初階訓練
初階訓練
深蹲合掌式Garland Pose
深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
初階訓練
躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose
躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
初階訓練
快樂嬰兒式Happy Baby Pose
快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
初階訓練
四柱式Four-Limbed Staff Pose
四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
初階訓練
桌面式Table Top Pose
桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
初階訓練
駱駝式Camel Pose
駱駝式(Camel Pose)有助於伸展上半身肌肉。
初階訓練
橋式Bridge Pose
橋式(Bridge Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。
初階訓練
立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose
立姿單腿前彎式(Intense Side Stretch Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。
初階訓練
平板式Plank Pose
平板式(Plank Pose)有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。
初階訓練
下犬式Downward-Facing Dog
下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
初階訓練
樹式Tree Pose
樹式(Tree Pose)有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。
初階訓練
牛面式Cow Face Pose
牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。
初階訓練
蝗蟲式Locust Pose
蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。
初階訓練
門式Gate Pose
門式(Gate Pose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。
初階訓練
人面獅身式Sphinx Pose
人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。