• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 跑步
  • 訓練動作
  • 跑步訓練
  • 增肌
  • 核心訓練
  • 跑10K
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 運動生理
  • 飲食
  • 徒手訓練
  • 觀念
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 配備館
  • 24 X 24耐克”輕裝上陣 ”!隨時隨地滿足訓練需求
1
24 X 24耐克”輕裝上陣 ”!隨時隨地滿足訓練需求
2
最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身
3
田徑協會南部辦公室正式營運 以高雄為中心掌握南台灣田徑運動
運動星球
運動星球

24 X 24耐克”輕裝上陣 ”!隨時隨地滿足訓練需求

2018-07-04
配備館 綜合 NIKE 服裝 運動配備 穿搭指南

耐克女子訓練24 x 24服裝裝備內含夾克、背心、運動內衣和短褲,採用的面料輕盈乾爽,可同時一併收納入夾克中。耐克女子訓練設計師特地選用了織物面料,與常用於T卹中的編織面料相比,更加輕盈和強韌,且性能出眾、耐磨耐穿。

24 X 24耐克”輕裝上陣 ”!隨時隨地滿足訓練需求

24 x 24 產品還包括一款訓練鞋,搭配出一套完整的訓練裝備,輕盈透氣,易於攜帶,隨時隨地可以滿足訓練需求。

NIKE FLEX BLISS 女子訓練夾克

可調式下擺,締造舒適體驗。帶孔的織物面料不僅通風透氣,而且伸展自如。bomber式衣領打造廓形效果。夾克可收納至口袋中,作為一個便攜袋,寬敞的存儲空間還可以存放其它個人小物件,比如或者存放鑰匙、潤唇膏和信用卡之類的小物件。

NIKE FLEX BLISS 女子訓練夾克

NIKE FLEX 女子訓練背心

輕盈的織物面料,寬鬆的版型打造通風透氣效果。細肩帶、寬袖孔和露背設計,幫助保持清涼和乾爽。高領口和後身下擺設計,締造舒適包覆效果和無拘運動體驗。

NIKE FLEX 女子訓練背心

NIKE INDY BREATHE 女子運動內衣

低強度支撐內衣,採用速乾面料,全新構造移除了多餘的一層面料(外層採用間隔面料),穿著更為輕盈。V領設計和塑型罩杯塑造迷人曲線,而纖薄的雙肩帶設計更添趣味。

NIKE INDY BREATHE 女子運動內衣

NIKE FLEX BLISS 女子訓練短褲

內置短褲長度適中且舒適貼身(緊身網眼布面料,可隨身體動作自如伸展);輕盈外層短褲,在弓步和深蹲動作中使腿部運動自如,如此“二合一”的設計為你帶來滿滿自信。同時,腰部防滑織帶設計,運動過程中實現穩固貼合感。

NIKE FLEX BLISS 女子訓練短褲

NIKE FREE TR FLYKNIT 3 女子訓練鞋

這款訓練鞋的設計適用多種訓練活動,無論是靈活性訓練還是力量訓練均十分適合。

NIKE FREE TR FLYKNIT 3 女子訓練鞋

近日,耐克女子訓練24x24 產品可通過nike.com和指定零售店購買。

資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身

2019-04-17
瘦身攻略健走有氧運動跑步瘦身綜合知識庫

運動減重方式數不完,然而不是每項運動都適合全部減重者,例如肥胖者和有關節疾病困擾者常不敢運動,或是平時沒運動習慣,突然為了減重而運動恐怕很難維持。這時,健走會是個最初階、簡易,且適合多數人的入門運動。如果你是上述這些人,或是你身旁有朋友想瘦身又懶得動起來,穿上舒適合腳的鞋,去健走吧!

最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身

健走消耗的熱量

健走可有效燃燒體內脂肪!不過走路也有分強度,而強度影響消耗的熱量。依據衛福部國民健康署資料,一般走路每小時速率約4公里,消耗熱量以50公斤成人計算,每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗約93大卡。快走則會感覺心跳加速、微喘、流汗,每小時速率約6公里;消耗熱量以體重50公斤的人計算,每走半小時約消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。

許多人把健走與強度較高的慢跑相比,若以15-30分鐘運動時間計算,健走與跑步同樣都是消耗掉體內的碳水化合物,然而減重主要目標是「減脂肪」。如果健走持續半小時以上,這時碳水化合物的消耗降低,脂肪的燃燒率急劇提高;跑步消耗的熱量則以碳水化合物(也就是消耗掉肌肉熱量)較高,跑步後的體內脂肪消耗率較健走少,反而較低強度的健走能在減重上小兵立大功。但必須注意的是,健走不是隨便走10分鐘就有效,長時間運動才能燃燒更多脂肪!

表格來源:衛生福利部國民健康署

健走的其他好處

以下是衛生福利部國民健康署列出的健走好處﹕

1. 健走對腳部關節的耗損比跑步、爬山等其他運動少。走路時,腳關節承受的荷重約體重的1-2倍;跑步約3-4倍。

2. 預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病。

3. 預防骨質疏鬆、預防跌倒。

4. 提升心肺功能。

5. 紓解壓力。

6. 以步代車,經濟又環保!

健走時身體各部位姿勢

全身:身體打直同時放鬆,從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線,並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部:頭頸放鬆,頭部和視線都朝正前方,下巴與地面平行,眼睛避免往下看,將視線落在你的正前方約6公尺處。

雙手:肩膀放鬆,手掌微握但避免握拳過緊,手臂彎曲呈90度角,上臂貼近身體,手肘約在腰部位置,搖擺幅度隨著步伐自然擺動。(手臂的擺動有助於健走的速度,快速的手臂擺動可帶動增加步頻)

核心:維持正確姿勢的關鍵在核心力量。健走時,使用從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群,並隨時檢查下背部(腰部),如果它開始彎曲不正,重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡單來說,縮小腹、夾臀以保持直立。

雙腿:跨步距離依個人舒適度而定,前腳腳掌落下時腳後跟先著地,此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角;隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾,在下一步開始前,運用前腳來轉換身體重量。記住走路時腿部必須打直,但別鎖住膝蓋。

健走的注意事項

速度﹕每小時5-6公里(若以每小時4公里的速度則屬於散步)。

時間﹕扣除暖身與緩和時間,每次最好30分鐘。

建議時機﹕飯後半小時到1小時後,另建議睡前2小時內不要激烈運動,避免刺激交感神經影響睡眠。

地點﹕針對膝蓋關節安全考量,在室外選擇PU跑道最安全,室內使則可使用跑步機。以外在環境因素考量,室外缺點是有空氣汙染,夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導致血壓飆高,有心臟疾病者不建議此時到室外。相反的,在室外運動好處是可吸收維生素D,研究證實骨密度的維持必須運動、日曬、鈣質補充及維他命D三管齊下,建議每週3-4天早晨或傍晚到室外運動,約15-20分鐘即可。

注意﹕「我每天吃完飯後都散步30分鐘,這樣算運動到了嗎﹖」事實上,時速每小時3-4公里的散步不是運動,只能算是「活動」,比起吃飽就睡或坐著看電視,這樣的活動促進血液循環、肢體活動,但散步既不能增加心肺功能、沒有增加耗能,也較少訓練到肌力或肌耐力。

資料來源/衛生福利部國民健康署、財團法人全民健康基金會、i-care健康促進服務雲
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

田徑協會南部辦公室正式營運 以高雄為中心掌握南台灣田徑運動

2018-10-31
跑步話題新聞綜合

近年台灣田徑運動發展蓬勃,屢屢在國際賽大放異彩,例如今年雅加達亞運就有楊俊瀚、陳奎儒等選手分別勇奪200公尺、110公尺跨欄銀牌 。為了加強台灣南部田徑賽事和活動的推廣,中華民國田徑協會在高雄市新設南部辦公室,19日正式開始營運。該協會理事長葉政彥表示:「未來將以高雄市為核心,全力拓展南部田徑運動!」

田徑協會南部辦公室正式營運 以高雄為中心掌握南台灣田徑運動

高雄市為國內田徑運動的發展重鎮,近年人才輩出,新生代好手更如雨後春筍般紛紛崛起,例如跑部有「快腿雙姝」陳莞玫、胡家部蓁領銜,更有今年世界中等學校運動會奪下男子200公尺金牌的小將林祐賢;另外擲部、跳部也有多名選手橫掃世大運以及國內大小賽事。
 
中華民國田徑協會(以下簡稱田協)特別挑選有「運動之都」美譽的高雄市設立南部辦公室,希望能以高雄市為中心,加強全台的業務聯繫。辦公室位置設在高雄市立中正體育場9號看台下方,執行長由資深田徑裁判沈煥瑤出任,搭配國內體壇資深教練許峰銘為辦公室主任。沈煥瑤表示,這是國內田徑運動發展的新紀元,將有利南台灣基層選手紮根,以及完善訓練體系,更能掌握南台灣田徑運動的脈絡!

中華民國田徑協會南部辦公室正式營運剪綵儀式

高雄市政府運動發展局代理局長周明鎮表示,很感謝田協將高雄市視為南部推展田徑運動的核心,這無疑是高雄及南台灣的一大動力。未來將持續與田協、高雄市體育會合作,積極推動選手培訓、爭辦賽事,以及國外交流等工作。
 
資料來源/高雄市政府運動發展局、中華民國田徑協會   
責任編輯/Dama

分享文章
  • 健身
  • 跑步
  • 訓練動作
  • 跑步訓練
  • 增肌
  • 核心訓練
  • 跑10K
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 運動生理
  • 飲食
  • 徒手訓練
  • 觀念
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2023 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務