智慧穿戴裝置領導品牌 Garmin 自 2003 年發表全球第一支 GPS 跑錶-Forerunner 錶款,迄今於全球各大指標路跑賽事常有超過 9 成覆蓋率,屢屢與頂尖運動員一同征服各大國際賽事。Garmin Forerunner 系列全新進化,推出高階跑者期待已久的「Forerunner 955太陽能高階鐵人運動錶」以及「Forerunner 255 GPS 智慧心率進階跑錶」,將於 7 月 29 日上午 11 點全台正式開賣,7 月 26 日上午 11 點起開放Garmin 官網訂購,7 月 28 日前訂購者有機會享限量好禮。
Garmin 亞洲區行銷與業務副總經理林孟垣表示:「Garmin 透過 Firstbeat Analytics 頂尖的生理數據資料庫、精準分析訓練表現,持續為全球 6,600 萬活躍用戶在整體運動表現、訓練與健康數據分析方面提供突破性的創新技術服務,同時提供跑者Garmin 獨有的跑步科學及業界功能最完整的智慧跑錶,幫助跑者有效率突破 PB,在跑步中享受更多成就、找到更多跑的理由,三鐵、超馬、越野跑者亦能透過科學化數據,制定最佳訓練、輕鬆挺進任何賽事!」
Garmin Forerunner 系列「Forerunner 955 太陽能高階鐵人運動錶」,為業界首款搭載 Power Glass 太陽能充電鏡面的智慧跑錶,智慧手錶模式下可達 20 天續航力、GPS 模式可達 49 小時,並搭載觸控螢幕,讓跑者在切換運動模式、縮放地圖更加直覺;內建 Multi-Band GNSS 多頻定位,同時新增多項進階功能及生理狀態指標數據協助跑者制定最佳訓練,包含訓練完備程度 (Training Readiness)、即時體力量表 (Real-Time Stamina)、路線點距離 (Up Ahead)、HRV 狀態 (HRV Status) 、跑者晨報 (Morning Report)、優化每日訓練建議 (Daily Suggested Workout)、訓練狀態指標 (Training Status),以協助評估近期鍛鍊是否高效、達到巔峰或過度,藉此判斷是否達到最佳的比賽狀態。
Forerunner 955 系列也具備主要競賽工具 (Race Widget) 給予完賽時間預估及訓練建議,搭配 Garmin 跑步動態感測器或 HRM-PRO 心跳帶,可偵測步頻、步幅、垂直振幅、左右平衡觸地時間,並獲得跑步強度指標 (Running Power) ,進而精準即時調整比賽策略與配速。
為應援多元型態跑者的各式需求,此次亦推出「Forerunner 255 GPS 智慧心率進階跑錶」,雙錶徑 (46mm/41mm) 設計各搭配 4 款潮流配色,將跑步完美融入日常生活。Forerunner 255 系列內建 Multi-Band GNSS 多頻定位,並包含 HRV狀態 (HRV Status) 、跑者晨報 (Morning Report)、每日訓練建議 (Daily Suggested Workout)、訓練狀態指標 (Training Status)、主要競賽工具 (Race Widget)、跑步強度指標 (Running Power) 等完整進階訓練功能;同時提升電池效能,智慧手錶模式下可達 14 天續航力,在 GPS 模式下可達 30 小時,輕鬆應援全馬等長距離賽事。
Forerunner 955、Forerunner 255 全系列智慧跑錶將於 7 月 29 日上午 11 點全台正式開賣,Forerunner 955 系列推出一般版及太陽能版共 4 款 2 色,建議售價 NT$16,990 元起;Forerunner 255 系列推出雙錶徑的一般版及音樂版共 8 款 6 色,建議售價 NT$10,990 元起。
全新「Forerunner 955 太陽能高階鐵人運動錶」為業界首款搭載 Power Glass 太陽能充電鏡面之智慧跑錶,搭配 Power Manager 電量管理系統, Forerunner 955 Solar 智慧手錶模式下可達 20 天續航力、GPS 模式可達49小時,相較前一代電力續航大幅提升 50%;首次搭載 1.3 吋觸控螢幕及按鍵雙模式操控,方便用戶於移動、縮放地圖操作時更加直覺,當進行激烈活動或特定模式下,可自訂是否關閉觸控模式;內建 Multi-Band GNSS 多頻定位系統快速精準定位,即使在嚴峻環境的高山或高樓林立的城市,也能快速掌握跑步距離及速度,紀錄每次成就軌跡,同時支援全球豐富圖資 (透過 Wi-Fi 下載全球地圖至手錶) 與路線導航,包含雪道圖、高爾夫球道圖等,清楚指引方向並記錄軌跡。
為提供跑者訓練前中後的最佳狀態評估,新增多項進階功能協助跑者制定最佳訓練,包含訓練完備程度 (Training Readiness),彙整一週內的睡眠品質、 HRV 心率變異、壓力及每日訓練負荷量等數據,迅速評估當天是否適合進行高強度訓練;即時體力量表 (Real-Time Stamina),提供當下體能狀態,方便跑者觀察體力恢復上限,進一步微調配速與出力程度,在長距離賽事中,能幫助選手掌握及配置體力避免於終點前耗盡體力、錯失最佳成績;亦有加入路線點距離 (Up Ahead) 功能,跑者可事先透過 Garmin Connect App 創建路線標示路線點或直接匯入 GPX 檔案,導航時即可快速預覽事先設定的檢查點、補水站、救護站等路線資訊,透過超前部署達到最佳表現。
同時新增多項生理狀態指標功能,包含 HRV 狀態 (HRV Status) 可追蹤跑者睡眠時心率變異值,幫助了解自身健康數據與恢復狀態;跑者晨報 (Morning Report) 每日早晨提供昨晚睡眠及恢復狀況,並提供訓練狀態與當日訓練建議;優化每日訓練建議 (Daily Suggested Workout),根據當前的訓練負荷和訓練狀態,從單日單次的訓練建議升級為未來7天的鍛鍊課表;訓練狀態指標 (Training Status) 協助評估近期鍛鍊是否高效、達到巔峰或過度,藉此判斷是否達到最佳的比賽狀態;主要競賽工具 (Race Widget) 可根據跑者當前體能狀態與賽事路線,給予完賽時間預估及訓練建議;搭配 Garmin 跑步動態感測器或 HRM-PRO 心跳帶,即可偵測步頻、步幅、垂直振幅、左右平衡觸地時間,並獲得跑步強度指標 (Running Power) ,進而即時調整比賽策略與配速。
Forerunner 955 系列支援完整全天候健康監測功能,內建多達 40 種以上室內外運動模式,搭載 Garmin Pay 支付支援信用卡及悠遊卡消費,以及音樂串流等功能,提供挑戰三鐵、超馬、越野跑的跑者最佳跑步體驗。
在賽事屢屢奪冠的三鐵戰神張團畯,大方分享自己的訓練計畫:「三鐵賽事是長時間考驗選手耐力的過程,因此在賽事中掌握目前的體能狀況,以確實掌控自己比賽的節奏即變得格外的重要;透過 Forerunner 955 太陽能高階鐵人運動錶的即時體力量表 (Real-Time Stamina) 的功能,顏色及數據化的呈現,更可讓我理解自己在比賽的過程中,消耗及恢復的狀況是否在一個平衡的狀況;另一方面,太陽能充電及 Multi-Band GNSS 多頻定位也都大幅度的提升電力續航及定位準確度和速度,這讓我更能夠專心在每一次的訓練及賽事上。」
為引導跑者跑出個人巔峰,搭配新品上市,Garmin 特別邀請鐵人夢想家吳承泰擔任教練,開設三鐵訓練專班,凡購買 Forerunner 955 系列任一跑錶,即有機會免費獲得 IRONMAN 70.3 賽事名額及參加由吳承泰教練所規劃的「Forerunner 955 x IRONMAN 70.3 三鐵訓練營」,邀請跑者一同突破極限成就超我。
吳承泰分享:「以往很多鐵人三項的選手在準備賽事時,都會以自身的體感來評估訓練狀態,包含訓練前及訓練過程,但過於依賴這樣的體感,在身體不允許的狀態來進行高強度的訓練,通常最後都是受傷的根源;透過 Forerunner 955 太陽能高階鐵人運動錶的訓練完備程度 (Training Readiness) 訓練功能,精密透過心率、呼吸及睡眠狀況等,在每一次的訓練前提供身體狀況的指標分數,讓選手們更能透過科學量化的數據來評估是否適合進行該次的訓練課表,以減少受傷發生的機會,也能更有效的達到訓練品質。」*活動詳細報名資訊,請洽官網
為助更多跑者提升訓練成效、獲得更多成就及樂趣,Garmin 全新升級推出「Forerunner 255 GPS 智慧心率進階跑錶」,搭配 Power Manager 電量管理系統,智慧手錶模式下可達 14 天續航力,在 GPS 模式下可達 30 小時,輕鬆應援全馬等長距離賽事。Forerunner 255 系列智慧跑錶搭載 Multi-Band GNSS 多頻定位,並包含 HRV 狀態 (HRV Status) 、跑者晨報 (Morning Report)、每日訓練建議 (Daily Suggested Workout)、訓練狀態指標 (Training Status)、主要競賽工具 (Race Widget)、跑步強度指標 (Running Power)等完整進階訓練功能;內建超過 30 種運動模式,包含三鐵、越野跑、自行車及各項室內外運動,進而有效提升訓練效率,成為最懂你的陪跑教練。
為提供跑者更多潮流選擇,Forerunner 255 系列智慧跑錶共推出兩款錶徑,分別為 46mm 的 Forerunner 255,以及 41mm 的 Forerunner 255S,共 8 款 6 色,並推出音樂版本。全系列支援完整全天候健康監測功能,音樂版可下載多達 500 首歌曲,並支援第三方音樂串流平台 Spotify、KKbox、MyMusic 音樂清單播放,搭載 Garmin Pay 行動支付,支援信用卡及悠遊卡消費、來電訊息等各種智慧通知,暢跑時亦能享受便利的科技生活。
Garmin 推出「買錶送鞋預購活動」,凡於 7 月 26 日上午 11 點至 7 月 28 日止,於 Garmin 官網訂購 Forerunner 255 系列音樂版智慧跑錶任一錶款,即可獲得 Mizuno 跑鞋乙雙 (限量 255 雙)。另外,凡購買 Forerunner 255 系列任一跑錶,即有機會免費報名參加於 9 月進行為期 4 週的「Forerunner 255 練一夏揪團跑」活動,將由台北、新竹、台中、高雄四地的專業 GRC Coach 帶領進行,包含早餐跑、旅跑、肌力訓練及圖形跑等各式主題,幫助跑者以有趣的科學化訓練,循序漸進養成跑步習慣、找到更多跑步的理由。 *活動詳細報名資訊,請洽官網
資料來源/Garmin
責任編輯/Dama
運動減重方式數不完,然而不是每項運動都適合全部減重者,例如肥胖者和有關節疾病困擾者常不敢運動,或是平時沒運動習慣,突然為了減重而運動恐怕很難維持。這時,健走會是個最初階、簡易,且適合多數人的入門運動。如果你是上述這些人,或是你身旁有朋友想瘦身又懶得動起來,穿上舒適合腳的鞋,去健走吧!
健走可有效燃燒體內脂肪!不過走路也有分強度,而強度影響消耗的熱量。依據衛福部國民健康署資料,一般走路每小時速率約4公里,消耗熱量以50公斤成人計算,每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗約93大卡。快走則會感覺心跳加速、微喘、流汗,每小時速率約6公里;消耗熱量以體重50公斤的人計算,每走半小時約消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。
許多人把健走與強度較高的慢跑相比,若以15-30分鐘運動時間計算,健走與跑步同樣都是消耗掉體內的碳水化合物,然而減重主要目標是「減脂肪」。如果健走持續半小時以上,這時碳水化合物的消耗降低,脂肪的燃燒率急劇提高;跑步消耗的熱量則以碳水化合物(也就是消耗掉肌肉熱量)較高,跑步後的體內脂肪消耗率較健走少,反而較低強度的健走能在減重上小兵立大功。但必須注意的是,健走不是隨便走10分鐘就有效,長時間運動才能燃燒更多脂肪!
以下是衛生福利部國民健康署列出的健走好處﹕
1. 健走對腳部關節的耗損比跑步、爬山等其他運動少。走路時,腳關節承受的荷重約體重的1-2倍;跑步約3-4倍。
2. 預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病。
3. 預防骨質疏鬆、預防跌倒。
4. 提升心肺功能。
5. 紓解壓力。
6. 以步代車,經濟又環保!
全身:身體打直同時放鬆,從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線,並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。
頭部:頭頸放鬆,頭部和視線都朝正前方,下巴與地面平行,眼睛避免往下看,將視線落在你的正前方約6公尺處。
雙手:肩膀放鬆,手掌微握但避免握拳過緊,手臂彎曲呈90度角,上臂貼近身體,手肘約在腰部位置,搖擺幅度隨著步伐自然擺動。(手臂的擺動有助於健走的速度,快速的手臂擺動可帶動增加步頻)
核心:維持正確姿勢的關鍵在核心力量。健走時,使用從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群,並隨時檢查下背部(腰部),如果它開始彎曲不正,重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡單來說,縮小腹、夾臀以保持直立。
雙腿:跨步距離依個人舒適度而定,前腳腳掌落下時腳後跟先著地,此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角;隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾,在下一步開始前,運用前腳來轉換身體重量。記住走路時腿部必須打直,但別鎖住膝蓋。
速度﹕每小時5-6公里(若以每小時4公里的速度則屬於散步)。
時間﹕扣除暖身與緩和時間,每次最好30分鐘。
建議時機﹕飯後半小時到1小時後,另建議睡前2小時內不要激烈運動,避免刺激交感神經影響睡眠。
地點﹕針對膝蓋關節安全考量,在室外選擇PU跑道最安全,室內使則可使用跑步機。以外在環境因素考量,室外缺點是有空氣汙染,夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導致血壓飆高,有心臟疾病者不建議此時到室外。相反的,在室外運動好處是可吸收維生素D,研究證實骨密度的維持必須運動、日曬、鈣質補充及維他命D三管齊下,建議每週3-4天早晨或傍晚到室外運動,約15-20分鐘即可。
注意﹕「我每天吃完飯後都散步30分鐘,這樣算運動到了嗎﹖」事實上,時速每小時3-4公里的散步不是運動,只能算是「活動」,比起吃飽就睡或坐著看電視,這樣的活動促進血液循環、肢體活動,但散步既不能增加心肺功能、沒有增加耗能,也較少訓練到肌力或肌耐力。
資料來源/衛生福利部國民健康署、財團法人全民健康基金會、i-care健康促進服務雲
責任編輯/Dama