Challenge Taiwan延續Challenge Family 的家庭、歡樂氣氛，提倡全家人一同運動、一起享受健康與幸福人生是Challenge Taiwan賽事的核心理念，期望透過鐵人三項的運動，讓人與人之間建立更友善的連結，『共好Gung-Ho』攜手迎接未來。

熱愛運動的旅遊節目主持人魏華萱從單車轉戰三鐵，今年將是她第五度參賽，對於Challenge Taiwan賽事她給予高度的肯定：「Challenge Taiwan帶給我的感受就像是一場嘉年華會，比賽的氣氛非常愉快，讓我每年都很期待這項賽事。」魏華萱不僅自身投入三鐵訓練，更積極贊助多位三鐵選手。去年挑戰113K成功的魏華萱，今年將目標放眼超級鐵人距離226K，她積極投入訓練，每週至少投入15小時的訓練時間，她告訴自己：「不要害怕也不要想太多，努力去做就對了，相信自己一定可以挑戰226K成功，期許自己能在15小時內完賽。」

TVBS當家主播夏嘉璐今年也將挑戰51.5K賽事，夏嘉璐身為3個孩子的母親，同時須兼顧家庭、事業與鐵人三項運動，面對生活和工作上的壓力，夏嘉璐依舊保持辛勤的訓練，夏嘉璐：「訓練是辛苦的，但可以從中感受到自己的進步，非常期待到時候衝進終點那一刻的喜悅和感動」。

第六屆Challenge Taiwan鐵人三項國際賽事將在4月28、29日於台東活水湖舉辦，今年再度由台灣賓士冠名贊助，並以『共好Gung-Ho』為主軸，代表讓鐵人賽事運動一同發展、更美好的概念，同時秉持著一貫的family理念，期望在運動賽事中培養最正面的能量，共同創造『共好』的未來、更美滿的家庭。始終強調全家一同參與的family理念的Challenge Taiwan，另外，增設小鐵人及小小鐵人比賽，幫助小朋友在比賽中勇於挑戰自我，成為父母親心中最棒的驕傲。這樣子的賽事理念也鼓舞了許多名人帶著全家人參賽，滑雪摔斷腿的賈永婕積極復健，希望能再次帶領全家人參賽。運動名模-王麗雅也在參賽選手名單當中，將有機會在賽道上看到這些熟悉的面孔，屆時別忘了給予他們最熱情的鼓勵和歡呼。

資料來源／Challenge Taiwan
責任編輯／David

我們都知道預防勝於治療，在運動前做上適當的伸展與暖身能預防在跑步時的各種突發狀況，像是肌肉拉傷、抽筋、扭傷等。當我們在跑步前做上瑜伽，不僅能提升身體的靈活性、防止肌肉沾黏以及防止跑者受傷，更能提升運動後的表現。

 1  戰士一式 Warrior I Pose

戰士一式能同時伸展以及加強腿部肌肉力量、核心，還能打開髖關節，預防肌肉沾黏導致運動傷害出現。

步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊執行。

 2  鴿式 Pigeon Pose

鴿子可以幫助髖關節打開，對於伸展臀部的肌群也相當有幫助，當髖關節被打開後，在跑步時會感到輕鬆許多。

步驟1：將右腿彎曲放在地面上，左腿往後延伸。
步驟2：吸氣將上半身挺直，雙手往身體兩側放置。
步驟3：停留3-5個呼吸後，再回到初始位置換腳執行。

 3  龍式 Inside Dragon

龍式能有效伸展下肢，讓跑者在運動前把僵硬的肌肉、筋膜拉開，除此之外也可以消除腿部多於水腫。

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。 
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

資料來源／Runner's world
責任編輯／妞妞

當天氣不好的時候，跑步機是你加強訓練或維持慢跑習慣的最佳選擇。當然，如果你一直靠跑步機在練跑，那起碼在天氣好的時候最好也出來路跑，週邊的風景會告訴你體驗有多麼的不同。

那麼，對於平時比較喜愛路跑的朋友來說，還要不要去健身房練跑步機呢？利用跑步機上的程式模擬路跑的訓練會是你上健身房跑的理由之一。

例如，你註冊了一個半馬的賽程，上了跑步機就可以把儀表盤上的坡度調整到跟賽程路面坡度相當的傾斜度，對於一個運動員來說，上坡及下坡的訓練同樣重要，而跑步機的優勢就是跑上或跑下可隨意調整，尤其是跑步時上坡及下坡會用到不同部位的肌肉，加強坡度變化會讓鍛練更有趣。同時，相較手機APP或慢跑錶的里程計數，儀表板上的里程數可是不會騙人的，一旦利用跑步機記錄下結合了坡度及里程的設定，便可以重覆這樣的訓練，了解自己的體能狀況或調整訓練強度。

跑步機基礎長跑訓練建議

1. 熱身1.5公里 
2. 上下坡交替6公里 ： 上坡及下坡慢慢加速各跑1.5公里，兩個循環。
3. 1.5公里降溫 ：慢慢減速維持1.5公里。

由於很多年度的馬拉松比賽都在秋季舉行，嚴熱的夏天就必定是重要的培訓期。這時跑步機上提供放置飲料的杯架可不要輕乎了它的效用，在練習時模擬高速跑步時喝水也是練跑的重要技巧，在跑步機上，可以平均每1.5公里就補充一些水份，以此做為訓練的節奏，否則一場全馬或半馬比賽讓你的消化系統壞了你的路跑戰略就得不償失了。