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  • 上海馬拉松:中國最大的城市馬
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上海馬拉松:中國最大的城市馬
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adidas「未來之鞋」Futurecraft 4D
adidas「未來之鞋」Futurecraft 4D強勢回歸 革命4D科技中底再現經典
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5個簡單的啞鈴動作加強下坡跑的能力
運動星球
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上海馬拉松:中國最大的城市馬

2016-12-19
話題 跑步 賽事 馬拉松 新聞

上海身為國際性大都市,非常注重開展有眾多群體參與的馬拉松、長跑活動。 20世紀70年代開始,上海每年舉辦一屆市民長跑活動,以迎接春天的到來。80年代初開始,上海市與中國田徑協會每年舉辦一屆全國馬拉松比賽,因而慢慢演變成有國際馬拉松選手參加的國際性比賽。自1996年開始,上海舉辦的馬拉松比賽形成為具有國際影響、參與人口眾多的傳統賽事。這項賽事也逐漸成為國內外的一項重要馬拉松賽事,同時也是歷屆上海市全民健身節的重頭戲。

 上海市,簡稱滬,別稱申,戲稱魔都,是中國大陸中心城市和直轄市之一,也是中國最大的城市,亦是世界上最大的城市之一,市區總人口位列世界第一。這裡有著最繁華的商業與金融區,永不停息的人流與車流,大都會的特質在這裡隨處可見。
 
上海屬於亞熱帶季風氣候,四季分明,日照充分。以往上馬通常在12月第一個週日舉行,但考慮到低溫及空氣污染等問題,2014年起上海馬拉松提前至11月舉行。 11月上海的氣溫舒適,白天最低氣溫15度左右,十分適宜進行馬拉松比賽,唯一需要擔心的是賽前一天,雨神光臨魔都,跑友們需要做好雨戰的特別準備!

上海馬拉松 ©japantimes.co.jp

2015年11月8日,2015年上海國際馬拉松賽隆重舉行,來自85個國家及地區的35000名選手參加了本次比賽。在男子組比賽中,肯亞選手保羅 (Paul Lonyangata)以2小時7分13秒的成績奪冠,創造了新的賽會紀錄,同時也追平了中國國內馬拉松比賽的最好戰績。2015上海國際馬拉松賽,共有126789人報名。來自85個國家與地區的6267名外國跑友參與了此次賽事,展現了上海國際馬拉松賽對外國跑友的獨特吸引力。其男女前三名均為非洲國家選手獲得,黑人選手在馬拉松項目上的巨大優勢很難被撼動。

肯亞選手保羅 (Paul Lonyangata)以2小時7分13秒的成績在2015上海馬中奪冠 ©iaaf.org

上海馬拉松大部分的賽道都十分地平緩,幾乎沒有明顯的上下坡道,唯一的兩次上下坡,來自於28KM與35KM處兩次路過的龍騰大橋,整體來說屬於一條高速賽道。

從外灘金牛廣場出發,終點在上海體育場,其中,新天地部分從原來黃陂南路同進同出優化為從馬當路進,黃陂南路出,途徑興業路一大會址。在後半段路線中也將減去龍耀路段折返,終點線也將從火炬台廣場移入八萬人體育場內,更寬廣的終點區域不僅能讓跑者感受到像明星一樣衝線的體驗,更長的終點流線也能夠更好地將參賽運動員分流,科學地流線設置將分別用領取終點小食品、獎牌等功能促使跑者慢走來舒緩身體狀態。

起點:外灘金牛廣場

所有項目的起點均設在中山東一路福州路的外灘金牛廣場前,採用一次鳴槍起跑,35000人同時從起點通過。

©people.com

10K:淮海中路

雖然同時起跑難免會感覺擁擠,而這種擁擠的狀況將會一直持續到健康跑的終點靜安公園,隨後賽道將會隨著人流的逐漸拉開而顯得越來越寬敞,在著名的商業街淮海路上你將會感受到最熱烈的加油聲。

©aitupian.com

20K:半淞園路外馬路

全程馬拉松的選手在將近20KM以後將會移師到寬闊的浦西世博園舊址和徐匯濱江區域,這裡會是親友團愛心補給站設立的最佳位置。

©mafengwo.cn

此外,上海馬選手的Cosplay也不遑多讓,來自各國的選手發揮創意,為上海馬拉松增添不少色彩,宛如一個路跑嘉年華會。

©dictall.com
©dictall.com

 報名  

比賽項目:全程馬拉松、半程馬拉松、10公里、健身跑
參加資格:
1. 全程馬拉松:須在比賽當年12月31日前滿20周歲,參加半程馬拉松、10公里跑比賽者須在比賽當年12月31日前滿16周歲堅持長跑鍛煉,並經註冊醫療機構體格檢查( 10公里跑除外),證明身體健康,適宜參加該項比賽。
2. 健身跑:須在比賽當年12月31日前滿10周歲,身體健康者,須徵得監護人同意後方可參賽;以下疾病患者不宜參加上海國際馬拉松賽:先天性心髒病和風濕性心髒病患者/高血壓和腦血管疾病患者/心肌炎和其它心髒病患者/冠狀動脈病患者和嚴重心率不齊者/糖尿病患者/孕婦/其他不適合運動的疾病患者。
3. 菁英選手:2015上海國際馬拉松賽成績達到以下要求者:男子全程為3小時25分以內、女子全程為3小時45分以內、男子半程為1小時40分以內、女子半程為1小時55分以內的參賽者。
4. 2016上海國際半程馬拉松賽男子半程、女子半程前200名的參賽者。2016上海國際半程馬拉松賽女子8英里跑前200名的參賽者(限報2016上海國際馬拉松賽10公里跑或健身跑項目)。

人數限制:全馬20000人、半馬8000人、10K5000人、健身跑5000人
報名時間:
1. 菁英選手:上海馬精英及直通上海馬跑者報名並完成繳費後,無須參加抽籤,直接獲得參賽資格。
2. 個人報名:
預報名時間:8月底,過時關閉。
公佈抽籤結果日期:9月第二個星期
付款時間:公佈抽籤結果後的三天內,過時未付款視為放棄報名參賽資格。

 路線 

全程馬拉松:外灘(金牛廣場)—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—華山路—常熟路—淮海中路—馬當路—興業路—黃陂南路—自忠路—濟南路—湖濱路—黃陂南路—淮海中路—西藏南路—龍華東路—半淞園路—半淞園路外馬路(折返)—苗江路—苗江路(近上海兒童藝術中心折返)—苗江路—苗江路半淞園路—半淞園路—龍華東路—打浦路—江濱路—龍華中路—宛平南路—雲錦路—豐谷路—龍騰大道—瑞寧路—瑞寧路江濱路(折返)—瑞寧路—龍騰大道—龍水南路(折返)—龍騰大道—豐谷路—雲錦路—雲錦路龍耀路(折返)—雲錦路—宛平南路—龍華路—龍華西路—中山南二路—上海體育場(終點)

半程馬拉松:外灘(金牛廣場)—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—華山路—常熟路—淮海中路—西藏南路—高雄路—製造局路—龍華東路—打浦路—江濱路--龍華中路—龍華路—龍華西路—中山南二路—上海體育場(終點)

10公里:外灘(金牛廣場)—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—華山路—常熟路—淮海中路—雁蕩路—復興公園(終點)

健身跑:外灘(金牛廣場)—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—上海展覽中心(終點)

©shmarathon.com

1. 賽事期間現場共配置救護車20輛,特種醫療保障車2輛。
2. 沿線安排醫療救護人員216名,設立21個醫療救助點,以及4個起終點醫療站,分別位於金牛廣場、上海展覽中心、復興公園、上海體育場。
3. 設立長征醫院、瑞金醫院、華山醫院、第一人民醫院、第六人民醫院、第九人民醫院、東方醫院七家醫院為賽事醫療保障定點醫院。
4. 另有來自四家醫療機構的近700人組成醫療志願團隊,以急救兔、騎行及巡邏醫師身份分佈在賽道中,關注跑者安全。
5.賽前,主辦單位還將組織急救跑者做培訓計劃,讓更多跑者掌握急救知識,共創安全賽道。
6. 本次賽事還增加了補給站的數量,在去年三個的基礎上增加至五個,分別設於半程15公里、17.5公里;全程20公里、27.5公里及37.5公里。
7. 比賽沿途,賽道7.5公里起,每5公里就會設有一個配備了冰桶與冰塊的用水站,並設有5個噴霧站為跑者提供降溫。
8. 食物補給方面,除了往年的能量棒等食物外,上馬還將首次在比賽中為跑者提供備受歡迎的香蕉。

上海馬拉松相關資訊
由於2017上海馬拉松的資訊尚未出爐,固相關資訊請上官網查詢:http://www.shmarathon.com/home.dhtml

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運動星球

adidas「未來之鞋」Futurecraft 4D強勢回歸 革命4D科技中底再現經典

2021-03-11
鞋子跑步配備館ADIDAS

為紀念突破性的創新中底科技,睽違四年adidas Futurecraft 4D跑鞋元祖OG配色將於2021春季正式復刻回歸!2017年末,adidas顛覆傳統、發表革命新鞋款Futurecraft 4D,為全球第一雙搭載數位光學合成技術所打造的中底跑鞋,創新科技加乘潮流外型,「未來之鞋」adidas Futurecraft 4D復刻跑鞋將於3月強勢回歸,邀請跑者及潮流愛好者再次擁抱經典,感受無與倫比的霸氣之姿。

adidas「未來之鞋」Futurecraft 4D
adidas「未來之鞋」Futurecraft 4D強勢回歸 革命4D科技中底再現經典

adidas Futurecraft 4D延續Ultraboost經典輪廓,採用Primeknit黑色針織鞋面,賦予雙足完美包覆及絕佳舒適;搭載超未來Futurecraft 4D科技中底,結合尖端科技與運動科學數據所打造,透過數位光學合成技術 (Digital Light Synthesis) 的多密度中底,可分別強化鞋跟、中足及腳掌三個關鍵區域設計,提供絕佳的能量回饋,滿足跑者對於緩震、穩定與舒適性的需求,更創3D製鞋技術新高度;搭載Continental馬牌橡膠大底展現優異的抓力地與耐磨性,為跑者帶來出眾的跑步體驗。

「未來之鞋」adidas Futurecraft 4D復刻跑鞋
「未來之鞋」adidas Futurecraft 4D復刻跑鞋於3月強勢回歸

adidas Futurecraft 4D元祖配色以俐落黑色鞋面搭配灰綠色調的Futurecraft 4D中底,鞋側灰色反光三線標誌則低調展現科技感,鞋墊上則綴有’FUTURECRAFT’字樣展現型格態度,實現對於未來運動跑鞋的無限想像。

adidas Futurecraft 4D元祖配色以俐落黑色鞋面搭配灰綠色調中底
adidas Futurecraft 4D元祖配色以俐落黑色鞋面搭配灰綠色調的Futurecraft 4D中底

adidas Futurecraft 4D跑鞋現已上市,欲瞭解更多台灣販售資訊,請密切關注官方粉絲專頁及官方網站。

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5個簡單的啞鈴動作加強下坡跑的能力

2017-02-13
啞鈴跑步訓練訓練動作跑步健身動學堂

運動星球有提過如何降低跑下坡對腳的傷害,知道該怎麼避免以及預防後,我們就可以開始學習要如何增強下坡的能力。
 
平時,除非你只在跑步機上跑步或是居住在較偏山的區域,否則想隨時訓練跑坡能力,恐怕有些困難。在坡道上過度的前傾或者後傾都會影響到你的跑步效率、加強受傷的概率。如何在有限的訓練空間強化自己的坡道能力呢?以下這5組啞鈴訓練當沒辦法在山坡練習時,可以先以這些動作加強:

 1  啞鈴側弓箭步

相較於前後,側邊運動更常被忽略,但它同樣需要鍛鍊。起始姿雙手握住啞鈴,右腳向右邊跨步,下蹲,背部仍保持打直,身體不過度前傾,左邊亦是如此,左右各20次。

©Mitch Mandel

 2  啞鈴深蹲

雙手握舉啞鈴,放置在肩膀兩側,然後下蹲,當你站起來的時候雙手上推啞鈴。保持腹部核心收緊,推舉啞鈴時一定要挺直腰背,做20組。

©Mitch Mandel

 3  啞鈴硬舉

採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。保持下半身穩定,吸氣時,將膝蓋彎曲下蹲,手往下垂直擺,吐氣後再回到起始動作,做20組。

©Mitch Mandel

 4  啞鈴登階練習

雙手分別握住一隻啞鈴,雙臂自然下垂在身側,將右腳踩在台階上,從右腳腳跟發力、將身體抬起、左腳懸空,在最高點收緊臀大肌,之後左腳先落地、回到原始位置;左右交替,做20次。

©Mitch Mande

 5  啞鈴前弓箭步

持啞鈴在身體兩側,雙腳並攏站好,跨出單腳做弓箭步蹲動作,下蹲至膝蓋呈90度,後腳膝蓋會靠近地面。跨出腳出力回到開始位置,左右重複做20組。

©Mitch Mandel
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