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初階訓練
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飲食
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維生素D
綜合
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飲食
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    初階訓練
    如何在水中呼吸
    在水中呼吸是游泳必學的功課,雖然之後會有換氣的課程,但是水中呼吸也是換氣的一種,學會之後,才能進階至空中換氣。
    初階訓練
    如何漂浮於水上
    再進行任何泳式之前,必須先學會如何將自己漂浮於水上,因為會飄浮才會前進。此單元主要強調的是身體各部位的細節,姿勢正確,漂浮才會持久。
    初階訓練
    如何踩水
    踩水是踢水的前哨戰,游泳的動作皆需要配合雙腳的踢動,方能前進,所以在學習游泳是之前,首先必須學會各種踩水的方式,這樣在正式進入游泳式後,也能較好上手。
    初階訓練
    如何平衡水上
    克服怕水之後,緊接著我們就可以開始練習在水中平衡站穩,而不至於被水強大的壓力壓倒。
    初階訓練
    如何克服怕水
    在游泳前,首先要克服的就是怕水,如果無法克服,那更別說下水游泳了。以下有三個方式,按著它循序漸進,慢慢適應,或許你會發現,水不是我們想像中的那樣可怕。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-小腿伸展
    小腿伸展是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化小腿肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-左右分腿
    左右分腿是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-側弓箭步
    側弓箭步是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-前弓箭步
    前弓箭步是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-腰部暖身
    背脊伸展是一個上半身的暖身動作,除了能放鬆部肌群外,還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞,是暖身或放鬆非常有效的動作。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-背脊伸展
    背脊伸展是一個上半身的暖身動作,除了能伸展背部肌群外,還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病,藉由左右手沿著身體向上延伸,帶動左右兩側腰部的肌肉,使肌肉方能得到伸展。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-上臂伸展
    上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動,在進行之前,暖身皆是很重要的一環。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-肩部繞環
    肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂,以助於下水後,手的靈活度以及防止抽筋。
    初階訓練
    游泳下水前暖身-頸部暖身
    頸部暖身影響全身經絡的通暢,萬一受傷會造成手麻與頭痛,如何呵護脖子靈活、不受傷,運動前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
    初階訓練
    坐姿寬腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend
    坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)有助於伸展伸展下半身肌群。
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