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台大治療師提供運動菜單：20分鐘增強免疫、30分鐘逆轉發炎
2021-03-03
季節轉換，尤其早晚溫差大，這樣的天氣許多人容易感冒。台大醫院物理治療師陳昭瑩舉出研究實證，正確與適度的運動可以增強個人的免疫能力，對於生病後的康復也有相當大的好處，雖然這是大家都懂的道理，但是具體做什麼運動？做多久有效果？是很多人的困擾。
台大治療師提供運動菜單：20分鐘增強免疫、30分鐘逆轉發炎
研究：有氧20分鐘提升免疫、30分鐘降低炎症
研究顯示，20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力，降低急性上呼吸道感染的危險；而30分鐘以上的有氧運動，則可以降低身體的慢性炎症反應。
可不要小看「發炎」的問題，如果常常沒有原因的疲憊、痠痛，或是有過敏的問題，這些都是身體發炎的症狀。2004年2月號《TIME》雜誌把「發炎」稱為「神祕殺手」（Secret killer），包括癌症、糖尿病、心臟疾病、關節炎、憂鬱症、乾癬、失智症等，都與慢性發炎有關。
但是，這樣慢性發炎的問題，並不像特定疾病能夠讓醫生對症下藥，還是需要靠類似「調整體質」的方式，從生活習慣慢慢調整起。「所以對於所有的國人來說，無論是對抗新冠病毒還是一般的季節性感冒，自我的超前佈署，就是提早養成每天規律運動的習慣。」陳昭瑩建議。
慢性發炎與癌症、糖尿病、心臟疾病、關節炎、憂鬱症、乾癬、失智症等都有關
物理治療師推薦 4 種有氧運動
什麼運動最好呢？陳昭瑩推薦了 4 種有氧運動，包括有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等。
陳昭瑩建議，運動時間最少要20分鐘以上。運動頻率需要每周大於5天運動；運動強度要達到中等強度等級，即運動時的心跳需介於64%到76%的最大心率（最大心率粗估計算：220-年齡，詳細介紹請點此）。
突破體能瓶頸可以嘗試HIIT
如果養成了運動習慣，在體能訓練達到瓶頸後，原本的訓練模式不夠了。但是上班族運動的時間有限，陳昭瑩表示，屆時可以採用「高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training HIIT)」。
所謂的高強度間歇性訓練，就是頭尾10分鐘中阻力中速度熱身，中間以「10-20秒高速衝刺→2分鐘減速」間歇式方式持續30-40分鐘。陳昭瑩表示，HIIT的模式可以在相同的運動時間內，達到更強的有氧體能與肌力訓練的效果。
HIIT
大病初癒也需要運動復原體力
運動不只是增強免疫力，也有助於病後的修復。陳昭瑩指出，台大在收治的新冠病患中，觀察到病人在急性症狀控制好，進入恢復期時，普遍會出現體能與活動力衰退的現象。
物理治療師可以說是醫療界的運動專家，陳昭瑩指出，在大病初癒時，就可以透過物理治療師教導病人床邊運動，協助病人可以在較佳體能狀況下出院，重新回到家庭與社會活動。
運動補水很重要！ 1小時需500-1000毫升
天氣炎熱，運動中要補充足夠的水分，在水分中含糖30-60克可幫助維持運動血糖穩定；大約運動1小時喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料。
不想喝含糖運動飲料的人，可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類，如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果，可達到一樣的效果。
文／林以璿
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2019 adidas全新UltraBOOST色調元素即將於1/4玩色登場!
2019-01-02
adidas UltraBOOST 19跑鞋日前正式問世，以極富前衛設計感的外型及全面升級的四大核心元件，掀起跑鞋話題熱潮，1月4日將再推出第二波Dark Pixel暗黑元素與Cherry Blossom櫻花粉全新配色。以創新突破的360度Primeknit針織技術，打造多彩鞋面，創造充滿設計感的視覺效果，象徵突破經典的UltraBOOST 19，融合運動與潮流精神，激發前進未來的全新動力。
象徵突破經典的UltraBOOST 19，融合運動與潮流精神，激發前進未來的全新動力。
UltraBOOST 19 全新配色Dark Pixel暗黑元素透過Primeknit的針織技術，以多彩織線演繹黑色鞋面，其設計靈感取自於經典的UltraBOOST Triple Black鞋款，adidas大膽解構潮流界最經典不敗的黑色，其實源自於多種色彩相互疊印而成，adidas應用Primeknit針織技術，為全新配色Dark Pixel暗黑元素衝撞出視覺上的玩色效果。在穿著體驗上，adidas以全新360度Primeknit針織鞋面，從鞋面一路環繞至腳底位置，不僅帶給跑者更包覆貼合的足部體驗，也提供更透氣的舒適腳感，搭配增加20%含量的BOOST中底、3D Heel Frame立體後跟穩定結構，及新型的Torsion抗扭轉系統，賦予跑者前所未有的跑步體驗。
UltraBOOST 19推出第二波Dark Pixel暗黑元素全新配色。
UltraBOOST 19以創新的360度Primeknit針織技術，演繹潮流界最經典不敗的黑色，其實源自於多種色彩相互疊印而成。
UltraBOOST 19招牌的Primeknit針織技術從鞋面一路環繞至腳底位置，360度的Primeknit完美貼合，帶給足部更輕量透氣的舒適感受。
UltraBOOST 19搭載增加20%含量的BOOST中底，提供更完整的能量回饋與緩震效果。
此外，專為女性設計的Cherry Blossom櫻花粉配色同步上市，各種粉紅色交織而成的鞋面設計，詮釋春暖花開之際櫻花綻放的繽紛視覺，UltraBOOST 19幫助女性運動愛好者在生活中以柔美而自信的樣貌，持續創造更好的自我。
UltraBOOST 19推出第二波專為女性設計的Cherry Blossom櫻花粉配色。
UltraBOOST 19足部後側3D Heel Frame立體後跟穩定結構，提供足部落地時極佳的支撐力。
UltraBOOST 19配置抓地力更強的Continental™馬牌輪胎大底，有效加強抓地力，幫助跑者輕鬆邁出每一個步伐。
UltraBOOST 19 Dark Pixel暗黑元素與Cherry Blossom櫻花粉全新配色，將於2019年1月4日全球同步上市，台灣販售訊息請密切關注官方粉絲團。
資料來源／adidas
責任編輯／David
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2017年Snoopy Run史努比路跑 5/21台南開跑!!
2017-02-24
自從2015年慶祝花生漫畫/Peanuts 65周年，在台北舉辦了台灣第一場史努比路跑(Snoopy Run)，之後接連在高雄、台中以及新加坡舉辦，將幸福和歡笑帶給各地的大家。台灣今年再次取得美國授權，2017年超可愛的花生漫畫家族將於台南舉辦第三屆(台灣第四場)的史努比路跑，與粉絲們相見歡！5月21日星期日召集全台粉絲們再度集合，讓我們延續花生漫畫/Peanuts群體關懷的精神，把爸爸媽媽弟弟妹妹哥哥姐姐阿公阿嬤兒子女兒揪來，和史努比、查理・布朗、露西及其他角色一起跑跳5公里! 之前跑過的朋友，今年更要熱血報名再來跟大家同歡的呀！
史努比粉絲們請努力分享轉告親朋好友，並持續鎖定後續報名消息等資訊，2017年最幸福的史努比路跑即將登場！ 報名成功的跑者將會收到限量版史努比路跑福袋商品，今年福袋依內容物分成四種票種：史努比玩偶超值組、一般超值組、經典成人組、經典孩童組，票價亦有差別將於近期內公佈，報名費用即包含門票*及福袋但不包含寄送郵資，詳情請參考售票平台。
開放報名/售票日期：3/1(三) 中午12點開始
年齡限制：五歲以上即可參加活動，但5歲以上、未滿14歲孩童需有成人陪伴(需報名付費)參加。未滿18歲者須下載及繳交監護人同意書，將簽署的資料掃描或翻拍傳email至主辦單位。
*本活動沒有實體門票，將以售票網站“活動咖”繳費報名成功所收到的email作為依據。
**本活動如有任何變更或補充事項，將即時公佈於史努比路跑官網、售票活動頁及Facebook粉絲頁。
史努比路跑(Snoopy Run) 5/21台南開跑！
史努比路跑(Snoopy Run) 與超萌的史奴比盡情合照！
2017 Snoopy Run 史奴比路跑
place 台南市 (詳細地點將於近期內公布)
date 2017/5/21 (日)
course 5K
活動網站 snoopyrun.com.tw
報名網址 活動咖
FB Snoopy Run 史努比路跑
date 2017/5/21 (日)
course 5K
活動網站 snoopyrun.com.tw
報名網址 活動咖
FB Snoopy Run 史努比路跑