即使避開夏天，在台灣春、秋季期間比馬拉松、鐵人三項這類耐力型競賽，仍可能增加選手們熱到「爆掉」的機會，所以台灣的跑者、鐵人們該如何應對炎熱的比賽顯得特別重要！以下5大策略讓你在耐力比賽途中較能適應酷熱天氣、避免爆汗脫水導致運動表現下降，甚至造成痙攣、高血鈉症、熱衰竭等運動傷害。大熱天比賽前，先規劃好你的抗熱策略吧！

賽前熱適應

無論如何，「準備」是你最好的朋友！適應炎熱就像任何運動項目一樣要事先練習。因此，如果你已經報名了一場歷年來溫度偏高的賽事，那就從夏天起增加自己的熱適應能力，例如熱瑜伽、三溫暖、讓你爆汗的室內飛輪課都相當適合。其他熱適應方式可參考《馬拉松、三鐵等耐力運動的夏日訓練策略》。

擬定補水計畫

除了配速計畫，對比賽同樣重要的是補水和營養策略。我們都知道，在耐力運動中身體含水的多寡，與脫水和運動表現降低息息相關。除了比賽期間補水策略，開賽前適當喝水也相當重要；同時須確保賽前幾天身體都有充足的水分，將尿液外觀維持在淡淡的稻草色，可作為水分適當的標準。此外，賽前避免酒精，因為攝取酒精會造成利尿作用，當身體內水份減少過多，就會降低有氧運動的能力、增加脫水現象。

T1轉換後展開策略

雖然鼓勵從游泳轉換成自行車（T1）之後盡早補水，但每位選手的補水策略有些許差異。在開放式場域游泳，可能吞下大量的湖水、海水以及空氣，可能對胃造成嚴重破壞，這可能是大多數鐵人都曾經歷過的。因此，當你離開T1轉換區騎上自行車，先暫時給胃一點時間冷靜，採取小口啜飲而不是大口大口地喝，請記住這個喝水方式並全程使用，尤其在游泳後必須遵守，以避免胃痙攣。

賽前流汗率測試

T1之後就必須掌控好你的補給節奏，然而多久該補給一次，每次該補充多少水﹖因為每個人流汗率各異，也會有不同標準。為了更瞭解自己的補水需求，建議在賽前先進行60分鐘流汗率測試﹕在1小時模擬比賽強度的訓練前後，分別測量自己體重，如果途中沒有進食、上廁所或休息等外在因素，那就很容易測量出1小時運動中身體流失的液體（詳細補水計算方法可參考《跑步前、跑步中精準補水攻略》）。流汗率測試能避免你過度補水狂跑廁所、或是補水過少嚴重引發高血鈉症。

除了水，碳水化合物的消耗是耐力運動中出現疲勞的關鍵原因，所以你的水瓶裡裝了什麼就是重點。當你爆汗運動，身體排出大量礦物質和鹽，而這些流失掉的水、碳水化合物、鈉、鉀、鎂和鈣，都是維持肌肉功能不可少的營養素，缺乏可能會引起痙攣，甚至毀了整場比賽。市面上戶外用品店、馬拉松用品店都會販售各類果膠、果凍、鹽錠等補給品。更詳細的能量補給可參考《跑馬幫手能量膠怎麼吃？吃多≠滿滿能量》。

資料來源／British Triathlon, 運動生理學網站   
責任編輯／Dama

adidas以全新Faster Than系列跑鞋打破「快」的定義，讓「快」不再只是時間與距離的提升，而是設定自身目標並突破，並從挑戰中感受自我成長！Faster Than系列跑鞋集結品牌三款旗艦中底：BOOST、LIGHTSTRIKE及Futurecraft 4D中底，推出全新Ultraboost系列、SL20及4D 1.0跑鞋，多元選擇滿足不同跑步需求，透過絕佳反饋與緩震機能，協助跑者征服各式路面、超越極限。

adidas旗艦跑鞋Ultraboost系列鞋款採用經調教的BOOST科技中底，提供舒適的能量回饋及避震效果，搭配ContinentalTM馬牌輪胎大底展現優異的抓地力與耐磨性。其中，Ultraboost 20搭載改良型Primeknit+針織鞋面提升包覆性及穿著舒適度，鞋身外緣則加入TFP紗線強化精準支撐；Ultraboost PB則選用adidas全新極輕量鞋面科技Celermesh紗質透氣網布，同時去除三線支架，成就史上最輕量的Ultraboost鞋款。有別於Ultraboost 20一體成型的鞋身，Ultraboost PB使用傳統式鞋舌，穿脫更加俐落，半透明鞋面保持透氣之餘，還能搭配襪款顏色打造專屬個人的跑者型格。

adidas全新SL20跑鞋為首款使用LIGHTSTRIKE避震中底科技的競速跑鞋，超輕量中底提供絕佳緩震機能與回彈反應速度，設計靈感取自adidas第一雙主打輕量訴求、並於1972年幫助奧運跑者取得佳績的SL72跑鞋，搭配工藝式網布鞋面展現極佳的透氣與延展性；鞋底同樣採用升級版馬牌大底，輕量的後跟皮革穩定系統完美包覆腳踝，加強運動穩定性，期許再為追求速度的跑者制霸賽道！

全新adidas 4D 1.0結合尖端科技與運動科學數據所打造的Futurecraft 4D中底，能精準掌握足部動態變化，滿足跑者對緩震、穩定及支撐的需求。鞋面採用獨特Mono單絲網布，使其更加輕盈、透氣且強韌，前掌TPU貼片加強鞋面支撐與包覆性，後跟則加入橘色TPU結構，不僅提升運動穩定性，也為整體視覺增添亮點，給予跑者最舒適的穿著感受。

adidas Faster Than系列鞋款即日起疾速上市，欲瞭解更多資訊，請密切關注官方粉絲團與官方Instagram帳號：@adidas_tw。

資料來源／adidas    
責任編輯／Dama 

CX-OPEN中國極限賽創辦於1999年，是中國歷史最久、最高水準、最具影響力的極限運動頂級賽事，不斷吸引世界頂尖極限選手前來參賽。作為中國最具國際影響力的極限運動頂級賽事——CX-OPEN中國極限賽，也始終引領和創造著極限運動的潮流。
 
2016 CX-OPEN中國極限賽於7月16、17號在中國2008年舉辦奧運的專業運動場地——國家體育場鳥巢盛大展開。來自國內外的極限頂尖選手匯聚鳥巢，最終滑板項目由來自臺灣的選手陳俊安以完美且零失誤的技巧動作征服裁判和觀眾，勇奪滑板公園最佳回合賽冠軍。

從國小就開始接觸滑板的陳俊安，不斷征戰於國內外大小賽事中，在2012代表台灣參加國際性滑板指標賽事- 美國「2012 TAMPA AM 滑板大賽」後，除了參與各項賽事不斷累積個人實力與經驗外，他也深刻了解台灣的極限運動賽事困境，來自苗栗通霄的他，也不忘為台灣極限運動在地深耕。
 
透過不斷積極爭取，終於在2013年為家鄉通霄向政府爭取到第一座滑板專業場地，他也親自監工場地的各項細節，希望讓更多喜歡滑板運動的小朋友，可以有更好的環境學習與練習，並與通霄在地滑板人自掏腰包舉辦比賽，讓更多喜歡滑板的年輕一代可以有發揮的舞台，更加積極練習參與，為台灣滑板運動的未來開展了新的希望。

【延伸閱讀】柯銘堯 & 陳俊安：Skate in Taiwan 困境待解