• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 天利盃鐵人三項賽7日登場高手雲集 張家姐弟連霸氣勢旺
1
天利盃鐵人三項賽7日登場高手雲集 張家姐弟連霸氣勢旺
2
認識跑步動態數據、讀懂跑步錶 用科學提升跑力
3
8家適合世界跑者的頂級旅館
運動星球
運動星球

天利盃鐵人三項賽7日登場高手雲集 張家姐弟連霸氣勢旺

2017-10-06
話題 跑步 鐵人三項 單車 游泳 賽事

2017天利盃宜蘭梅花湖鐵人三項錦標賽10月7日在宜蘭梅花湖登場,女子組張嘉家將尋求五連霸,張婷婷和張家豪力拼半程鐵人賽四連霸,藝人賈永婕和先生王兆杰、「蜜桃女孩」賴薇如、主播岑永康也與會,精采可期。

梅花湖熱鬧滾滾,6、7日比全運會,7日中午接著比天利盃鐵人賽。

天利盃鐵人三項賽總獎金超過35萬元,沿途山明水秀,周邊道路交管方便、比賽路線坡度適中、交通上台北可當日往返,成為台灣鐵人初馬聖地,也成為梅花湖居民一年一度的盛會,更是許多台灣精英鐵人每年非比不可的口袋名單。
 
比賽分為兩天,10月7日先進行51.5公里標準賽(游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里)和標準接力賽,8日進行25.75公里半程賽(游泳0.75公里、自由車20公里、路跑5公里)和接力賽,勢必將為梅花湖帶來龐大的人潮。
 
參賽選手臥虎藏龍,包括2018印尼亞運培訓隊張綺文、林威志、郭家齊、林威凱、「張家班」張嘉家、張婷婷和張家豪,還有黃于嫣、林志峰、陳姵瑀、謝巧薰和莊蕙名等潛力新秀,競爭之激烈可以想見。

張嘉家(左起)將在天利盃鐵人賽尋求五連霸,張婷婷和張家豪則各自爭取半程鐵人賽四連霸。

素人鐵人選手也大有來頭,「鐵人辣媽」賈永婕、主播岑永康及藝人「薇如」、曾是台灣蛙后、目前轉戰鐵人三項的李詹瑩及「獨腳鐵人」阮錦源、已完成百場鐵人賽的張榮川等都將與賽,展現對鐵人的熱愛,以及自我挑戰的意志力。
 
邁入第十屆的的梅花鐵人賽今年再度由天利證券投資顧問有限公司冠名贊助,為感謝宜蘭縣政府和長眾的長期支持,多項好康大放送,包括設籍宜蘭縣者、男子滿65歲、女子滿50歲者及連續十年參加梅花湖賽事者,都可享報名費半價優惠。
 
另外,大會也將頒獎表揚連續十年參加梅花湖賽事選手,所有報名者均可獲贈市價590元的德國の沐浴洗髮乳,現場摸彩活動也全面加碼,將送出 Prisma全碳纖維公路車兩台、Expert登山車一臺,及市價35,800元的可愛馬電動自行車。
 
場還將有特搜「天利」LOGO集點趣活動,凡於大會主舞台背板及週邊行動看板,持行動裝置下載特搜『天利』LOGO集點趣專屬AR擴增實境APP,將鏡頭對準AR擴增實境辨識圖,集到3個不同『天利』LOGO圖樣,即可獲得精美小禮物。

資訊、圖片提供/中華民國鐵人三項協會
責任編輯/Oliver Wu

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

分享文章
香港01
香港01

認識跑步動態數據、讀懂跑步錶 用科學提升跑力

2018-10-04
穿戴裝備跑步知識庫運動配備

過去 10 年科技發展迅速,穿戴運動裝置已逐漸普及,備有齊全「跑步動態Running Dynamic」數據的跑步錶十分流行。如果想提升跑力,擁有一隻完善的跑步錶只是開始,下一步是了解所得到數據其背後的意義,從而針對訓練,最終跑得更好。請注意,「好」並不單純地指提高速度。遠離傷患,比跑得快更重要!

現代跑步錶偉大的地方,在於透過跑步動態數據量化各種身體狀況,讓跑者更能掌握自己的優點及缺點,從而確認下一階段的訓練方向。很多網站及書籍都有跑步動態數據的解說,就不在此重複講解了。在文章最後部分,會列出跑步科學術語,如想詳細了解,可自行 google 一下。

認識跑步動態數據 讀懂跑步錶提升跑力

個案分析

這次從真實個案和大家實戰一下。以下是兩位跑者的練習數據:跑者 A 跑了 15公里,跑者 B 跑了 12公里。兩位跑者以相同速度(4分52秒/公里),一起完成前 10公里的練習。兩者數據分別如下:

跑者 A 
身高:169公分
心率:160bpm(次/分鐘,平均),180bpm (最高)
步頻:176spm (步/分鐘,平均),183spm (最高)
步距:128公分
垂直振幅:9.5厘米
移動參數:7.3%
觸地時間:252ms

跑者 B
身高:167公分
心率:165bpm(平均),181bpm(最高)
步頻:181spm(平均),194spm(最高)
步距:110公分
垂直振幅:7.3厘米
移動參數:6.4%
觸地時間:231ms

差異性

分辨跑步技術的優劣,往往著眼於步頻、步距及垂直振幅(身體重心垂直移動幅度)。因為高步頻、大步距及低振幅,跑步效率就越高。但以上3個數據都會被人體的差異性所影響。

身材高大的跑者,步頻相對較低。以兩位前女子馬拉松世界紀錄保持者為例,Tegla Loroupe 於1998年以 2:20:43 刷新全馬的世界紀錄,這位肯亞跑者身高156cm,步頻約200spm;而英國跑者Paula Radcliffe 於2003年創下當時最快的全馬時間2:15:25,她身高173cm,步頻約190spm。

為了減低垂直振幅,有些跑者會刻意縮減步距。另外,加速時加大了步距,也是垂直振幅下降不了的原因。由此可見,這 3 個數據並非單純越低越好。真正追求的,應該是每步的垂直振幅很低,同時步距又可以加大。

終極指標
因差異性的影響,移動參數(亦稱垂直比例,Vertical Ratio, VR) 就最具參考性了。這數據的公式是:垂直振幅 / 步距 x 100%,這是成本效益比的概念,其中成本是垂直振幅,而效率是移動的距離。移動參數越低,代表技術越好,越能確保跑者把能量用於向前而非向上。

移動參數範圍(%) ©RunningQuotient

以上兩位跑者的技術水平都屬於良好,而跑者B的移動參數是6.4%,較跑者A略低,跑步技術較優秀。長跑運動的組成部分,除了技術外還有體能,所以最大攝氧量(Maximal Oxygen Uptake, VO2max)都是一個參考數值。

最大攝氧量 ©家保

除了跑步錶能提供全面數據外,市場上也有同類功能的手機apps,有些更是自家研發技術,能夠分析出跑者的跑力。

RunningQuotient 的跑力分析 ©家保

跑步經濟

從兩者的定義就能了解到,最大攝氧量只是「體能強弱」的指標,數值愈高代表體能愈好。而跑力是跑者「整體實力」的指標,綜合跑者各種動態數據,得出跑力值。若兩者相差越小,代表跑步的經濟性越高。

一般而言,跑者最大攝氧量值較跑力值高,代表體能水平較佳,但技術有改善空間,可助提升跑步的經濟性。如果最大攝氧量比跑力值低,這代表跑者技術水平相對較佳,跑步經濟性極為優異。

當知道「跑步經濟」的水平後,就可以釐定練習重心應注重於「體能」或「技術」上了。

最大攝氧量圖 ©家保

善用科技

香港的跑步文化已非常成熟,也不缺乏有素質的跑者。但為什麼還未像日本及台灣般,跑出一位世界知名的平民跑手呢?同屬亞洲人的體格,究竟香港跑手還欠缺什麼呢?

科學化訓練於歐、美及亞洲很多國家,都經已被廣泛運用。以上所提及的一切並不是嶄新的資訊,網上亦能找到相關的資料。本文希望透過個案分析,展示數據的實際應用,從科學化角度,提供多一個方法,提升跑步水平。

跑步科學術語
活動層級 Activity Class, AC
疲勞指數 Fatigue Index
步頻 Cadence, Cad
運動後過耗氧量 Excess Postexercise Oxygen Consumption, EPOC
體能指數 Fitness Index
觸地時間 Ground Contact Time, GCT
雙腳觸地平衡 Ground Contact Balance, GCB
心率 Heart Rate, HR
心率變異 Heart Rate Variability, HRV
最大心率 Max Heart Rate, MHR
安靜心率 Rest Heart Rate, RHR
儲備心率 Heart Rate Reserve, HRR
心率區間 Heart Rate Zone, HR Zone
乳酸閾值 Lactic Threshold, LT
閾值心率 Threshold Heart Rate, THR
配速 Running Pace, Pace
恢復時間 Recovery Time
呼吸交換率 Respiratory Exchange Ratio, RER
訓練量 Training Load, TL
訓練效果 Training Effect, TE
最大攝氧量 Maximal Oxygen Uptake, VO2max
垂直振幅 Vertical Oscilation, VO
移動參數(垂直比例)Vertical Ratio, VR

參考來源/UESCA Running Certification、跑者都應該懂的跑步關鍵數據
撰文/家保


 *文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「01體育」

/ 關於香港01 /
香港01

香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。

香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。

分享文章
運動星球
運動星球

8家適合世界跑者的頂級旅館

2016-05-09
生活跑步話題路跑趨勢

路跑越來越夯,一些頂級旅館為了提供更專屬的跑者健身服務,紛紛在酒店內打造了一些特殊的設施或提供專屬的路線來迎合就近跑步的需求,來看看世界上這8家貼心的旅館吧。

  1   

跑步路線
上頂樓吧!是的,飯店為您打造了一條PU跑道,還可以邊跑邊俯瞰這座葡萄牙首府的美景。在高空跑覺得暈眩的話,飯店也準備了附近的愛德華七世公園供您運動。

價格
平均每晚450歐元

飯店資訊
地址:Rua Rodrigo da Fonseca, 88, Lisbon 1099-039, Portugal
電話:+351 (21) 381-1400
網址:
http://www.fourseasons.com/lisbon/

 2  

跑步路線
跑步路線:由於座落在雪梨歌劇院對岸,您可以沿著港灣輕鬆跑到歌劇院,然後再一路跑到皇家植物園。沿途臨海的美景、參天的大樹與綠油油的草地絕對令人心曠神怡。

價格
平均每晚593歐元

飯店資訊
地址:7 Hickson Road, The Rocks, Sydney, New South Wales, Australia, 2000
電話:+61 2 9256 1234
網址:
http://sydney.park.hyatt.com/en/hotel/home.html​

 3  

跑步路線
沿著有浪漫海景的海岸,踩著金黃色的細沙前進吧!跑完可以到飯店提供的Spa享受露天帳篷的低溫水療。

價格
平均每晚140歐元

飯店資訊
地址:Avenue Hedi Nouira P.B. 26 8050 Hammamet Tunisia
電話:+216 72 101 000
網址:
https://www.radissonblu.com/en/resort-hammamet​

 4  

跑步路線
飯店提供專屬跑步路線,可以直接進入附近的蒙塔格諾拉公園,邊跑邊享受義大利最美麗城市的都心綠色地帶美景。

價格
平均每晚160歐元

飯店資訊
地址:Via Indipendenza, 69, 40121 Bologna - Italy
電話:+39 051 42185
網址:
http://www.iporticihotel.com/​

 5  

跑步路線
位於美國最大的美麗國家公園核心地帶,是健行客的首選之地,旅宿就在園內最負盛名的優勝美地瀑布下方,地理條件得天獨厚。隨便到附近一條步道去跑步,都有可能與大型野生動物如野鹿、老鷹或熊來場邂逅。

價格
平均每晚160歐元

飯店資訊
地址:Yosemite National Park, CA, USA
電話:+1 (888) 413-8869
網址:
http://www.travelyosemite.com/lodging/yosemite-valley-lodge/​

優勝美地瀑布(Yosemite falls),是北美洲落差最大的瀑布,位於美國加州內華達山脈,屬於優勝美地國家公園,其最壯觀的季節在春末,水量充沛,氣勢驚人。

 6  

跑步路線
出了酒店就可以5公里環繞東京皇居一圈,感受日式皇室優雅悠閒的政治氛圍,與皇居外熙攘超級大都會的衝突感。若有報名參賽東京馬拉松,這裡也是非常適合的住宿選擇。

價格
平均每晚546歐元

飯店資訊
地址:1-8-1 Yurakucho, Chiyoda-ku, Tokyo, 100-0006, Japan
電話:+81 3 6270 2888
網址:
http://tokyo.peninsula.com/en/default​

 7  

跑步路線
位於巴賽隆納心臟地帶,緊鄰該城市最大的體育場兼購物中心,飯店提供您可以免費進入運動場運動,包含一條環繞場館的跑步道,飯店也有spa提供激烈運動之後的舒緩芳療。如果想跑戶外路線,也可以到100公尺之外的米羅公園去。

價格
平均每晚149歐元

飯店資訊
地址:Gran Via de les Corts Catalanes, 389-391, 08015 - Barcelona - Spain
電話:+34 93 552 95 00
網址:
http://www.b-hotel.com/en/
*該運動場有個西班牙連鎖健身房也很厲害,網址:https://clubmetropolitan.net/gimnasio/las-arenas

 8  

跑步路線
酒店擁有純淨的海岸線,踩著柔軟的細沙,可以想跑多遠就跑多遠。酒店也提供專為跑者設計的均衡菜單,以及有低溫冷泉的spa供運動後的舒緩放鬆。

價格
平均每晚239歐元

飯店資訊
地址:Plage de la Source, 44210 Pornic, France
電話:+33 2 40 82 21 21
網址:
http://www.thalassopornic.com/​

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務