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  • 抗熱5大策略 避免你參賽中跑到爆掉、騎到痙攣
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抗熱5大策略 避免你參賽中跑到爆掉、騎到痙攣
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2022 ASICS RELAY 生態接力賽
ASICS RELAY亞瑟士生態接力賽 透過山林療癒疫情後身心靈
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「平溪天燈RUN!親愛的,我挺你!」公益路跑 即日起開放報名
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抗熱5大策略 避免你參賽中跑到爆掉、騎到痙攣

2019-06-03
知識庫 戶外運動 跑步 鐵人三項 馬拉松 觀念

即使避開夏天,在台灣春、秋季期間比馬拉松、鐵人三項這類耐力型競賽,仍可能增加選手們熱到「爆掉」的機會,所以台灣的跑者、鐵人們該如何應對炎熱的比賽顯得特別重要!以下5大策略讓你在耐力比賽途中較能適應酷熱天氣、避免爆汗脫水導致運動表現下降,甚至造成痙攣、高血鈉症、熱衰竭等運動傷害。大熱天比賽前,先規劃好你的抗熱策略吧!

抗熱5大策略 避免你參賽中跑到爆掉、騎到痙攣 ©AsiaTRI.com

賽前熱適應

無論如何,「準備」是你最好的朋友!適應炎熱就像任何運動項目一樣要事先練習。因此,如果你已經報名了一場歷年來溫度偏高的賽事,那就從夏天起增加自己的熱適應能力,例如熱瑜伽、三溫暖、讓你爆汗的室內飛輪課都相當適合。其他熱適應方式可參考《馬拉松、三鐵等耐力運動的夏日訓練策略》。

擬定補水計畫

除了配速計畫,對比賽同樣重要的是補水和營養策略。我們都知道,在耐力運動中身體含水的多寡,與脫水和運動表現降低息息相關。除了比賽期間補水策略,開賽前適當喝水也相當重要;同時須確保賽前幾天身體都有充足的水分,將尿液外觀維持在淡淡的稻草色,可作為水分適當的標準。此外,賽前避免酒精,因為攝取酒精會造成利尿作用,當身體內水份減少過多,就會降低有氧運動的能力、增加脫水現象。

除了配速,對比賽同樣重要的是補水和營養策略 ©Forbes Advocate

T1轉換後展開策略

雖然鼓勵從游泳轉換成自行車(T1)之後盡早補水,但每位選手的補水策略有些許差異。在開放式場域游泳,可能吞下大量的湖水、海水以及空氣,可能對胃造成嚴重破壞,這可能是大多數鐵人都曾經歷過的。因此,當你離開T1轉換區騎上自行車,先暫時給胃一點時間冷靜,採取小口啜飲而不是大口大口地喝,請記住這個喝水方式並全程使用,尤其在游泳後必須遵守,以避免胃痙攣。

賽前流汗率測試

T1之後就必須掌控好你的補給節奏,然而多久該補給一次,每次該補充多少水﹖因為每個人流汗率各異,也會有不同標準。為了更瞭解自己的補水需求,建議在賽前先進行60分鐘流汗率測試﹕在1小時模擬比賽強度的訓練前後,分別測量自己體重,如果途中沒有進食、上廁所或休息等外在因素,那就很容易測量出1小時運動中身體流失的液體(詳細補水計算方法可參考《跑步前、跑步中精準補水攻略》)。流汗率測試能避免你過度補水狂跑廁所、或是補水過少嚴重引發高血鈉症。

能量膠是耐力比賽中較常見方便使用的補給品 ©Alamy

除了水,碳水化合物的消耗是耐力運動中出現疲勞的關鍵原因,所以你的水瓶裡裝了什麼就是重點。當你爆汗運動,身體排出大量礦物質和鹽,而這些流失掉的水、碳水化合物、鈉、鉀、鎂和鈣,都是維持肌肉功能不可少的營養素,缺乏可能會引起痙攣,甚至毀了整場比賽。市面上戶外用品店、馬拉松用品店都會販售各類果膠、果凍、鹽錠等補給品。更詳細的能量補給可參考《跑馬幫手能量膠怎麼吃?吃多≠滿滿能量》。

資料來源/British Triathlon, 運動生理學網站   
責任編輯/Dama

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ASICS RELAY亞瑟士生態接力賽 透過山林療癒疫情後身心靈

2021-10-13
賽事戶外運動話題ASICS活動

「2022 ASICS RELAY 生態接力賽」由台灣亞瑟士、南投縣政府和台大生物資源暨農學院實驗林管理處共同主辦,將於2022年1月8日至9日在南投縣鹿谷鄉溪頭自然教育園區舉行,自今年10月15日中午12:00開放報名,邀請跑者四人組隊,一同徜徉溪頭豐富森林生態景觀,享受兩天一夜的療癒旅程,透過運動成為更好的自己。

2022 ASICS RELAY 生態接力賽
2022 ASICS RELAY 生態接力賽將於10/15中午12點開放報名。

四人組隊齊心完成賽事

ASICS RELAY籌備多時,受到台灣三級緊戒影響,報名日期延至10月15日開始,台灣亞瑟士的規劃初衷是透過森林療癒結合跑步運動,讓都會跑者有機會沉澱身心靈,舒服自在起跑,賽事路線除了豐富植群及孟宗竹林環繞,經過銀杏林、溪頭神木等自然景觀,今年更加入團隊合作概念,有疫情過後跑友回歸相聚的象徵意義,邀請跑者四人一組參賽,其中至少一人需為女性,每人於溪頭自然教育園區內完成5.1公里,賽事總公里數為20.4公里。

2022 ASICS RELAY報名隊伍上限為250隊,費用為個人1,200元,團隊共計4,800元,提供參賽的隊伍四棒不同顏色ASICS RELAY TEE和ASICS號碼布扣,報名前50個隊伍可獲得早鳥報名禮-ASICS運動襪,跑友完賽則可獲得ASICS風衣外套和完賽獎牌等。除此之外,ASICS RELAY報名可享兩天一夜的豐富行程,賽事前一日(2022年1月8日)規劃「ASICS生態嘉年華」,跑友可選擇「生態導覽」、「森林瑜珈」或「環保手作」三項體驗活動,晚上還有「星光音樂派對」。充份放鬆休息後,隔天早上再進行團隊接力賽,兩天現場皆有安排ASICS商品販售,跑友可享ASICS RELAY限定優惠。

防疫相關規定

依照中央疫情指揮中心的規範,為確保賽事安全及防疫考量,跑者在報名後需檢附健康證明(疫苗施打、快篩或PCR篩檢陰性、居家COVID-19快篩,或者解隔離或痊癒證明,以上證明四擇一)方可領取物資及參賽。全體工作人員及志工在賽前也會進行篩檢或健康證明,違反限制者,大會有權取消比賽資格。

闊別兩年後的ASICS RUN一起揪好友組隊,透過生態更了解台灣森林環境,讓接力縮短你我的心靈距離,2022年1月9日邀請你一起在溪頭自然教育園區相見!

2022 ASICS RELAY網站

ASICS RELAY 生態接力賽活動資訊

活動時間:2022/1/8~2022/1/9

報名時間:2021/10/15 中午12:00開放報名(報名上限250隊)

活動資格:於報名時間起至中華民國路跑協會官網報名,每隊由四人組隊(其中至少一人為女性),每人於溪頭自然教育園區內完成5.1公里,賽事總公里數為20.4公里。

報名費用:一個人$1,200元,一隊$4,800元。

報名禮:凡成功報名參賽隊伍可獲得不同顏色ASICS RELAY TEE (共四款配色)和ASICS號碼布扣。報名前50個隊伍可獲得ASICS運動襪。

資料提供/台灣亞瑟士

責任編輯/林彥甫

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「平溪天燈RUN!親愛的,我挺你!」公益路跑 即日起開放報名

2016-07-19
賽事跑步話題路跑活動

健康x路跑x公益,2016第三屆「親愛的,我挺你!」為植物人而跑在平溪!

謝謝您堅持不放棄!創世基金會開辦清寒植物人安養服務迄今邁入30周年,一同幫助植物人有更好、更完善的安養環境及照護品質,11月19日「平溪天燈RUN!親愛的,我挺你!」公益路跑,邀您用路跑來認識不一樣的平溪,享受如山水畫般的雲霧美景,感受最純樸的風土民情,看著天燈緩緩升起,讓心裡的感動帶走身體的疲憊,許一個簡單助人的心願,讓世界也充滿著美好的祝福。
 
平溪祕境賽道~初次開發!從幽靜的產業道路到偶像劇經典場景,遠眺幽靜典雅的望古火車站,有火車鐵軌穿梭而過的菁桐老街,懷舊的靜安吊橋,與火車併肩競速的快感!汐平路觀景台還可同時遠眺外木山與圓山大飯店270度絕美景致,歡迎親朋好友一起來跑!

「救一個植物人,等於救一個家庭。」創世開辦清寒植物人安養服務30年了,感謝善心人士的協助,11月19日,創世30歲生日,邀您一同參與「親愛的,我挺你!」為植物人而跑,享受如山水畫般的賽道美景,協助植物人安養服務,也歡迎物資、補給等贊助。

 1  42.195公里路線

菁桐街~汐平路二段(北31)~平新農路~靜安橋下~平新農路~菁桐街,去回乙趟,詳細路線附圖。

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 2  21公里路線

菁桐街~平新農路~靜安橋下~平新農路~菁桐街,去回乙趟,詳細路線附圖。

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 3  10公里路線

菁桐街~平新農路~~望古折返點~ 菁桐街,道路去回乙趟,詳細路線附圖。

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 4  3.6公里親子組路線

菁桐街~平溪街道路去回乙趟,詳細路線附圖。

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平溪天燈RUN!親愛的,我挺你!」公益路跑活動
date 105年11月19日﹝星期六﹞上午9點00分起跑,下午3點30分結束。
place     菁桐國小----汐止----十分-----菁桐國小
fee
全程馬拉松:1,150元
半程馬拉松:950元
10km:750元
3.6公里親子組:500元

報名日期:即日起至9月15日

其他相關資訊請上報名網站查詢 http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=1622&contentsn=8936

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