該依照自己休息前的體適能、休息時間長短、此期間是否有做交叉訓練等因素來逐步復跑。比方說,兩週停跑後大約要一週時間恢復,不過因為上述各種因素,你恢復的時間也可長可短。

資料來源/Runner's Word, mapmyrun, PubMed  
責任編輯/Dama

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創新鞋面科技!UA HOVR Mega 2 Clone精確貼合打造專屬腳感

2021-08-26
跑步配備館路跑鞋子UNDER ARMOUR運動裝備

每雙腳都是獨特的,每雙鞋的功能與合腳感受也因人而異,運動者能找到真正貼合腳型並符合機能需求鞋款並不容易。專業運動品牌UNDER AMROUR深入跑者運動時的步態研究,推出新一代鞋面革新技術「UA Clone」,品牌首席科技研發Clay Dean為此表示:「所有的運動動作都由腳開始行動,我們即以此確立目標,期望將運動員的腳步與鞋子完美融合、無縫移動」。

最新鞋面UA Clone
UNDER AMROUR推出新一代鞋面革新技術「UA Clone」,將運動員的腳步與鞋子完美融合無縫移動。

UA Clone鞋面科技最初運用在世界拳王 Anthony Joshua 的拳擊戰靴中,以因應拳擊腳步快速變換的機動性,進而擴展至足球與籃球鞋履設計,甚至延伸至UNDER ARMOUR與維珍銀河攜手打造的太空服飾中,便能了解UA Clone面料的創新與特殊性已能完美結合應用在各項運動中。

在 Instagram 查看這則貼文

Anthony Joshua(@anthonyjoshua)分享的貼文

穩定貼合的足下利器

今年跑季前夕,UNDER ARMOUR迎來首雙UA Clone科技跑鞋「UA HOVR Mega 2 Clone」,為跑步愛好者打造一雙隨足而動、穩定貼合的足下利器!結合HOVR旗艦中底的出色能量回饋,有效降低落地衝擊並提供中足穩定性,讓每一次邁步都能穩紮穩打、自信前進!

UA HOVR Mega 2 Clone
專為跑步愛好者打造一雙能依據腳步移動彎曲、穩定貼合的足下利器「UA HOVR Mega 2 Clone」。

新一代適應性鞋面技術UA Clone,重新定義合腳的真正涵義,其Auxetic材質結構具有受力拉伸膨脹的特性,能圍繞足部塑型,在腳步變向切換時提供精確的貼合感受,如同為跑者量身打造,腳步更靈活反應並減少摩擦以提升穿著舒適。

UA HOVR Mega 2 Clone
UA HOVR Mega 2 Clone白色/NTD4,680

首雙UA Clone科技跑鞋「UA HOVR Mega 2 Clone」以UA HOVR旗艦中底搭載能量網格提供強勁回饋,後跟的碳橡膠外底延長了高衝擊區域的耐用性,外部固定器則能鎖定後跟,讓動作更有效率也給予穩固保護,為跑者帶來零干擾的暢跑體驗!

UA HOVR Mega 2 Clone
UA HOVR Mega 2 Clone藍色/NTD4,680

而在外觀設計上,UA Clone箭頭感針織鞋面,為素色鞋面增添造型細節,鞋側半透明墊片及後跟吸晴亮色系,整體具時尚科技感並提升夜間跑步安全性。

UA HOVR Mega 2 Clone
UA Clone箭頭感針織鞋面為素色鞋面增添造型細節。UA HOVR Mega 2 Clone紫色/NTD4,680

UA HOVR Mega 2 Clone中底置入智能晶片可連結UA MapMyRun App跑步應用程式,能依據跑者個人配速、節奏與步幅給予個人化指引,過程中可搭配語音教練即時提醒調整,透過每次的數據回饋,跑者能找出更有效率的訓練計劃,在速度及距離目標上躍進!

UA HOVR Mega 2 Clone
UA HOVR Mega 2 Clone黑色/NTD4,680

資料提供/星裕國際

責任編輯/林彥甫

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楊俊瀚百米摘金 締造中華臺北世大運田徑男子新猷

2017-08-24
賽事新聞台北世大運跑步話題

「10秒22!恭喜楊俊瀚(Chun Han Yang)!」大會播報同時,楊俊瀚在百米終點振臂握拳,臺北田徑場破萬名觀眾歡呼喝采,這是中華臺北、世大運史上田徑男子運動員首金,為臺灣留下歷史新頁,也是繼1991年風速女王王惠珍在英國雪菲爾世大運200公尺競賽封后,相隔26年之後,中華隊再次在世大運田徑項目摘金。

「全台最速男」楊俊瀚先是在準決賽跑出10秒20的新全國紀錄,以分組第一晉級決賽、加深他的信心。

田徑男子100公尺準決賽楊俊瀚破全國紀錄。

「其實我覺得、我還想再趕快比,因為破我最佳後,很有信心,當然我也擔心會不會因為等待而冷掉,甚至是心情太激動。因為在休息時,我光在那邊,心臟就一直跳,進決賽前一分一秒等待,最煎熬就是那時候。」決賽楊俊瀚位於第五道,面對南非好手Thando Roto、日本好手多田修平(Tada Shuhei)及美國好手Cameron Burrell。

強敵環伺,楊俊瀚脫穎而出,跑出10秒22收下金牌,南非好手Thando Roto以10秒24摘銀、美國好手Cameron Burrell則跑出10秒27獲得銅牌。

男子100米決賽楊俊瀚奪金後開心慶祝。

「我從來沒有想過,我賽前、那時就說我們要拿金牌,我講了,可是我行嗎?我上屆預賽就淘汰,那金牌到底怎麼去拿、怎麼去做,我根本想像不到。」楊俊瀚上屆光州世大運,男子一百公尺預賽起跑違規,當時完全沒有真正感受到世大運競技氛圍。

他坦言,兩年前還是個18歲高中生,身心都沒準備好,「這兩年,尤其去年不斷去拚奧運資格,即使最後沒達成目標,但過程真的收穫很多。」

豐富比賽歷練,楊俊瀚不畏懼頭一回遭遇、不到1小時的休息時間,他決賽前告訴自己,「一趟、一趟做好就好,不要想太多,然後決賽時,在起跑線上聽到觀眾的加油聲、歡呼聲,民眾的熱情,我的心情反而踏實,去面對期待已久的決賽。」

臺北世大運中華隊100公尺金牌得主楊俊瀚母親陳秀琴在賽後記者會現場開心相擁。

楊俊瀚衝破終點線後,由於前三名很接近,他還不確定名次,停下來觀看大螢幕,確認金牌後,他轉身跑回觀眾席前,張開雙臂、鞠躬感謝現場民眾加油。

「得到金牌的當下,想說要感謝誰,或要獻給誰,腦海閃過太多畫面了,就像跑10秒一樣,每個畫面都這樣子掠過,誰在關鍵時刻說過什麼話,或是我在艱難時,誰拉了我一把,這些人實在太多了,所以我覺得這面金牌,就是為大家拿的。這一路上要感謝的人真的太多,我不能說是因為誰、我才拿到這面金牌。」楊俊瀚在賽後記者會上真情流露,媽媽陳秀琴意外現身,兩人當場擁抱,楊俊瀚仰頭、不想流下男兒淚。

世大運女子100公尺由牙買加選手FORBES Shashalee以11秒18摘金,義大利選手SIRAGUSA Irene突破個人最佳、11秒31收下銀牌,瑞士選手KORA JOSEPH Salome Kpayero跑出11秒33獲得銅牌。

田徑男子100公尺決賽,強敵環伺中,中華隊楊俊瀚脫穎而出,以10秒22收下金牌。

臺北世大運田徑男子100公尺 終點攝影槍照片:

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
影片提供/華視
責任編輯/Oliver Wu

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