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上半身肌群
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    上半身肌群
    關於樂齡族群的運動訓練大小事
    長壽的秘訣,自古至今是人類一直在追求,很幸運的我們在這科技及醫學發達的年代。話雖如此,如何擁有身體的主控權,在於健康的身體,而關鍵之一就是“運動”!適度的運動訓練能維持好的體態並維持健康,世上沒有一種藥物或食品可以提供那麼多益處。
    上半身肌群
    如何透過Time Under Tension獲得更有效的肌肥大?
    想要增肌(肌肥大)最需要的是什麼?是加強重量還是動作規範?其實,你最該注意的是增肌訓練必備的三大肌肉刺激-機械張力(Mechanical tension)、肌肉受張力時間(Time Under Tension)及代謝壓力(Metabolic stress),這是在所有增肌訓練中最重要的三種基礎要素,接下來我們會簡單的解釋這三個不同的名稱,並針對肌肉受張力時間(Time Under Tension)對於肌肥大來做解說,想要更有效率增肌的你必須要仔細看下去。
    上半身肌群
    簡單7個步驟教你秒懂健身訓練SOP
    你是否有進到健身房不知道該從何處下手的窘境?搞不清楚該先有氧還是無氧?最後,只能看哪個器材有空位就練哪個器材!其實,健身這件事情真的沒有你想的那麼簡單,不是隨意看看別人的動作模仿去做就可以,你必須要去了解為何要這樣做!如果不這樣做是否會讓效果打了水漂?所以,想要健身你就必須先來了解這7個簡單的觀念與步驟,讓健身這件事變得更有效率。
    上半身肌群
    遞減組的訓練模式到底是增肌還是增力
    在健身房進行重量訓練的你,是否都會採用固定重量、固定的組數與固定次數去完成一個動作呢?例如用25磅的重量完成12次3組的三頭肌訓練動作,但訓練一段時間之後卻發現遇到訓練平台期,這時候你不如採用遞減組的訓練方式來突破肌肉成長的平台期!
    胸肌訓練
    上半身肌群
    練胸肌之前 先搞清楚這個關鍵!
    希望胸肌增厚、變大,你會將每組訓練動作重量抓在8-12RM之間嗎?其實,這樣你只對了一半。在訓練肌肉之前,必須先知道為何肌肉纖維的組成類型對於訓練方式、訓練量與休息時間有著這麼密切的關係?看完以下說明,你將知道最佳的肌肥大,原來是依據肌肉的特性來決定的。
    斜方肌訓練
    上半身肌群
    4個動作一次訓練斜方肌上、中、下部位
    斜方肌(Trapezius)是許多人會忽視的肌肉,但無論以視覺或功能性來說,它都是必要加強的部位,因為擁有強壯的斜方肌,除了可幫助你成為倒三角身形,還能穩定你的頭部、頸部與肩部。無論是日常的頭部後仰或是背重物時防止肩膀下垂等動作,都會牽扯到斜方肌的運作。要如何加強斜方肌?只要用下列這四個訓練動作搭配器材,就能針對斜方肌的上中下部來做加強,現在就趕快跟著影片一起動起來吧!
    上半身肌群
    「有病治病,沒病強身」的最佳藥物:重量訓練
    撇除史考特不熟悉的中藥不談,我不曾聽說過有任何一種藥物是「有病治病,沒病強身」的。癌症需要化療藥治療、感染需要抗生素、高血壓要降血壓藥,但這幾種藥物對沒病的健康人來說,絕對沒有強身的功效,只有副作用的風險。 絕大多數宣稱有健康功效的保健食品,也都沒有治療疾病的功效。 就我所知,重量訓練是唯一符合「有病治病,沒病強身」的好東西。如果有一天我能把重量訓練當成藥物開立,那麼它絕對是我最常處方的藥物。
    上半身肌群
    讓上半身視覺度破錶的斜方肌需要特別訓練嗎?
    你知道在我們背部有一個形狀為菱形的肌肉嗎?它主要是從我們的頸部一直往下延伸至背中部的肌肉群,它有個閃亮的名稱-斜方肌(Trapezius)!通常你在很多健美或是強壯的運動選手身上,都會看到它的存在,除了可以讓我們的運動表現更好之外,也同時能讓我們上半身的視覺效果更加完美。
    上半身肌群
    雙槓撐體是練胸大肌還是肱三頭肌?
    無論你是在健身房訓練或是很夯的街頭健身,想要練上半身都一定會使用到最基本的兩個器材-單槓跟雙槓,單槓主要是針對拉這個動作,所以可以練到我們的背部肌群與肱二頭肌,而雙槓撐體剛好與單槓訓練的肌群相反,它主要是結合胸大肌、肱三頭肌與三角肌的複合式訓練,這兩個器材訓練的肌群也就是大家常說的拮抗肌(antagonistic muscle)概念,但我們今天這篇不說拮抗肌的訓練概念,我們要來說雙槓撐體(Dips)是練胸大肌下部還是肱三頭肌?
    上半身肌群
    每次訓練都要做到力竭 到底是好還是不好?
    有長期健身或是開始健身一段時間的你,一定都有聽過「訓練就是要做到力竭才有效!」這句話,那為何重量訓練一定要做到力竭?做到力竭對於訓練是正面還是反面?這篇我們就針對力竭訓練來跟大家聊聊!
    上半身肌群
    練出子彈肌是耍帥還是真有作用?
    前鋸肌(Serratus Anterior)這個名稱對於許多人來說是陌生的,但只要說「子彈肌」因該就很多人有聽過!這也是繼人魚線與馬甲線之後最受到注目的一個炫肌名稱,可是它只用來炫肌外沒有別的作用了嗎?接下來將針對這個小肌肉來做說明,讓你可以更加了解前鋸肌(Serratus Anterior)到底有什麼作用?
    上半身肌群
    聰明練出六塊肌 而不是更用力!
    你健身的目的為了是什麼?相信很多人都會說:「想要擁有清晰可見的腹肌!」,雖然,這不是健身最終與最大的目的,但也因為在台灣有許多人都被一些錯誤的觀念所引導,認為擁有六塊腹肌就表示自己練得很好,但我們也不可否認如果你想要擁有清晰可見的腹肌,就必需要有非常嚴格的飲食控制與訓練毅力才能達成,因此,這篇將針對如何用更聰明有效率的飲食方式告知你,怎麼吃才能幫助腹肌重見天日。
    上半身肌群
    專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
    林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!
    上半身肌群
    高低肩對身體影響多大?應該怎麼自我檢測
    現在因為網路化讓大家長時間使用電腦或手機,再加上日常的不良坐姿、站姿與生活習慣,造成許多人有高低肩的問題。高低肩除了外表儀態上不好看之外,還會影響日後運動訓練與肌肉左右側發展的差異,所以,如果你有高低肩的話千萬不可不重視這個問題!
    上半身肌群
    夏日女孩甩掉掰掰袖 緊實手臂做這6個動作
    夏日來臨!女孩們最困擾的話題不外乎「為何穿上背心我的手臂總是很慘烈!」、「每次拍照都要用修圖軟體把手臂修細。」或「我要怎麼做才能讓手臂不再鬆垮有線條?」等等這些。然而,我們的手臂可以分為前臂與上臂,前面這些問題都是針對上臂肌肉不緊實的困擾,但你知道嗎?其實上臂是很容易鍛鍊的身體部位之一,與其它一些肌群相比之下上臂似乎會比較快緊實起來,在練上臂前我們先知道上臂的組成,我們的上臂主要是由肱二頭肌、肱三頭肌與三角肌這3個肌肉群所組成,所以,如果你只是想要上臂變的緊實就針對這3個肌肉群來做訓練,這篇將推薦6個在家用啞鈴或水瓶就能緊實它的訓練動作,讓你在穿著短袖或無袖衣服的時候,就可露出緊實的上臂線條摟!
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