• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 跑步
  • 重量訓練
  • 健身
  • 跑步訓練
  • 瑜伽
  • 核心訓練
  • 訓練動作
  • 跑10K
  • 健身菜單
  • 上半身肌群
  • 跑5K
  • 增肌
  • 觀念
  • 飲食
  • 瘦身
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
知識庫
心流體驗6大特徵你經歷過嗎? 《看準就撲》教授分析進入心流的感受
心流體驗6大特徵你經歷過嗎? 《看準就撲》教授分析進入心流的感受
vegetarian diet
飲食
吃素外食族最缺乏這5大營養素!營養師教你怎麼搭配才能補足缺口
能量棒
瘦身
營養棒真的能幫助瘦身恢復體能?營養師建議選擇這類營養棒最適合
WNBF健體冠軍于耀宗
健身
2021 WNBF健體組冠軍于耀宗:這兩場健體賽事就此改變我的人生!
  • 跑步
  • 重量訓練
  • 健身
  • 跑步訓練
  • 瑜伽
  • 核心訓練
  • 訓練動作
  • 跑10K
  • 健身菜單
  • 上半身肌群
  • 跑5K
  • 增肌
  • 觀念
  • 飲食
  • 瘦身
  • MORE
    三個字物理治療師
    知識庫
    我拉傷了該找誰治療﹖ 一文全解析運動傷害後治療選擇、時間、頻率
    肌肉韌帶拉傷、骨裂…,運動傷害是每位運動咖都可能遭遇的窘境,小則休息兩週自己好,大則成為心中永遠的痛。在台灣,大家遇到運動傷害時常常不知該看復健科、骨科、物理治療、中醫或是推拿﹖有什麼症狀時該就診﹖什麼情況可以自己康復﹖要看幾次才會好﹖需要天天看嗎﹖這些問題眾說紛紜。運動星球編輯特別訪問物理治療師「三個字」,他是知名 YouTuber 也是「三個字物理治療所」院長,看他親自解析當遇到運動傷害時該怎麼處理﹖
    高強度間歇訓練半小時就燃脂
    知識庫
    狂練半小時就燃脂!高強度間歇訓練不適合每個想減脂的人
    心肺訓練最主要的目的是為何?當我們從健身的角度來說,就是為了能快速消除身體多餘的脂肪;如果從健康的角度來說,就是訓練身體能提供更多的氧氣給肌肉做為使用,因此,你會需要一個更加強壯的幫浦工廠就是你的心臟。這也是為何我們常常看見體重過重的人,總是運動沒多久就得停下來喘息一下,因為他們的心臟需要瘋狂的跳動,試著提供足夠的血液給這麼一個龐大的身體;要解決這件事情的方式,就是縮小及調節身體的機能讓心臟更有效率的代謝氧氣和血液,同時,我們也需要消除身體多餘的脂肪,讓身體能夠有效率的運作。
    核心肌群
    知識庫
    核心肌群不只能穩定身體,更可以保護脊椎!
    核心肌群一直是有在健身的人必討論的話提,多數人會直接把它與腹肌以及人魚線連想在一起,不過核心的重要性並不僅在身型外呈現而已。為什麼總是說核心很重要?因為人體所有動作的運行都離不開核心,像是日常生活中爬樓梯、運動、搬運重物、做家事等,都跟核心肌群息息相關,它是全身動作啟動的樞紐,同時也是穩定脊椎避免受傷、椎間盤突出的關鍵。
    減肥的高蛋白質飲食
    知識庫
    減肥反而要多吃肉? 秒懂高蛋白質飲食對瘦身的好處
    想到減肥餐,多數人會以為是滿滿的蔬菜水果,但其實,減肥必需多吃肉!為什麼減肥必須吃、甚至多吃肉呢?因為肉類是很重要的蛋白質來源,減肥期間,適當的高蛋白質飲食非常重要。
    知識庫
    瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力
    如果你的工作是需要長時間坐著或是久站以及搬重物,其實長期下來會對人體產生很大的危害。這些長期累積不僅會讓你腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等,嚴重還會危害健康。所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外,也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展,並放鬆我們的肌肉,還能幫助我們雕塑腰線。
    鍛鍊腹肌伸展消凸肚子
    知識庫
    鍛鍊腹肌其實要靠伸展! 1招10秒鐘消凸肚子
    「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點…」「要是沒有啤酒肚的話,就可以大大方方地穿T恤了!」對許多人來說,「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名,而一說到瘦小腹,那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現,但你知道練腹肌應該用伸展嗎﹖日本教練暨物理治療師中村尚人推薦拉伸腹肌運動,只要花10秒鐘,就能活化肌肉、促進代謝,消除你的凸肚子!
    重量訓練的傷害
    知識庫
    重量訓練容易受傷嗎?給所有健身人的3個預防措施
    許多重量訓練傷害不是因為訓練過於激烈而發生,而是身體還沒從之前的訓練中完全恢復而引起的。你一定有在網路上看到一些影片,有人在做臥推時拉傷胸肌、槓鈴深蹲時站不起來而跌倒或是在做大重量的硬舉時下背部受傷,但是這些最壞的情況其實很少發生。
    知識庫
    瑜伽後彎動作有助於淨化五臟六腑排出毒素
    正確練習瑜伽後彎的姿勢,能有效矯正駝背、幫助提臀,以及強化腹部的核心肌群,並減輕肌肉與關節的負擔,同時也能促進身體機能讓新陳代謝變好、刺激身體的淋巴系統、血液循環,以及調理五臟六腑幫助毒素排出,但後灣對於柔軟度不好的人來說,做起來會較為吃力,因此可以透過家中的椅子來慢慢練習。
    重訓前的熱身
    知識庫
    重訓前如何暖身才能降低受傷風險?簡單3個技巧拉高肌群溫度
    在進行重量訓練之前你也會進行暖身嗎?在健身房你可以發現許多人做的暖身動作,對於接下來的阻力訓練將毫無幫助,例如在跑步機上跑個20分鐘,然後進行伸展、彈力帶扭轉、跳躍或前彎等等動作。事實上,有很多效率更好的暖身方法,將會幫助你快速的提升肌群溫度降低受傷的風險,接下來讓我們深入談談這個觀念及技巧。
    下腹凸
    知識庫
    仰臥起坐對消凸肚沒用﹖ 1招改善下腹凸問題根源
    明明控制飲食、多運動,為什麼下腹還是一樣凸﹖其實,你現在的胖肚子,說不定只是裡面的東西凸出來而已!生活中要是無法保持良好姿勢,再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重,也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。為什麼?因為從肚子裡蹦出來的,其實是失去容身之處的內臟!
    知識庫
    減重時,一週要瘦多少才是最健康合理?
    減重以及減肥這個話題永遠不間斷,由其實對於女生來說。但是在減重時,許多人都希望在越短的時間下能快速看到瘦身成果,其實,快速瘦身危害健康的風險,以及復胖機率也較大!根據專家表示,其實最合理的減重速度應該會落在一週 0.5~1 公斤之間。
    正確的暖身動作
    知識庫
    運動前轉動手腕與腳踝關節也算暖身?這幾個觀念要先搞懂
    當你在進行熱身運動之前,是否也會轉動手腕與腳踝關節部位?相信大多數的人無論之後要進行什麼運動,都會習慣性的先轉動手腕和腳踝這兩個部位,然而,暖身動作絕對不是只有透過轉動關節就可以的,那為何有這麼多人都會這樣做?這樣做的用意與好處是什麼?這篇我們將簡單的介紹一下轉動它們有什麼樣的用意。
    肌力與BCAAs之間的關聯
    知識庫
    減脂不想減到肌肉!除了重量訓練外你還要補充BCAAs的原因
    跟隨著健身重訓風氣的興起,支鏈氨基酸(BCAAs)也成為最受到歡迎的恢復肌肉力量訓練補給品之一,根據2017年國際運動營養學會上所發表的一篇研究論文,證明BCAA可幫助恢復因運動引起的肌肉損傷及刺激肌肉蛋白合成(Muscle Protein Synthesis),同時,還與減少飲食期間維持肌肉量有關。
    蛋白質攝取與增肌有關
    知識庫
    只要足夠蛋白質就能增肌?這三個必需胺基酸才是最大關鍵
    大家都知道蛋白質的攝取量,對於喜愛運動的人和運動員的肌肉生長和發育至關重要,蛋白質的胺基酸存在除了可提高蛋白質品質之外,對於身體肌肉蛋白質合成(MPS)效能更不可或缺,然而,動植物的食物來源均含有蛋白質的成分,差異在於胺基酸的組成類型和比例不同。這篇我們將告訴你有哪三大必需胺基酸能影響著肌肉的成長,下次再選擇蛋白質食物時就可更加的清楚!
    沒運動肌肉流失快速
    知識庫
    沒運動肌肉掉到60% 專家:想返老還童運動是王道
    台灣的養老文化,總會把長輩當作不能動的寶物一樣對待,認為好好服侍才是盡到孝心,但往往退休後的好好休息,就會讓很多長輩再也動不起來。而隨著年紀增長,肌肉流失的速度會越來越快,若再加上生病、臥床,之後想再站起來活動,簡直就是難上加難。
    • 上一頁
    • 1
    • …
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • …
    • 126
    • 下一頁
    第11頁/共126頁
    • 跑步
    • 重量訓練
    • 健身
    • 跑步訓練
    • 瑜伽
    • 核心訓練
    • 訓練動作
    • 跑10K
    • 健身菜單
    • 上半身肌群
    • 跑5K
    • 增肌
    • 觀念
    • 飲食
    • 瘦身
    ABOUT
    Copyright © 2023 SPORTSPLANETMAG.COM
    All Right Reserved.
    版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
    CONTACT US
    service@sportsplanetmag.com
    錯誤回報
    • 關於我們
    • 著作權聲明
    • 隱私聲明
    • 免責聲明
    • 會員服務