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該如何跑得慢？ 專家提醒跑快的關鍵是學會慢慢跑
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該如何跑得慢？ 專家提醒跑快的關鍵是學會慢慢跑
「跑得快」關鍵竟然是學會「跑得慢」？已有無數運動員用自身經驗證實，學會放慢速度讓他們保持健康、提高跑量，進而能用更快速度完成目標距離。也有國外研究顯示，輕鬆跑占所有跑步訓練比例較高（80％）的跑者，比較低者（65％）進步幅度高出 23％。那麼，慢慢跑實際上該怎麼執行呢？下文是你的輕鬆跑指南。
比一早喝黑咖啡更有效喚醒你！ 晨間瑜珈的4大好處+10個動作
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比一早喝黑咖啡更有效喚醒你！ 晨間瑜珈的4大好處+10個動作
有沒有想過，即便在早上 7 點上瑜珈課，遇到的每一位瑜珈老師為什麼都能精神飽滿有活力﹖多數人可能認為喝杯黑咖啡就能解決，但事實上，他們做了比喝黑咖啡更能喚醒精神的事－晨間瑜珈。美國華盛頓州的認證瑜珈老師 Brett Larkin 就曾在她的 YouTuber 頻道分享，她每天早上例行做 15 分鐘瑜珈，可集中注意力、平衡身體，而且比任何咖啡因飲料都能提供更持久的能量保持你清醒。
第一次跑山必看！ 路跑跑者參加越野比賽前該做的5種準備
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第一次跑山必看！ 路跑跑者參加越野比賽前該做的5種準備
平常都跑公路馬拉松賽的你，如果想參加一場越野跑比賽，要怎樣的準備才能因應呢﹖首先要先清楚，一般路跑的距離與完成時間、難度，都不能直接換算成越野跑的距離與完成時間，概括來說，越野跑需要的時間約是路跑的 1.8 倍至 2 倍。也就是說，假設你要越野跑 10 公里，完成時間大約等於跑 18-20 公里路跑需要完成的時間，而且須視全程的坡度、地形與可跑性而定。
想戒含糖飲又嘴饞？ 這6種最佳替代飲料讓你馬上戒又滿足口腹之慾
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想戒含糖飲又嘴饞？ 這6種最佳替代品讓你馬上戒又滿足口腹之慾
無論需不需要減肥，大家一定都知道攝取過多的糖對身體有害，但從日常飲食中捨棄糖通常較難，尤其當它在麵包、優酪乳、沙拉醬等食品中默默出現時。如果我們要做刪去法，減糖第一個最好下手的就是飲料了。雖然水是最健康的替代品，但是，如果已習慣餐餐配飲料，我們很難一下子就轉變成整天只喝無趣的白開水，甚至無糖飲料也有不少人無法接受，那麼，當你對含糖飲感到渴望時，先試試這 6 種低糖或無糖的替代飲品，包你能得到口腹之慾又不會攝取太多糖！
手肘痛就是網球肘害的？ 醫師整理6大常見原因幫助對症下治療
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手肘痛就是網球肘害的？ 醫師整理6大常見原因幫助對症下治療
手肘疼痛時，多數人會因為症狀而認為是常見的「網球肘」，不過，臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主任張尚智指出，雖然網球肘是較常見的症狀，且有一定的疼痛部位，但有可能是其他原因所引起，如果沒有確切找出問題點做治療，當然不容易痊癒。
林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久？ 給空瑜新手的全攻略
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林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久？ 給空瑜新手的全攻略
近幾年紅遍全台的空中瑜珈 (Aerial Yoga) 究竟有什麼吸引人的地方？讓不少藝人、網紅們為之瘋狂，林心如、許瑋甯等女星都曾在社群上大秀飛天仙女的訓練美照。本文整理空中瑜珈的介紹、好處與需要注意的事項，幫助沒接觸過的人或是初學者，展開心胸嘗試健美又安全的飛天模式！
棒式應該撐多久？ 專家指60秒是上限
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棒式應該撐多久？ 專家指60秒是上限
棒式（平板式）是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作，網路上有許多棒式挑戰的影片，似乎撐越久代表核心越強健，而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子 Daniel Scali，長達 9 小時 30 分 01 秒獲得金氏世界紀錄。不過，棒式撐越久真的對你鍛鍊核心肌群越有效嗎？美國專業認證教練提醒，其實重點是「姿勢正確」不在時間多寡，1 分鐘對大部分的人來說已是上限，理想時間更在 20-30 秒之間。
機器計算的熱量消耗夠準嗎？ 1 個訣竅讓你運動減肥更有效
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機器計算的熱量消耗夠準嗎？ 1 個訣竅讓你運動減肥更有效
根據 2020 年益普索（Ipsos）市調公司的調查，全球有多達 45% 人口正在試圖減肥，而他們偏愛以吃得好、多運動來達到減脂目標，而非節食。這概念也就是大家熟知的「卡路里攝入／消耗」（CICO）方法。但是，你真的能靠運動手錶或跑步機等機器精確計算你消耗多少熱量嗎？ 據 CNN healh 一篇報導整理研究顯示，你以為用科學測出的卡路里消耗數字，其實可能差十萬八千里！下文針對卡路里的「消耗」部分為你說明。
刷牙也能練肌力！ 6個助高齡者遠離肌少症的生活動作
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刷牙也能練肌力！ 6個助高齡者遠離肌少症的生活動作
高齡者想要享受退休後的樂齡生活、保持老當益壯的秘訣是養成運動的好習慣，搭配健康飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在 COVID-19 新冠肺炎疫情下，要預防長輩因運動頻率減少等原因而導致肌少症的發生，國健署提供 6 個生活化動作，讓高齡者從起床開始，將運動融入日常生活，遠離肌少症。
死蟲式
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如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作 這四招必學!
在廣大的健身世界中，光是核心訓練就有數百種不同動作以及變化式，無論是初學菜鳥或是經驗豐富的老鳥，都可能難以選擇哪些動作適合自己。加拿大人體運動學家、CSEP-CPT 認證私人教練暨物理治療師 David Liira, Kin.，試圖將複雜廣大的核心訓練抓出重點，下文是他對於核心訓練的簡介，以及你絕對要學會的 4 個核心訓練動作。
跑步後馬上沖冷水澡致腦中風？ 運動後你必須知道這7件事
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跑步後馬上沖冷水澡致腦中風？ 運動後你必須知道這7件事
運動可以強健體魄，增加免疫力預防疾病。然而曾有一名五十多歲男跑者跑完步，回家沖冷水澡後開著冷氣躺在沙發上睡覺，醒來確診腦中風，不禁令人聯想與運動後洗澡有關。運動後應否立即洗澡？該用冷水還是熱水洗呢？本文幫你分析夏天運動都該知道的事。
握推的進階與退階動作是什麼？ 搞懂才能安排避免受傷的課表
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握推的進階與退階動作是什麼？ 搞懂才能安排避免受傷的課表
無論任何人，在運動訓練追求更好的表現與成績之前，最重要的就是避免受傷。以下守則是美國肌力與體能訓練教練布蘭登．李瑞克 (Brendon Rearick)在《好教練的養成之道》書中針對教練或訓練師們，說明如何遵循「避免受傷」的原則來改進訓練課程安排，例如拿捏訓練的「退階」和「進階」，並與學員建立起信任、快樂且積極的關係。
訓練時肌肉痠痛、疼痛差在哪？ 美國教練分別提出正確處置方案
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訓練時肌肉痠痛、疼痛差在哪？ 美國教練分別提出正確處置方案
談到進步，最重要的是持續不懈，而疼痛是持續不懈的對立面。你知道面對不舒服、痠痛和疼痛要用不同方式嗎？如果有某項運動讓你疼痛了，明智的反應是：不要做了。美國肌力訓練教練提醒，「沒有痛苦，就沒有收穫」是種過時與危險的心態。
多強壯才算夠強壯？ 美國肌力教練這樣回答
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多強壯才算夠強壯？ 美國肌力教練這樣回答
多強壯才夠強壯？美國肌力與體能訓練教練布蘭登．李瑞克 (Brendon Rearick) 表示，成人體能的標準、運動員的基礎體能與運動表現標準可以回答「多強壯才夠強壯？」以及「怎樣才夠健康？」的答案，來看看他在《好教練的養成之道》一書中幫我們統整的回答。
能量飲含多少咖啡因和糖？ 這樣喝能提神免傷身
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能量飲含多少咖啡因和糖？ 這樣喝能提神免傷身
許多運動咖會在賽前與訓練前補充能量飲，希望能提升運動表現、增強續航力；也有不少上班族、學生在熬夜或精神不濟時，習慣到便利商店買一瓶能量飲來提神。然而，能量飲、提神飲料內含的咖啡因真的能消滅疲勞、提升體力嗎？每個人都適合喝嗎？以下是衛生福利部食品藥署管理署營養師鄭文怡來為大家做詳細說明。