觀念
降低靜息心率
觀念
你也有過早死亡的風險嗎？透過4個降低靜息心率的方式來提高心臟健康
大多數的人都曾經在某些時刻感受到心率加速，無論是壓力造成緊張或是運動強度提升，甚至是多喝了一杯咖啡都有可能造成心率的提升，這是由於身體需要大量循環血液及運送氧氣，進而造成心臟的活動量提升。
交叉訓練的重點
觀念
為何交叉訓練課表該加入瑜伽練習動作？這項研究告訴你這樣安排最有效
在運動訓練的過程中，你是否也將所有的注意力專注於目標這件事情上？然而，往往這樣的訓練方式都會讓身體遇到所謂的「瓶頸」，因此，你就更需要結合不同的運動類型或訓練動作，來提高整體的運動效能與成績，這樣的訓練方式又被稱之為「交叉訓練」。
瘦身飲食
觀念
為何越吃越少卻瘦不下來？你最該檢視這些錯誤的飲食習慣！
開始想要減重的你，要注意最重要的不是「吃得少」，而是「排得多」。減重期間如果長時間勉強節食不吃，身體恐怕會陷入一種慢性產生糞便原料不足的狀態，進而引發便秘的問題發生；然後因此導致人體基礎代謝率下降，結果體質變得易胖不易瘦。本以為很努力在減重，很可惜地孰不知這些都是造成惡性循環的主因。
你伸展拉筋真的有拉到嗎？ 物理治療師解說大腿的伸展誤區
觀念
你伸展拉筋真的有拉到嗎？ 物理治療師解說大腿的伸展誤區
運動前熱身或是運動後伸展時，你拉筋真的有拉到位，還是只是做做樣子而已？下文動晰物理治療所談談常見的伸展誤區，並說明其修正的方向與具體方式。物理治療師更指出，臨床上遇到不少個案雖然表示自己很認真拉筋，但是柔軟度、活動度到一個程度就會卡關，甚至可能開始造成各種疼痛。
女生如何運用月經週期的荷爾蒙變化聰明訓練？
觀念
女生如何運用月經週期的荷爾蒙變化聰明訓練？
運動女孩們在大姨媽報到時，常伴隨著經痛、疲累、腹痛、腰痠等不適症狀，導致難以持續運動，甚至擾亂了認真準備的比賽。月經週期如何影響女性的運動能力﹖又該怎麼讓大姨媽與運動和平共處呢﹖透過了解女性每個月的荷爾蒙波動，可以在身體準備好時加強鍛鍊，並在身體無法承受高度體力負荷時降低強度。下文將說明如何運用生理週期來循環訓練，讓妳在無法更努力訓練的時候，仍可以更「聰明」地訓練！
疲勞使跑姿跑掉恐致受傷！ 對菁英或初階跑者的影響有差嗎？
觀念
疲勞使跑姿跑掉恐致受傷！ 對菁英或初階跑者的影響有差嗎？
跑步是一項相對安全、有效率，且方便的運動，諸多好處使得跑步廣受歡迎，不過，隨著參與人數日漸增多，因跑步所導致的傷害也陸續產生。跑步最主要的受傷原因是過度訓練，在每次跑步訓練中，下肢需經歷不下千次踩踏，使足部累積了反覆性的負荷，且隨著疲勞發生，跑者的跑姿往往會變化，使關節、軟組織受力出現問題，進而形成傷害。過往研究發現，跑步疲勞所產生的髖、膝內旋、膝外翻等變化，與髕骨股骨疼痛症候群，以及髂脛束症候群皆有關聯。更令人擔心的是，這些研究大多是針對有訓練經驗的跑者進行，此條件下已能明確發現疲勞對跑者的差異，對未經訓練的大眾跑者來說，疲勞對跑姿的影響是否會更加顯著？
新手跑者怎麼選跑鞋？ 全運會馬拉松紀錄保持人鄭子健教你挑鞋
觀念
新手跑者怎麼選跑鞋？ 全運會馬拉松紀錄保持人鄭子健教你挑鞋
新手跑者剛開始練跑時，可能穿休閒鞋或是綜合訓練鞋去練跑，沒跑兩次就感覺腳底有點痛、似乎哪裡怪怪的，這時請相信你的直覺，停下腳步先去買跑鞋！否則小心增加跑步受傷風險。然而，走進運動用品店，你知道該怎麼選適合自己的跑鞋嗎？全國運動會馬拉松紀錄保持人鄭子健教練特別為我們解答這個每位跑者都曾面臨的疑問，讓你買到最適合自己的第一雙跑鞋。
吃完強度課表後體能到底恢復好了沒？ 用2分鐘全開測試
觀念
吃完強度課表後體能到底恢復好了沒？ 用2分鐘全開測試
當你經過週末或是長假，跟隊友出去互相傷害之後，休息了幾天，看著圖表上的 TSB 慢慢回到正值，但是不確定自己身體到底恢復得如何、能否回到正常訓練，要如何來判斷呢？Peaks Japan 的建議提供大家參考，可以測驗一下自己的 2 分鐘全開狀況，來判斷自己體能是否真的有恢復。
該如何跑得慢？ 專家提醒跑快的關鍵是學會慢慢跑
觀念
該如何跑得慢？ 專家提醒跑快的關鍵是學會慢慢跑
「跑得快」關鍵竟然是學會「跑得慢」？已有無數運動員用自身經驗證實，學會放慢速度讓他們保持健康、提高跑量，進而能用更快速度完成目標距離。也有國外研究顯示，輕鬆跑占所有跑步訓練比例較高（80％）的跑者，比較低者（65％）進步幅度高出 23％。那麼，慢慢跑實際上該怎麼執行呢？下文是你的輕鬆跑指南。
比一早喝黑咖啡更有效喚醒你！ 晨間瑜珈的4大好處+10個動作
觀念
比一早喝黑咖啡更有效喚醒你！ 晨間瑜珈的4大好處+10個動作
有沒有想過，即便在早上 7 點上瑜珈課，遇到的每一位瑜珈老師為什麼都能精神飽滿有活力﹖多數人可能認為喝杯黑咖啡就能解決，但事實上，他們做了比喝黑咖啡更能喚醒精神的事－晨間瑜珈。美國華盛頓州的認證瑜珈老師 Brett Larkin 就曾在她的 YouTuber 頻道分享，她每天早上例行做 15 分鐘瑜珈，可集中注意力、平衡身體，而且比任何咖啡因飲料都能提供更持久的能量保持你清醒。
解決疫情下惱人的「新冠失眠」 做這種運動讓你更好睡
觀念
解決疫情下惱人的「新冠失眠」 做這種運動讓你更好睡
人的一天約有 1/3 時間都在睡覺，睡眠時段的重要性足以影響我們的另外 2/3 天。不過，COVID-19 爆發後，根據近兩年的國際期刊研究顯示，約有 1/3 的新冠肺炎患者會在確診甚至康復後出現所謂「新冠失眠」（Coronasomnia / Covid-somnia）；另外台灣睡眠醫學會「2022 年台灣 COVID-19 影響國人睡眠調查」發現，疫情後全台有 1/5 民眾對睡眠感到不滿意，較疫期前增加近 17%。有失眠症狀的比例則從疫情前42.9％ 上升至 59.7%。讓我們先了解「新冠失眠」是什麼，再試試用運動找出解決之道。
第一次跑山必看！ 路跑跑者參加越野比賽前該做的5種準備
觀念
第一次跑山必看！ 路跑跑者參加越野比賽前該做的5種準備
平常都跑公路馬拉松賽的你，如果想參加一場越野跑比賽，要怎樣的準備才能因應呢﹖首先要先清楚，一般路跑的距離與完成時間、難度，都不能直接換算成越野跑的距離與完成時間，概括來說，越野跑需要的時間約是路跑的 1.8 倍至 2 倍。也就是說，假設你要越野跑 10 公里，完成時間大約等於跑 18-20 公里路跑需要完成的時間，而且須視全程的坡度、地形與可跑性而定。
COVID-19確診後恢復期 如何安全地回歸日常訓練
觀念
COVID-19確診後恢復期 如何安全地回歸日常訓練
COVID-19 確診後要恢復運動，尤其對某些認真訓練的人來說，要回到每天吃課表這種有一定強度的訓練需要多久﹖該怎麼恢復呢﹖健身專家警告﹕過早、過快地逼迫自己的身體不利於康復，即便是症狀輕微者，健康水平高到足以克服感染後的疲憊，仍需要一段時間休息恢復，建議確診7天後可嘗試溫和的伸展或瑜珈動作，千萬別一開始就急著回到原本強度的訓練。
想戒含糖飲又嘴饞？ 這6種最佳替代飲料讓你馬上戒又滿足口腹之慾
觀念
想戒含糖飲又嘴饞？ 這6種最佳替代品讓你馬上戒又滿足口腹之慾
無論需不需要減肥，大家一定都知道攝取過多的糖對身體有害，但從日常飲食中捨棄糖通常較難，尤其當它在麵包、優酪乳、沙拉醬等食品中默默出現時。如果我們要做刪去法，減糖第一個最好下手的就是飲料了。雖然水是最健康的替代品，但是，如果已習慣餐餐配飲料，我們很難一下子就轉變成整天只喝無趣的白開水，甚至無糖飲料也有不少人無法接受，那麼，當你對含糖飲感到渴望時，先試試這 6 種低糖或無糖的替代飲品，包你能得到口腹之慾又不會攝取太多糖！
林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久？ 給空瑜新手的全攻略
觀念
林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久？ 給空瑜新手的全攻略
近幾年紅遍全台的空中瑜珈 (Aerial Yoga) 究竟有什麼吸引人的地方？讓不少藝人、網紅們為之瘋狂，林心如、許瑋甯等女星都曾在社群上大秀飛天仙女的訓練美照。本文整理空中瑜珈的介紹、好處與需要注意的事項，幫助沒接觸過的人或是初學者，展開心胸嘗試健美又安全的飛天模式！