「2024集集鐵道半程馬拉松」將於113年3月10日於南投縣集集鎮舉行,集集鎮公所呂易展秘書帶領三位活動大使,超馬大神林義傑、格鬥天王武神金剛刀張景雄、越野活力女神宋城希為跑者精心規劃跑旅攻略,讓選手暢遊集集暢跑半馬,欣賞如童話般的集集美景。
受疫情影響,集集鐵道半程馬拉松已經停辦4年,終於將在明年3月10日於集集鎮和平國小復辦。做為台灣中部最具特色的賽道,途經周邊夢幻景點集集隧道、龍泉火車站、集集攔河堰,最美打卡路線綠色隧道等。集集小鎮已成為國內重要新興休閒旅遊據點,如童話般的鐵道古蹟與自然景觀,加上人文薈萃,是跑友最期待的賽事之一。
集集鎮公所呂易展秘書表示,集集鎮是全國少數幾個鄉鎮公所自主辦路跑賽事的機關,可見全鎮對運動的投入與支持。疫情結束後,鎮公所便立刻啟動賽事籌備,原訂年底舉辦,考量氣候與賽事密集度,特別改到明年三月,就是希望跑者能在春意盎然、氣候涼爽的時節,享受跑步的樂趣。
三位大使組成踩線團,於月初至集集為選手提前探路。前世界極地超級馬拉松冠軍林義傑以專業跑者角度分析賽道難度以及可跑性,他認為男女老幼都適合來跑,難度一顆星。賽道旁群山環繞、空氣清新、景色宜人,值得10顆星推薦。
宋城希常跑越野,喜歡集集的自然風光,這次練跑途中被濁水溪的美景震攝,一度停下腳步驚呼「真是太美了!」,甚至忽略了舊傷在身。宋城希更親身體會到集集鎮民的熱情,三人練跑過程中,鎮民不斷地為他們加油打氣。她也到當地的生技工廠體驗手工乳液DIY,品嚐當地美食,強力推薦大家來集集參賽時也能好好地逛逛。
退役MMA格鬥選手金剛刀張景雄跨界參賽,心情則是期待又怕受傷害。身為跑界新手的他,被林義傑推坑參賽,目前還在學習如何愛上跑步。最近練跑量達到6、7公里,逐漸進步當中,希望賽事當天能看得到宋城希的車尾燈。
雖然心情有點忐忑,他仍憑著膽識發出豪語,直言挑戰林義傑,繼年初向Youtuber約戰後,又對跑界前輩下戰帖,嗆聲明年三月如果他順利完賽,林義傑就要跟他學格鬥對戰一場。此次賽前踩線張景雄和林義傑甚至一度被美景吸引不小心迷路,導致宋城希在前方苦等,賽事路線獲得大使一致肯定。
本次賽事分為三個組別,分別是具有專業性的綠野仙蹤挑戰組21公里、鼓勵跑友呼朋引伴的七個小矮人郊遊組12公里、適合親子參與的小紅帽悠遊組5公里。以童話故事切入主題,更呼應集集小鎮如夢似幻的景色風光。主辦單位更結合周邊店家串連活動,邀請在地旅宿業者提供優惠訊息,讓民眾住在集集,體驗集集小鎮風情。
參賽選手完賽後也都可以獲得50元消費券,於集集鎮周邊配合特色店家進行消費,跑者跑得開心也能滿載而歸。
2024集集鐵道半程馬拉松將於2023年9月6日開放線上報名,請隨時關注賽事資訊,詳情請至官方臉書粉絲專頁
責任編輯/林彥甫
現年27歲的美國跑者傑瑞·瓦德 (Jared Ward) 在一年之前可能還沒沒無名,不過,才參加過四場正式馬拉松比賽的他已經以2:12:56的驚人成績拿到奧運門票。身為一個統計學家、運動科學碩士與奧運選手,他已經花費許多時間投注在馬拉松研究之上,並在運動表現上面有了顯著的進展。究竟他是如何在這麼短的時間達成這麼亮眼的成績呢?以下5點就是他分享給馬拉松愛好者的小撇步:
馬拉松訓練是一項非常艱苦的工作,尤其是一些非常重要的長距離跑練習的身體負擔。瓦德在日常的訓練中往往都跑上35公里左右,他會將定期的恢復日排進行事曆中。在一周的訓練時間中,他會固定將周日設定為自己的休息日;另外,在三到四個月的期間,他會安排一次較為激烈的大型賽事,然後讓自己有數週的時間休息恢復。他說,這樣做的好處是,你的身體不會一直處於疲勞狀態,在某個時刻你的運動能力可以達到一個高峰,等到比賽來臨的時候,你只需要將這個峰值調整到與比賽同步,你的成績就能有明顯的提升。
瓦德認為自己之所以能避免一些重大的運動傷害問題,是因為他身上一出現任何不尋常的疼痛,他就會暫停訓練去把問題找出來。他說,停下來休息1-2天並不會耽誤你的訓練與運動表現,而且,這可能能讓你避免那種持續幾個月甚至是一年的傷病。另外,他也建議,不要草率的處理你身體的疼痛,有任何問題盡可能尋找專業醫生諮詢解決。
瓦德並不提倡某種固定的飲食食譜,他的建議是儘可能均衡地攝取健康食物,不過當訓練比較艱苦的時候,他會適時補充大量的碳水化合物,尤其是在完成訓練之後,馬上補充碳水化合物可以幫助疲憊的身體迅速恢復。他建議跑者可以在訓練後90至120分鐘後享用一份完整的飲食,他對於這方面倒是有非常嚴謹的規劃。在要參加一項馬拉松比賽之前幾天,他會逐漸減少自己食物中的脂肪和蛋白質含量,而碳水化合物的含量將會明顯提升。(可參考:肝醣超補法)
瓦德之前在長跑時有過肚子痛的經驗,不過他現在已經找到適合自己的運動飲料配方。接著,他試著在長跑時儘可能增加喝水的次數與份量。他說,「在冷涼的天氣中跑步,水分補充也許不是個大問題,不過,在炎熱的日子裡,能不能及時補充水分就是跑不跑得下去的關鍵因素了。」研究顯示,透過訓練,跑者能夠逐漸增加自己對於飲水的最大攝取量,瓦德也採取了這樣的方式來強化自己的補水能力。藉由這樣的補水戰略,他也在洛杉磯舉行的2015美國馬拉松錦標賽跑出2:12:56的佳績。當我們的身體逐漸適應能夠帶著更多的水分去參加馬拉松比賽時,不僅可以幫助我們擁有更好的體能,還能夠在心理上帶來積極的暗示──我可以跑得更遠更快。
註:這裡的補充水分指含有身體所需電解質的飲水。
對於很多馬拉松初學者來說,這是最難保持的一個基本法則,他們往往在剛開始的時候跑得很快,但是很快就進入體能的瓶頸期,然後在比賽的後半段感到難以為繼。不過,這對於瓦德來說可是一件理所當然的事,因為他的碩士論文就是在研究馬拉松的配速。他的研究顯示,能夠在大致為降坡的聖喬治馬拉松跑進波士頓馬拉松合格時間的跑者,在跑馬時通常也能夠有比較適當的平均配速。瓦德自己在2016奧運測試賽,也跑出1:06:31和1:06:29的前後半場配速。有人認為比賽一開始應該放慢速度,不過瓦德可不這麼認為,他說,「我自己很難在一場比賽中安排幾種速度,我寧可全程都跑一樣的速度。」
Jared Ward傑瑞·瓦德/profile
個人最佳成績
5000公尺:13:34.74(2014美國 Walnut Mt. SAC 接力賽)
10,000公尺:28:36.15(2013美國 Palo Alto Stanford 邀請賽)
半馬:1:01:42(2015美國半程馬拉松錦標賽,亞軍)
全馬:2:12:56(2015美國馬拉松錦標賽,冠軍。他同時獲得20和25K錦標賽的冠軍)
其他獎項
2014明尼蘇達州雙城馬拉松亞軍
2014美國馬拉松錦標賽亞軍
2016奧運馬拉松測試賽第三名(2:13:00)
2016里約奧運男子馬拉松第六名