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健身
ASICS超「彈」力訓練跑鞋 SUPERBLAST   2月份台北旗艦店免費48小時租借
跑步
ASICS超「彈」力訓練跑鞋 SUPERBLAST 2月份台北旗艦店免費48小時租借
腸道受寒
瘦身
腸道不順是因為它受寒了!教你4個簡單的方式就可讓腸道溫暖起來
如何幫自己設計功能性肌力訓練課表? 美國教練提供2日課表範例
健身
如何幫自己設計功能性肌力訓練課表? 美國教練提供2日課表範例
高強度間歇訓練的好處
健身
高強度間歇訓練只能燃脂?這六個不說你也不會知道的極佳好處!
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    重量訓練菜單安排
    健身
    快速搞懂肌力與肌耐力的基本組成 安排出不同訓練日程的重訓菜單
    你可能有特定的重訓目標,但是所有的重量訓練項目都有幾個共通點。首先最重要的是,初級和中級訓練都要有5~10 分鐘的有氧熱身,比如在跑步機上走或者跳繩。熱身運動能夠讓聚集在核心肌群的血液流到四肢,可以替正在工作的肌群提供額外的血液,升高肌肉溫度。針對正要工作的肌群進行靜態伸展運動。如果你是運動老手,將動態伸展運動(全方位移動身體關節)作為熱身運動才可能滿足運動需求。
    健身目標的設定
    健身
    健身前要如何搞清楚自身目標?透過SMART讓你在一定的時間內就能安全達成
    設定目標在健身計畫中最重要,但卻最容易被忽略。設定目標不只可以幫你了解自己想要達成什麼目標,還可以幫助你達到所設的目標。在這一章節中,你會認識SMART目標以及如何設定短期和長期目標,前往你的健身之旅。你也會明白以結果為導向的目標,和以行為為導向的目標,這兩種哪個最適合你。更重要的是,你會學到現代健身標準中,在一定時間內如何安全達到健身目標。
    啞鈴及壺鈴的選擇
    健身
    健身初學者該使用啞鈴還是壺鈴來進行重量訓練?簡單剖析兩者的訓練優勢來選擇
    當進入健身房的重訓新手們,是否對於各式各樣的訓練器材迷惑不已?然而,最常見的就是啞鈴及壺鈴這兩種器材,皆可針對全身複雜的肌肉群來進行鍛鍊,並提供給你不同的訓練動作及角度,但如果你想要從常見的這兩類器材下手時,就必須要先了解這兩者的差異性,進而選擇出對你最有利的工具。
    健身工廠代言人Akemi
    健身
    面對後疫情時代!Akemi健身方法不藏私大公開搶先攻略名模最愛健身菜單
    近年來健身風潮方興未艾,下班直奔健身房已成為上班族新常態,健身工廠看好疫後健身趨勢,全新廠館長春廠10/6即將盛大開幕,坐落在捷運南京復興站,不須出站即可抵達,滿足廣大捷運通勤族的健身需求。代言人Akemi(香月明美)也出席分享自己從降級之後就馬上回歸健身房訓練,由於現在經常需要視訊,上半身的線條好看很重要,因此她近期最愛練的就是能鍛鍊肩頸與手臂線條的啞鈴划船,以及啞鈴前、側平舉,希望能練出更漂亮的上半身線條。
    東京帕運健力國家代表隊選手林亞璇
    健身
    雙手舉向東京帕運 林亞璇用鐵片展耀人生
    「失敗並不可怕,只要有機會,就能證明自己。」她說:「要珍惜每一次的機會。」 2021年總統教育獎,東京帕運健力國家代表隊選手林亞璇,燦爛的笑容身後有一長串說不完的人生故事。
    後燃效應after-burn effect
    健身
    想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過
    想透過運動讓燃脂效率更加提升的你,是否都有聽過「後燃效應(after-burn effect)」?這在科學上稱為「運動後過量耗氧量(EPOC)」,簡單來說就是指身體在訓練的過程中,會透過氧氣來產生出運動所需的能量;然而,氧氣是身體燃燒熱量時所需的必要元素,如果沒有氧氣,人體就無法產生可用的能量,這也是為什麼在缺氧的狀態下人類很快就會死亡,所以消耗更多氧氣,意味著消耗更多能量。所以,如果你想要讓運動訓練過後,身體依然可以持續的消耗脂肪來提供給肌肉使用,那你就必須要了解做哪些運動可以提升它,接下來這篇文章我們將告訴你「後燃效應(after-burn effect)」的原理,以及做哪3項運動能有效提升。
    UA號召女力加入#TrainTogether訓練行列   陽光女神夏語心演繹運動內在美
    健身
    UA號召女力加入#TrainTogether訓練行列 陽光女神夏語心演繹運動內在美
    對很多女性運動愛好者來說,獨自一人要維持運動計畫常常力不從心,但和一群愛訓練的人一起運動,團體向心力會燃起訓練動力。專業運動品牌 UNDER ARMOUR 邀請「陽光女神」夏語心演繹 UA 女子系列新品,鼓勵廣大女性運動愛好者別再獨自埋頭苦練,現在起就加入 #TrainTogether 訓練行列,和一群熱愛訓練的運動同好盡情突破自我極限,展現自己最耀眼的樣子!
    重量訓練初學者
    健身
    健身初學者必學的5個基本重訓入門動作
    相信有許多的人在進入健身房一開始,一定都是充滿著徬徨與擔心的階段,無論是該用多少重量該使用哪種器材或哪種訓練動作的混淆感,相信我!這些都是很自然的情況,這些狀況尤其是對於女性來說會更加的明顯,但如果你僅僅是因為這個原因而放棄重量訓練,絕對不是一個明智的決定!
    UA 80s復古運動風
    健身
    UNDER ARMOUR號召女力綻放自信「UA 80s」運動服飾絕美上架!
    80年代,女力健康與運動開始獲得廣泛關注,當時風靡於女性運動圈的爵士健美操,不僅為了塑造良好體態,還傳達了女性找到快樂、自信、自由的訴求;五彩繽紛的健身運動裝也隨著健美操的興起而蔚為流行,其經典元素更奠定如今復刻時尚的重要標誌。專業運動品牌UNDER AMROUR洞悉女性市場需求,全新推出「UA 80s」系列運動服飾!透過一系列霓虹色彩絕美新品,邀請廣大女性運動愛好者一同穿梭復古,用活潑與自信綻放妳的美力態度!
    你真的了解怎麼做肌力訓練﹖  3分鐘搞懂重點知識與如何設計健身菜單
    健身
    你真的了解怎麼做肌力訓練? 3分鐘搞懂重點知識與如何設計健身菜單
    肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有效的方法,適度的肌力訓練有助改善體型、提高運動能力,也是復健的重要手段。對女性來說,受女性激素影響,巨型又龐大的肌肉不會因為肌力訓練而變得發達,反而變柔軟又幹練;對老年人來說,近年高齡人士的肌力訓練備受矚目。肌力訓練好處這麼多,但你真的了解肌力訓練在練什麼嗎﹖本文介紹肌力訓練的基礎理論、訓練時必須注意的事項,以及如何設計健身菜單。
    用35%甘蔗製成! PUMA BETTER FOAM系列鞋款時尚兼具環保概念
    健身
    用35%甘蔗製成! PUMA BETTER FOAM系列鞋款時尚兼具環保概念
    運動品牌 PUMA 在 2021 年聚焦環保再生議題,創新推出更具環保概念的 PUMA Better Foam 環保永續系列鞋款,使用 35% 以上由甘蔗分解而成的有機再生原料製成 Better Foam 環保科技中底,不僅環保,更同時具備舒適回彈腳感,在追求運動時尚的同時,也為永續計畫再添全新里程碑。鞋款包括專業訓練鞋款 Better Foam Emerge、女力訓練鞋款 Better Foam Adore,以及復古網球流行鞋款 Jada Better。
    作家謎卡
    健身
    健康是最棒的投資 謎卡的健身大冒險
    作家謎卡(Mika),曾出版3本旅行相關書籍,深受讀者喜愛。過去在不同國家流浪、冒險的她,因疫情而回到台灣,即便無法遠遊,待在家鄉的生活依舊多采多姿,向來重視健康的謎卡,開始固定到健身工廠報到,從中發現自己不斷地進步,讓她在訓練過程中更勇往直前,猶如她的生活態度。
    增肌的瓶頸
    健身
    無論怎麼練肌肉量一直上不去!你該注意重訓的心理層面「肌肉感應」
    你是否常覺得自己的肌肉好像非常頑固,以往顯著的鍛鍊成果好像遇到了「瓶頸」?不管如何加強重量、訓練次數、嚴格規劃飲食,卻覺得肌肉量就是上不去?答案或許就在你「心裡」!是的,你沒看錯,儘管舉重被許多人視為嚴格的體育鍛鍊,但它有許多重要的心理層面值得探討,甚至是經得起科學驗證的,而我們今天就要來討論健美運動中最重要的心理方面:「肌肉感應(Mind-Muscle Connection)」。
    3分鐘全面了解登山式益處、正確動作與練更好的訣竅
    健身
    3分鐘全面了解登山式益處、正確動作與練更好的訣竅
    登山式(Mountain Climber)是可以同時作用於多關節的複合運動,既可被視為有氧運動,又能刺激強化上、下半身肌群,非常適合跑者納入交叉訓練。本文針對登山式的好處、正確動作、練得更好的方法,以及各種變化式等全面向探討登山式,花 3 分鐘時間看完這篇讓你更了解怎麼運用登山式,幫你的運動表現加分﹗
    健身的三大基礎觀念
    健身
    3個基礎又正確的健身觀念 讓你可更快速達成減脂或增肌的目標設定
    跟隨著網路的發達,有許多的訓練技巧與相關知識也多到讓你無所適從,很難挑選出真正可以幫助你達成階段性訓練目標吧!有許多的專家都認為如果你想要有效率的瘦身,最好能堅持最機處的三大原則訓練,這包含有有氧運動、肌力訓練以及伸展訓練,而不是選擇那些看起來流行又花俏的訓練方式,當你只要了解這三者之間的觀念,並將其融合成一套適合自己的訓練方式,就能更快速的完成階段性的目標訓練計劃。接下來我們將為大家介紹這三種訓練的基本概念,讓你能少走些冤枉路快速完成自己的目標。
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