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初階訓練

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牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

手杖式Staff Pose

手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

山式Mountain Pose

山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

椅式 Chair Pose

椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。

高弓步式High Lunge

高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。

低弓步式Low Lunge

低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。

戰士二式Warrior II Pose

戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士一式Warrior I Pose

戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

攤屍式Corpse Pose

攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作，有助於身體放鬆，讓心靈回歸平靜。

立姿前彎式Standing Forward Bend

立姿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿半前彎式Standing Half Forward Bend

立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend

立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

側角伸展式Extended Side Angle Pose

側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。

眼鏡蛇式Cobra Pose

眼鏡蛇式(Cobra Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。

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