體適能
好樣的!校長會議倡導「玩運動,動健康」,其效果?
學童宅在家,滑手機、玩手遊很盛行,尤其過年、寒假更甚,影響視力及健康甚鉅,讓家長及老師們憂心忡忡。好樣的!在開學之際,新北市今年的國小校長會議很運動風!有別以往,這次的校長會議以「玩運動‧動健康」為主軸,特別響應市府「新北動健康」的政策,包括新北市長朱立倫與220位的國小校長都換上體育服裝,一起在三重區的集美國小操場上跳動感健身操。 朱立倫昨(2/9)日在國小校長的會議上帶領大家一起「動健康」,並勉勵校長們除做好教育的工作,也要鼓勵學生多運動、少用3C產品,從小扎根運動教育,實現「我的新北市.我的運動城市」的目標;朱立倫提醒校長,不僅要做好生活、家庭、環保、技職的教育,更要帶頭做運動,從小培養孩子的運動習慣,以落實運動教育,只要孩子肯動,有興趣運動,都要鼓勵。 很佩服朱市長這項「玩運動,動健康」的政策,可謂及時雨,來的正是時候,但及時雨,必須立即搭配播種,才有收穫的可能,否則空有及時雨,到頭來還是一場空,換言之,朱市長這項美好的「玩運動,動健康」的政策,如果沒有執行力,來落實這樣偉大的政策,只是空談,淪為校長會議作秀罷了。 筆者誠懇認為,朱市長要執行這項美好的「玩運動,動健康」的偉大政策,最簡單有效的辦法,就是執行「學校體育」專業評鑑, 依筆者多年的評鑑經驗,如果評鑑結果只是記錄存檔,其效果沒有,如果僅公布評鑑結果,有效果,但不大,最為有效果,是要執行專業學校體育評鑑,而且評鑑結果做為校長升遷或經費補助。 所謂專業學校體育評鑑,筆者認為需包含兩大條件,一是執行方法:包含定期、長期、全面、聘專家;另一是執行內容:至少包含體育教學與師資、體育活動計畫與執行、運動經費與設施等。如果校長有誠意要執行這項美好的「玩運動,動健康」的偉大政策,相信家長一定支持的,家長能支持,經費贊助就會跟著來,接這評鑑工作,就交給專家就行了。朱市長,您說呢? (作者曾任育達科大、國立體大教授、教育部大學評鑑委員、苗栗縣體育運動設施評鑑委員。)
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「老師!我喜歡運動,但不喜歡上體育課」,體育課的末路?
據中央社報導,因為擔心學生意外傷害,中國大陸很多體育老師已經不敢上跳馬、單雙槓等傳統課程,兩項運動正悄悄退出大陸中小學體育課。北京日報和中國之聲微博報導,有一位體育老師說,他所任教的學校,已經有好多年沒上過跳箱了,表面上看是課前準備比較麻煩,又是墊子又是箱子的,但更重要的原因是怕學生受傷,「特別是小學生,看不住,一錯眼兒的工夫就能摔出個好歹來」。 命運類似的還有單雙槓。一名有20多年教學經驗的體育老師說,現在的小孩跳上去沒撐幾秒,「不是胳膊扭了,就是肩扭了,還有手腕骨折的,課沒法上」。報導說,大陸學校碰到這種糾紛,處理方式不盡相同。有的會由學校支付孩子的醫藥費,但有的學校會讓體育老師自己承擔後果,無形中給體育老師帶來壓力。 以上是中國大陸的狀況,其實筆者的觀察,台灣地區更嚴重,不要說跳馬,連跳箱這東西,相信有很多體育老師連看都沒看過,更不要說上跳箱的課了。約十年前左右,筆者在大學教育學程服務的時候,曾帶體育教育學程生,實施教育實習,幾乎全省走透透,看到台灣國高中的體育課,好像已經沒有體育課程標準一樣,上體育課內容極為貧乏,幾乎都是搶籃球場上籃球課,而且沒有教學,只有活動,只見籃球架下一搓搓的學生搶球及投籃,什麼跳馬、跳箱、單槓、雙槓,連聽都沒聽過,更可憐的是,有很學生應該不知道,體育教材很豐富,有六大類,甚至更多。 有一次筆者帶一班約50名體育教學實習生(即將要當體育老師),參觀桃園一所國中體育課,我們要參觀的體育課,這位體育教師好像不視我們的存在,整節課任憑學生隨意玩球,沒有教學,任人失望極了,但我還是很有風度,請教這位體育老師,這一節體育課其體育老師的功能為何?這位體育老師大言不慚說:「我顧著學生不要受傷」。我無言,心想有些工友先生,是退伍軍人,哨音比你大聲,也比你會管學生。 在台灣,大學體育課已逐漸要走入歷史了,這是有原因的,如果體育課只是提供學生運動,那何必花費這麼高的成本上體育課。如果體育課無法達到:認知(運動知識)、技能(運動技術及體能)及情意(運動興趣、倫理、創意)的教學及課程目標,不要說大學,連中小學的體育課,也沒有開設的必要,因為如果體育課只是提供學生運動,又怕受傷,坊間的運動教室教的,肯定比學校體育課教的,又多又好又安全。 教甄還沒通過的流浪、代課體育教師們,不要傷心及洩氣,我們的機會來了,趕緊成立及經營我們個人專長的運動、健身教室(或公司),把學校的寒暑假、課後及週末的體育輔導課,全包下來,這商機很大。只要平常上課日的週六白天全天,到台北市敦化國小學生活動中心,就可看到滿坑滿谷的學生在學羽球,家長坐了一排又一排,就會相信花錢學運動的學生很多很多,運動教室的商機確實很大,只要把你(妳)的教學品牌建立起來,保證你(妳)的班開不完。
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改善無氧運動能力可能是讓你跑得更快的關鍵
研究發現,提高無氧體適能的表現可以給越野超馬拉松選手超越競爭對手的優勢。 新的研究顯示,提升你的無氧代謝能力,除了能提高你的有氧代謝能力,還能幫助長跑運動員跑得更快更好。 加拿大賽門·弗雷瑟大學(Simon Frasier University, SFU)的研究人員測量了10位男性越野馬拉松運動員的有氧和無氧代謝能力,從而發現,一個運動員的賽前無氧運動能力是決定誰可以用最快時間完賽的關鍵因素。 有氧體適能是指身體在運動時以氧氣作為主要的能源,並持續一段時間的中低強度運動方式,如以一個舒適的步速跑步時所發生的能量燃燒。無氧體適能則是運動時提供能量的代謝路徑與氧氣無關的短時間高強度運動。顧名思義,人體在無氧運動時,不以氧氣作為提供能量的來源,如在跑步比賽結束時以衝刺的方式到達終點。 這10位跑者年齡、體重與身高皆相仿。他們的有氧代謝能力透過在跑步機上跑到力盡的方式來做測量,而無氧代謝能力則通過騎自行車測力計來測得。 SFU研究小組的一名成員邁可·羅傑斯 (Michael Rogers) 說,「我們所有的參與者都完成了這場「比賽」。該研究推測,有著較高無氧運動能力的受測者,同時也被預測能以更短時間完賽。回溯結果顯示,有54%的受測數據證實了這項推測。」但他也提到,需要進一步的研究來解釋其他46%的差異。 研究結果表明,長跑運動員平日訓練的目標除了自己的有氧代謝能力之外,應該還要提高他們的無氧代謝能力。 「通常情況下,無氧代謝能力可藉由高強度、短時間的訓練來增強,例如上下坡反覆衝刺訓練,」羅傑斯說。該小組還提出了一個新的觀察:在一些超級越野馬拉松賽中,選手們高強度的運動能力能以大於80至85%的最大預測心率維持好幾個小時。這對於大眾來說是新的發現,因為「通常我們會認為在這些賽事中,選手們會以相當低的運動強度在進行比賽,」羅傑斯補充道。