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初階訓練

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4招居家徒手健身訓練讓你不用跑健身房就能練出肌肉線條

戰士一式Warrior I Pose

戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

攤屍式Corpse Pose

攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作，有助於身體放鬆，讓心靈回歸平靜。

立姿前彎式Standing Forward Bend

立姿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿半前彎式Standing Half Forward Bend

立姿半前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend

立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)有助於伸展背部與後腿肌肉。

側角伸展式Extended Side Angle Pose

側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。

眼鏡蛇式Cobra Pose

眼鏡蛇式(Cobra Pose)有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展。

嬰兒式Child’s Pose

嬰兒式(Child’s Pose)有助於髖部、背部和肩膀。

靠牆抬腿式Legs-Up-the-Wall Pose

靠牆抬腿式(Legs-Up-the-Wall Pose)有助於伸展後腿、上身前側與後頸部肌肉。

坐姿長腿前彎式Seated Forward Bend

坐姿長腿前彎式(Seated Forward Bend)有助於伸展後背與後腿肌肉。

魚式Fish Pose

魚式(Fish Pose)有助於伸展上半身肌肉與關節，同時能刺激腹部器官，增加新陳代謝功能。

鴛鴦式Heron Pose

鴛鴦式(Heron Pose)有助於訓練核心肌群並伸展後腿肌肉。

小狗伸展式Extended Puppy Pose

小狗伸展式(Extended Puppy Pose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。

英雄式Hero Pose

英雄式(Hero Pose)有助於伸展臀、腿部肌肉關節。

獅子式Lion Pose

獅子式(Lion Pose)有助於釋放身體壓力，

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