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中國IRONMAN鐵人三項比賽 2017將有5座城市舉辦
2016-07-21
據《動見體育》報導，繼今年開辦的合肥、廈門兩地後，中國境內又將新增三座城市承辦2017年IRONMAN賽事，分別是重慶市、廣西省柳州市，以及雲南省曲靖市。
合肥IRONMAN賽事頁面。 ©ironman.com
2015年8月，萬達集團斥資6.5億美元收購了IRONMAN鐵人三項賽事的主辦單位世界鐵人公司（WTC），並將這個聞名全球的耐力運動項目引進了中國，於2016年在中國設置了合肥70.3（10月16日）與廈門70.3（11月13日）兩站70.3賽事。
（註：IRONMAN70.3為IRONMAN品牌賽事，總距離70.3英里。）
據報導，除了合肥和廈門，在2017年，IRONMAN在中國至少會走進另外三座美麗的南方城市：重慶、柳州和曲靖。那麼，其中會不會有一座城市成為IRONMAN全程距離的舉辦地呢？
重慶、柳州和曲靖都是風光明媚的旅遊城市，屆時不妨安排一個「IRONMAN假期」，藉參加比賽之餘，好好遊覽一下這幾座城市吧！
廈門 ©qiuzhi5.com
合肥天鵝湖 ©ah.ifeng.com
重慶
重慶市位於中國西南部，長江上遊，東西長470千米，南北寬450千米，總面積8.2萬平方千米，與湖北、湖南、貴州、四川、陝西等省接壤。 重慶是一座舉世聞名的山城，它最突出的特點是地形起伏有致，立體感強。 重慶轄區主要分布在長江沿線，以丘陵，低山為主，平均海拔為400米。地勢從南北兩面向長江谷傾斜，起伏較大，多呈現“一山一嶺”，“一山一槽二嶺”的形貌。地質多為“喀斯特地貌”構造，因而溶洞、溫泉，峽谷、關隘多。重慶市區坐落在長江與嘉陵江交彙處，四面環山，江水回繞，城市傍水依山，層疊而上，既以江城著稱，又以山城揚名。然而最具特色的，還要數山城的夜色。憑高眺遠，萬家燈火起伏錯落，銀霞明滅，與兩江粼粼的波光，滿天閃爍的星鬥交相輝映，其景奇麗醉人。
©citylife.house.sina.com.cn
廣西柳州
柳州是中國優秀旅遊城市。“山清、水秀、洞奇、石美”，“壯歌、瑤舞、苗節、侗樓”，簡約地概括了這座國家歷史文化名城和優秀旅遊城市的風情魅力所在。在以柳州為圓心的250公里半徑範圍內，集中了廣西80%的四A級以上旅遊風景區。柳州的北部地方和毗鄰的桂林市，共同構成享譽世界的大桂林旅遊風景區。柳州屬於典型的喀斯特地貌，形成了“拔地奇峰畫卷開”的山水特點。這裡石山奇特秀美，岩洞瑰麗神奇，泉水幽深碧綠，江流彎曲明淨。柳江繞著柳州市區回流，北岸城中心三面環水，形成一個巨大的“U”字，古籍稱其為“三江四合，抱城如壺”，故又有“壺城”之稱，也有人將它形容為一個“巨大的天然盆景”。柳州市區內外由石灰岩構成的奇山峻峰拔地而起，千姿百態，具有豐富的旅遊資源和自然景觀，而且柳州氣候溫和，四季長青，任何時候都很適合旅遊。
柳州舉辦名人帆船邀請賽，享譽世界。 ©新華社
雲南曲靖
曲靖位於雲南省東北部，地處雲貴高原中部，平均海拔2000多米，地勢走向為西北高東南低，轄區內最高處與最低處的海拔落差達3000多米，氣候和物產都呈現出複雜性和多樣性的特點，是我國第四大河流——珠江發源地，因此，曲靖也被譽為“珠江源頭之城”。曲靖轄區有少數民族7個，少數民族的人口之和雖然不及曲靖市總人口的8%，但這些點綴在曲靖多樣地貌中的少數民族，為曲靖平添了許多迷人的風情、淳樸的民風、特色的民族節日等。曲靖的自然風景秀麗，花山湖、瀟湘湖位於綠蔭環抱之中，天生洞堪稱天然的地下藝術宮殿，九龍瀑布群、多依河、魯布革峽谷可謂美絕人寰，陸良彩色沙林更是集壯、秀、幽、絕為一身。
©panoramio.com
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馬來西亞跑者把家當馬場 36小時跑263K超馬
2020-04-09
新冠肺炎（COVID-19，武漢肺炎）全球延燒，馬來西亞自3月18日起實施「行動限制令」，而一位大馬50歲跑者顏恆發（Yim Heng Fatt）花了36小時，在自家客廳、廚房和用餐區之間繞行5260圈跑完263公里，相當於一場超級馬拉松多日賽的距離。也證明了只要有心，在家也能跑超馬！
馬來西亞跑者把家當越野超馬賽道 36小時跑263K超馬 ©Yim Heng Fatt
馬來西亞行動限制令（MCO）規定民眾不能出國、辦婚禮、上清真寺集體禱告、跨州旅行，出門採購距離限方圓10公里。顏恆發在3月18日開始實施後，就把每天出外跑步的習慣搬到室內，同時利用家中樓梯訓練爬坡，還借助家裡養的喵星人做重量訓練。他表示：「沒有戶外跑步、沒有跑步機沒問題！如果你下定決心，那就沒有不可能。」
這場超馬在4月4日早上6點開跑，開跑時顏恆發與家中的貓合影 ©Yim Heng Fatt
顏恆發在4月4日早上六點起跑，賽道是客廳－廚房－用餐區－客廳，一圈50公尺，包含15個轉彎，最短的直線賽道是3步，最長的才9步，每一圈大約花22秒完成。
這場比賽的補給站相當高級，是塞滿各種飲料、啤酒和冰塊的自家冰箱，跑步期間他照三餐做飯、進食、廁所、洗澡、和貓玩，甚至在每完成50公里就喝啤酒慶祝。賽道中還不乏娛樂工具，客廳電視螢幕全程播放YouTube和Netflix節目，供他繞經時觀賞。
4月5日下午6時，顏恆發在263公里、繞行5,260個迴圈後停住，這場比賽他以35小時53分08秒完賽，配速約6分30秒，而「263」在粵語中意味著「永生」。
這場比賽的補給站就是冰箱 ©Yim Heng Fatt
完賽後，顏恆發坦言在室內跑步不是最簡單的，但在家跑步仍有很多好處，例如補給方便、可以控制天氣、可以裸奔…等等。
跑步時，家中貓咪陪伴著顏恆發 ©Yim Heng Fatt
顏恆發這次的室內超馬，也是YSandals Malaysia舉辦的公益跑步活動的一部分，活動規定跑者在家每跑完10公里將捐贈一面口罩，雖然他這次只貢獻了23面口罩，但4月4-5日兩天共有300位參與者，累計達1萬4000公里。口罩將捐贈給在地醫院及老人院。
資料來源／Yim Heng Fatt FB, SAYS, NEW STRAITS TIMES
責任編輯／Dama
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提升跑速的8種進階跳繩技巧
2017-05-04
跳繩對於跑者是很好的入門訓練，除了維持良好姿勢，檢測是否有左右腳失衡現象，還能建立腿部肌力，增加敏捷彈性。訓練的方式中，增加跑者速度的跳繩技巧又是相當有價值的訓練方式。
小學的體育課，跳繩可是必備的項目，對那時候的我們來說，是越跳越好玩，一點也不覺得累。然而離開小學之後，隨著生理的成長，這個運動項目也逐漸離我們遠去。然而，跳繩訓練有相當多的優點。跳繩能達到不錯的減肥效果，根據科學驗證，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。它可以強健心血管健康，讓你的呼吸系統、心肺、心血管系統得到充分的訓練，更是提高跑者的腳步速度最簡單和最快捷的方法。此外，也有研究顯示，跳繩還可以提高運動員的有氧和無氧能力，肩關節的強度協調和整體感覺。
跳繩 ©livestrong.com
首先在跳躍之前，我們必須注意一些事情：
- 請先確定繩子的長度是否與你的身高相配合。
- 輕輕地踏上繩子的中間點，拉起手把，看看長度是否在腋下的位置。如果太高或太低，則代表繩子太長或太短。
©greatist.com
跳繩方法
步驟1：上半身挺直，雙手握住手把在臀部高度，雙臂自然於兩側，雙肘彎曲。
步驟2：當你開始擺動繩子時，稍微離開地面，讓它自然通過你的身體，並輕輕地落在腳上。
開始先輕鬆跳5-10分鐘當做暖身，接著嘗試以下的5個變化動作。
1 十字架跳
將雙腳打開，略比肩寬，揮動繩子，跳起時，雙腳交叉，待落下時，再回到雙腳打開的姿勢，跳1分鐘。
©buyjumpropes.net
2 左右跳躍
雙腳向左跳，再向右跳，左右不停替換，跳1分鐘。
©ktmc.info
3 腳跟跳
此動作的要點是雙腳前後替換，當其中一腳向前時，此腳的腳跟需點地，後腳則平放於地面。左右不停替換，跳1分鐘。
©running.competitor.com
5 單腳跳
雙腳打開，與肩同寬，將其中一腳後勾，用另一腳跳2下，再換腳重複動作，跳一分鐘。
©mensjournal.com
8 雙臂交叉跳
首先先將雙腿合攏，跳的時候將雙手交叉來回擺動，這種方式稍微複雜點，但可以訓練到我們手臂肌群，跳一分鐘。
©gofit.net