初階訓練
初階訓練
牛式Cow Pose
牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
初階訓練
貓式Cat Pose
貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
初階訓練
手杖式Staff Pose
手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
初階訓練
山式Mountain Pose
山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
初階訓練
椅式 Chair Pose
椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。
初階訓練
高弓步式High Lunge
高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。
初階訓練
低弓步式Low Lunge
低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。
初階訓練
戰士二式Warrior II Pose
戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
初階訓練
戰士一式Warrior I Pose
戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。
初階訓練
攤屍式Corpse Pose
攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作，有助於身體放鬆，讓心靈回歸平靜。
初階訓練
立姿前彎式Standing Forward Bend
立姿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
初階訓練
立姿半前彎式Standing Half Forward Bend
立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
初階訓練
立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend
立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。
初階訓練
側角伸展式Extended Side Angle Pose
側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。
初階訓練
眼鏡蛇式Cobra Pose
眼鏡蛇式(Cobra Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。