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行動養肌教室成效佳 北市續推樂齡運動服務
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棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招
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教你如何打造翹臀每天只要3個動作
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行動養肌教室成效佳 北市續推樂齡運動服務

2017-10-12
話題 健身 生活 高齡 新聞

「行動養肌教室 巡迴封年紀」活動於今日(10/12)上午在臺北文創舉行成果發表記者會。因應高齡化趨勢,臺北市體育局於105年度辦理活躍樂齡運動試辦計畫,獲得初步成效,也感受到長輩們的喜愛,為了讓更多的長輩可以受惠,體育局特別將「活躍樂齡運動的計畫」擴大為三年的長期計畫,106年為正式啟動元年,由臺北市體育局成立的樂齡運動巡迴指導團帶領,實現市府提出「活躍老化·臺北樂齡運動圈」的美好願景。

106年臺北市樂齡巡迴運動指導團成果發表

臺北市政府體育局指出, 105年成立「樂齡運動巡迴指導團」的試辦計畫,於64個社區鄰里據點,提供免費及專業的巡迴運動指導,服務了9,000人次,獲得許多長輩們熱烈的迴響。106年「活躍樂齡運動的計畫」完成382場次的運動指導,服務人次亦大幅增加150%,樂齡長輩們趨之若鶩、踴躍參加,課程滿意度高達98.4%,得到許多長輩們正面的回饋,體育局將會持續積極推動樂齡族群的運動發展。

臺北市樂齡運動巡迴指導團以「安全性、趣味性、持續性」為三大核心要素,並運用四大貼心思維,提升本市銀髮族規律運動人口。首先,由樂齡運動巡迴指導團特邀專業的體適能師資團隊,創新研發專屬年長運動課程,以新穎的遊戲式互動教學模式,讓長輩邊玩邊鍛鍊;同時規劃了讓長輩可以用最短距離、最不費力的方式,就可以開始運動的推廣方式:

 ●開辦樂齡運動示範教室,提供完整服務體驗
 ●一區一樂齡運動據點,就近選擇運動場地
 ●結合老人服務中心與共餐聚點,拓展運動課程服務範圍
●揪團開課,提供客製化運動班的貼心體驗
 ●社群媒體(Facebook, Youtube)提供完整運動教學影片

記者會現場將上課實景「養肌教室」搬上舞台,有別於一般的傳統健身操模式,體適能師資團隊運用多元的運動遊戲及輕便器材,5分鐘的養肌教室實境秀,皆可感受到長輩們的開心與活力!同時,現場成果報告,統計自105年試辦至106年8月底,臺北市樂齡運動巡迴指導團共計成功展開140個開課據點、舉辦 1,006 場樂齡運動指導,同時也在臺北市12個行政區,與25,695人次進行課程互動。

相當不容易的是,有約75%的長輩參與課程活動後養成穩定的運動習慣,抽樣調查發現每位參與者的功能性體適能指數平均上升27%,8成以上的長輩,都感覺到下肢柔軟度有明顯提升,訓練柔軟度能改善僵硬的程度,減緩老化速度。計畫執行六個月期間,也培育了130位樂齡運動志工,一起加入臺北市樂齡運動巡迴指導團的種子行列。

記者會最後,臺北市12個行政區代表上台,一起進行巡迴封年紀拼圖,完成【作伙來養肌 一起封年紀】活動!臺北市樂齡運動巡迴指導團目標為促進55歲以上的銀髮族群運動相關知能,提升規律運動的老年人口,共創活躍健康的樂齡生活。臺北市樂齡巡迴運動指導團明年將提前於三月啟動,以更具活力的動能持續為長輩服務,邀請更多的鄰里社區樂齡族群加入, 一起歡喜運動、強化體適能,作伙來養肌,一起『封』年紀!

欲了解臺北市樂齡巡迴運動指導團相關活動可至Facebook 粉絲頁:臺北市政府體育局 -【樂齡運動巡迴指導團】,或洽活動承辦單位:菲特邦健康管理顧問有限公司,孫小姐02-2581-4402。

臺北市政府體育局邀大家一起【作伙來養肌 一起封年紀】

資訊、圖片提供/臺北市政府體育局
責任編輯/Oliver Wu

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招

2019-04-08
瘦身攻略人物誌生活趣味減脂健身瘦身

美國流行歌手梅根崔娜(Meghan Trainor)自2014年以成名單曲〈All About That Bass〉走紅樂壇,更在2016年榮獲葛萊美獎最佳新人獎,因為她總是大方談論自己的豐腴身材,而被封為「棉花糖女孩」教主。她運用5種絕妙方法,在2018年發行單曲〈No Excuses〉時輕鬆瘦身20磅(約9公斤),更在同年12月22日,也就是她25歲生日當天披上白紗幸福出嫁。想跟梅根崔娜一樣成為肉得恰到好處的棉花糖女孩﹖試試這些獨門妙招!

棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招 ©Meghan Trainor FB

梅根崔娜一向視「瘦」如浮雲,而她的健康減重方式也不同於一般人,主要奠基於對運動熱情的新發現,特別的是,她的運動熱情來自於幸福的愛情以及對未來的展望,而非對某種體型的達標的渴望。

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Did you see the latest episode of @thefouronfox ?? Don’t miss episode 4 this Thursday at 8/7c! It’s the most intense episode yet and I def cried...a lot... #TheFour

Meghan Trainor(@meghan_trainor)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 23 日 上午 8:48 張貼

方法1﹕用愛的力量改變飲食和運動

梅根崔娜的老公-男演員達洛薩巴拉(Daryl Sabara)可說是改變了她的一生(身)。當2017年12月22日兩人訂婚後,老公希望她要好好照顧自己的身體,於是教她煮飯,更教導她「如果你吃得更健康搭配運動,身體會感覺更好」的觀念。

梅根崔娜與老公達洛薩巴拉的結婚照,發布於2018年12月 ©Meghan Trainor FB

方法2﹕即使心裡發懶也要認真鍛鍊

身理上的變化是顯而易見的,但梅根崔娜更體會到精神面的變化。之前當她接受聲帶手術後,她的心境彷彿進入了黑暗深淵;儘管如此,當老公問她「想鍛鍊嗎﹖」她會回答「不想,但可以」,於是克服心理障礙、持續每天鍛鍊。

方法3﹕最愛 Insanity Workout 瘦身課程

梅根崔娜的虛擬教練(她使用教學DVD)Shaun T,以創作一個名為Insanity系列的教學影片而聞名,他近期推出的新課程「T25」只需要25分鐘,相當適合崔娜工作忙碌的生活。這系列訓練每天會專注於不同的活動,例如有氧運動、腹肌間歇訓練、全身性循環訓練等,崔娜對這套訓練愛不釋手,直說「令人驚嘆」。

INSANITY WORKOUT ©Shaun T FB

知識便利貼﹕Insanity Workout

Insanity Workout以字面翻為「瘋狂的鍛鍊」,於2000年首次推出。創作者Shaun T規劃在為期60天的訓練課程中,內容大致包括﹕規律下半身&腹肌&手臂增強式訓練、腹肌肌力&大腿肌力訓練、下半身增強式訓練、深蹲鍛練、高強度熱身&腹肌肌力訓練、瘋狂的腹肌訓練、深入訓練和體能測試。無論任何課程,過程中都分為4個階段﹕有氧熱身、間歇舒緩、高強度間歇有氧、拉伸舒緩。

方法4﹕冰箱必備5種食物

當梅根崔娜開始減重,在她的冰箱中這五項食物就一直存在著,包括水、檸檬(早上喝檸檬水有助消化)、芹菜,以及火雞肉和雞肉兩種最瘦的肉類。

早上喝檸檬水有助消化 ©Edison Institute of Nutrition

方法5﹕為自己的未來做打算

25歲就步入禮堂的梅根崔娜很會為未來打算,她在一次受訪時表示「有一天我們會有孩子,為了孩子,我想成為最健康的人。」

25歲就步入禮堂的梅根崔娜

資料來源/redbook,維基百科,Women's Health ,SHAUN T FITNESS   
責任編輯/Dama

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教你如何打造翹臀每天只要3個動作

2018-03-22
徒手訓練訓練動作下半身肌群臀部肌群健身知識庫

你還在認為女生們都愛看腹肌、胸肌、手臂嗎?根據國外媒體的一份調查報告指出,其實女生們最愛看的部位是「臀部」,原本以為只有男生們喜歡翹臀女生,沒想到喜歡翹臀男生的女生也不在少數。翹臀除了可以讓穿牛仔褲更加好看外,在生理學與心理學的層面上來看,擁有結實的臀肌在進行床上性行為時,所產生的衝擊力量也不容小覷,難怪館長常常會說:「小子沒事就快去深蹲!」,練臀除了深蹲外,你還有3個動作可練,現在就趕快學起來吧!

完美的臀型比顏值更重要!

 1  跪姿抬腿(Gluteus Kickbacks)

別以為這個動作不好看,它對於臀部三塊肌肉:臀大肌、臀中肌及臀小肌,都有著不錯的刺激度,左右兩邊各以20下左右為一組,一次約做2~3組。如已經覺得有點輕鬆,可以使用彈力帶增加阻力,或在彎曲處夾上啞鈴。

步驟1:準備好瑜珈墊後,將雙手及膝蓋貼於地面上呈跪姿,頸部與背部呈一直線。
步驟2:慢慢將一條腿抬起,至最高點停留2秒,再慢慢回到跪姿(但膝蓋不碰地)即可再往上抬,過程中大腿與小腿彎曲成九十度。

 2  弓步走(WALKING LUNGES)

這個動作也是很多人都會練的,它主要是針對大腿肌、臀肌及腿後肌的複合式訓練,左右兩邊各以15下左右為一組,一次約做2~3組。如已經覺得有點輕鬆,可雙手持啞鈴或肩背槓鈴,進行負重式弓步走的訓練。

步驟1:以站姿眼睛直視前方,雙腳打開約與肩同寬。
步驟2:一條腿往前跨步,並慢慢下蹲至膝蓋彎曲約90度左右,再慢慢回覆起始動作。

 3  橋式(Bridges)

主要是針對臀部與核心肌群來作鍛鍊,由於動作上幾乎都是以驅動髖關節為主,所以,對於腿部肌群的刺激相對較小,所以,非常適合想著重臀部肌群鍛鍊的時候使用,以15下左右為一組,一次約做3組。如已經覺得有點輕鬆,可以抬起單腳或是墊高腳部,增加困難度來刺激臀部肌群。

步驟1:身體平躺於地面,雙手平貼於地,雙腳呈彎曲狀態。
步驟2:吸氣,然後夾緊臀部,收緊腹部,慢慢將臀部上推,直到下背部與臀部成一直線,吐氣慢慢回到起始位置。

參考資料/MuscularStrength
責任編輯/David

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