新手和高手都適用的5K跑步訓練計畫－運動專題

你跑5K花多久？依照年齡、性別看平均成績

5公里對於跑步初學者來說是個容易實現的壯舉；對於馬拉松跑者而言則是平易近人的訓練量。無論如何，5K是個人人皆能達到的跑步里程，也是在疫情趨緩、夏日炎炎時相當適合的訓練目標。先看看自己的5K成績是高於平...

5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫

對於跑步新手來說，一開始訓練能持續跑 5 公里就是件令人振奮的成就。而有運動習慣的人...

5K跑進26分鐘的跑步訓練計畫

完成持續跑 5 公里對許多跑步新手來說並不難，但如果要在 26 分鐘內跑完，也就是用...

5K跑進24分鐘的跑步訓練計畫

對於一般市民跑者而言，跑步 5 公里能在 24-25 分鐘內完成，多半是有規律訓練的...

5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫

以一般市民跑者來說，5K 能突破 20 分鐘大關已算是優秀的嚴肅跑者；如果能跑進 1...

5K破20分鐘的四週訓練計畫

有目標才有訓練的動力﹗如果你近期的目標是 5 公里跑進 20 分鐘大關，也就用低於四...

從跑走→5K 給初跑者的六週5K跑步訓練計畫

本文是針對跑步新手、初跑者，從跑╱走開始訓練到能持續跑5公里的訓練計畫。每一週跑步距...

打破5K世界紀錄的Joshua Cheptegei 驚人成績是怎麼訓練的？

烏干達名將約書亞·切普特蓋（Joshua Cheptegei）本月 14 日在世界田...

5K初賽選手的10星期練習計畫

5公里路跑賽事對許多完全沒練過跑的人，也許是慢慢跑加走路都能達成的距離，但如果您的目...