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訓練動作

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貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

手杖式Staff Pose

手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

山式Mountain Pose

山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

椅式 Chair Pose

椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。

高弓步式High Lunge

高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。

低弓步式Low Lunge

低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。

戰士二式Warrior II Pose

戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士一式Warrior I Pose

戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

攤屍式Corpse Pose

攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作，有助於身體放鬆，讓心靈回歸平靜。

立姿前彎式Standing Forward Bend

立姿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿半前彎式Standing Half Forward Bend

立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend

立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

側角伸展式Extended Side Angle Pose

側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。

眼鏡蛇式Cobra Pose

眼鏡蛇式(Cobra Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。

嬰兒式Child’s Pose

嬰兒式(Child’s Pose)有助於髖部、背部和肩膀。

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