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肌肉痠痛
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    肌肉痠痛
    當延遲性肌肉酸痛時該怎麼吃才能緩解
    當你熱衷於健身或是各項運動的隔天,都會體會到肌肉所帶來的痠痛感,這個痠痛感有個專有名稱叫延遲性肌肉痠痛(Delayed onset of muscle soreness, 簡稱DOMS),當我們在從事任何運動與訓練時,體內的骨骼肌將承受著許多的壓力,因此,造成肌肉纖維出現微小的撕裂,在每次鍛煉後這些肌肉纖維需要經過一段時間才能得到修復,而肌肉纖維的修復時間長短,取決於當時所承受的壓力高低,而這個跡象表明身體肌肉正得到鍛煉,它修復後就會變得更加強壯有力。有可能你已經習慣延遲性肌肉痠痛這樣的感覺,相信也很多人都會認為有延遲性肌肉痠痛(DOMS)是一件好事,它代表著你有鍛鍊到正確的肌肉部位,但你知道這件事情有可能正好適得其反嗎?
    肌肉痠痛
    緩解下背疼痛的5種瑜伽動作
     許多長期姿勢不正確或是隨年紀增長關節逐漸退化的人來說,都會患有脊椎傾斜、椎間盤突出等症狀,進而引發下背痛的困擾。一般來說,治療下背痛的方法為吃藥或是開刀,但都會有一定的風險存在,且也不會100%痊癒,除了從日常保健外,還可以透過瑜伽來緩解。不管在國內或是國外,都有許多透過瑜伽改善下背痛的案例,以下5種瑜伽動作除了能改善這些不適外,還能促進身體循環、提升新陳代謝。
    肌肉痠痛
    腰痛良方!美國運動醫學醫師提出5種訓練減緩下背痛
    下背痛就是我們一般稱的「腰痛」,是常見卻又惱人的背部肌肉骨骼傷病,對於跑者來說更是不容忽視的問題。下背痛原因千百種,且很多情況根源不是腰,而是其他部位不給力。以下依據美國運動醫學醫師兼暢銷作家Jordan Metzl針對跑者保持健康與避免運動傷害的指南,教你用簡易的肌力訓練來預防、減緩下背痛困擾。
    肌肉痠痛
    加強下背肌可改善你的脊椎穩定度
    在過去的幾十年裡慢性腰背痛(Chronic low back pain簡稱CLBP)的人數漸增加,根據美國北卡羅來納大學教堂山分校(UNC)健康研究中心,在2009年的研究報告內指出,美國慢性腰痛的人數在1992~2006年之間上升大約7%左右,負責該研究的Janet K. Freburger博士與Timothy S. Carey醫學博士都表明,在美國有百分之八十的人都經歷過腰背痛的問題,這除了會消耗大量的社福與醫療資源外,還會影響大多數人在日常生活與工作的自主性。雖然這樣看似發病率很高的慢性腰背痛困擾著很多人,但是,最常見的原因就是下背部肌力不足與姿勢錯誤,這就意味著,這不是一個嚴重但卻又不能忽視的疾病,因此,只要透過一些腰背肌肉的訓練與學習,就可以大幅改善並減少這個問題的產生,也就是說,正確的找出你腰背痠痛的原因以及尋找一些解決的方式,是有效減緩腰痛的第一步。
    肌肉痠痛
    別害怕延遲性肌肉痠痛,運動後你就可以這樣做!
    許多運動或健身愛好者們,都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的酸痛感,這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛(Delayed onset of muscle soreness, 簡稱DOMS),有許多人都會以這個當作,是否有效訓練的一種信號,但這也可能是一種身體釋放出,你的肌肉需要好好休息的一種信號,既然,我們無法避免這件事的發生,所以只好做到以下這幾點,盡可能的來緩解,已經產生的延遲性肌肉酸痛吧!
    肌肉痠痛
    跑步老是肩頸痠痛?你還需要訓練這裡
    隨著跑步強度和長度增加,許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛,在新手跑者的身上更是常見。事實上,肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成,若發生這個情況,很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象,運動只是將這個問題放大而已。
    肌肉痠痛
    物理治療師精選每日15分鐘的15個最佳運動
    身體的痠痛經常是由於姿勢不正確所造成,而我們生活的起住坐臥,都由各種姿勢所構成。透過一日生活時間軸以及固定的運動,隨時隨地提醒自己,建立良好習慣,維持正確的姿勢,徹底遠離痠痛的危害!
    肌肉痠痛
    運動前後的按摩、伸展、訓練 徹底終結痠痛
    身體姿勢不良或活動度不夠,一定會造成軟組織問題,如肌肉緊繃、無力、長短不一等等,而肌肉所保護的關節也處於不穩定狀態,不在正確的位置上,甚至造成脫位。脫位的關節反過來拉扯肌肉,使之緊繃發炎,甚至壓迫到神經,造成肌肉、關節、神經之間糾纏不清的痠痛。但只要找回肌肉的平衡,恢復彈性,讓關節歸位,自然而然就能解決這些問題。
    肌肉痠痛
    舒緩肩膀疼痛的6個伸展操
    過度使用(Overuse)、廢用(Disuse)、誤用(Misuse)是肩膀疼痛的主要原因。棒球選手中的投手,是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球,為了提升球速,必須一再重複做出向前伸出手臂的動作,這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害,進而導致發炎與引起疼痛。
    肌肉痠痛
    4個舒緩肩頸痠痛的按摩點
    我們用肩膀承受重擔,所以常感覺肩膀緊張。「肩膀」(shoulder)的拼法就像「應該」(should)加上「急診室」(er)。長期肩膀不適的人是否一直放不下他們「應該」做的事?這些「應該」做的事是否都很迫切,讓人感受到更強大的壓力和緊張?打個比方說,每個人都像雜耍藝人,手上拿著好幾根棍子,棍子上還有不斷轉動的盤子,肩膀得負責不讓盤子掉下來。渾身的精力都用來轉盤子,而不是用來完成手邊的工作。讓盤子在空中旋轉,你覺得筋疲力竭,因為肩膀永無休息的機會。 慢性肩膀緊張要當成全身的身體反應來處理,才會得到最好的效果。脊椎的排列恢復平衡,充滿力量和靈活度,肩膀就能放鬆。再者,脊椎也仰賴下背部和骨盆提供的基礎。就整體而言,我們要有平衡的姿勢,才能支撐肩膀。
    肌肉痠痛
    跑步時常肩頸痠痛 原因在這裡
    在長距離跑步結束後,你一定非常期待雙腿和肺燃燒炙熱的感覺,但若這股炙熱燃燒在肩頸時,整個感覺就不同了。
    肌肉痠痛
    加強背部練習來預防下背痛真的有效嗎?
    背痛的原因千百種,針對不同的症狀,我們也經常擬出不同的治療、預防對策,但仍會衍伸出新的問題。   最近,來自新加坡的研究人員在《體育醫學與科學》上發表了一項新的研究,比較了三種不同的運動處方對患有慢性下背痛跑者的影響。結果確實非常有趣。
    肌肉痠痛
    11個獨特的按摩動作 鬆開難以伸展的肌肉
    無論你是否保持著固定運動的習慣,做伸展運動和自我肌筋放鬆對於身體各肌肉的部位都是至關重要。由於我們大部分時間都在辦公室的電腦前度過,於是,僵硬的關節和緊繃的肌肉便成為身體常見的狀況。   動態伸展可以增加血液流動,甚至可以幫助肌力有更好的表現。紐約The Fhitting Room的首席講師Daury Dross表示:「動態伸展將改善你的整體健身目標和日常活動。」他表示自己因為車禍使得背部椎間盤有3起凸出的地方,同時也被醫生告知將永遠不能在做背負式深蹲動作。於是他將以下的10個練習結合在自己的日常伸展之中,直到現在,已經完全顛覆了過去醫生所告誡他的事項。
    肌肉痠痛
    就是這7個訓練錯誤導致髖關節疼痛
    毫無疑問,養成固定的運動習慣是保護髖部的最佳方法之一。隨著年齡增長,鍛鍊不僅能使你的身體更強壯,還能幫你的體重維持在合適的範圍內、降低骨關節炎的風險,並防止骨質流失,從而減少你患骨質疏鬆症的風險。
    肌肉痠痛
    跑步痙攣和全身刺痛的真實原因
    馬拉松跑者一定遇過小腿痙攣的問題,其中各有著不同的因素。實際上,我們對這種肌肉突然衰弱問題仍然不太了解。連美國知名運動醫療醫師Gabe Mirkin (默金博士)也說:「沒有人知道什麼原因引起痙攣。」
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