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核心訓練
肌少症不僅免疫力較低,還會增心臟病風險!
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    核心訓練
    仰臥直腿女孩 JACKKNIFE GET UPS
    仰臥直腿女孩 (Jackknife Get Ups)是一個全身性的訓練。必須運用到手和腳的力量支撐身體,同時也能鍛鍊到身體個每肌群,算是一個進階型的動作。初次嘗試者建議可先坐在地面,直接用手觸碰腳踝即可。
    核心訓練
    腳踏車式 RIDE A BICYCLE
    腳踏車式 (Ride a Bicycle)是一個全身性運動。結合耐力、活動力和柔軟度。也能訓練到多個不同肌群,包含:腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。是一個較進階的動作,初次嘗試者建議可先不要旋轉身體,前後來回即可。
    核心訓練
    臀部伸展訓練 BUILD A BETTER BUTT WORKOUT
    臀部伸展訓練 (Build a Better Butt Workout)是一個全身性的訓練。除了加強腹部核心外,當雙手延伸,腰間轉向時,同時也能鍛鍊到腹內、腹外斜肌以及腹橫肌,不僅如此,在旋轉的過程中,也會帶動到骨盆,訓練臀大肌的穩定度。
    核心訓練
    蜘蛛人側棒式 SIDE PLANK CRUNCH
    蜘蛛人側棒式 (Side Plank Crunch)是一個全身性的訓練。主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動,初次嘗試者建議可先將其中一腳彎曲,減輕負擔。
    核心訓練
    進階平板式 PLANK SERIES
    進階平板式 (Plank Series)是一個全身性的訓練。也是平板式中較高難度的動作,結合腳尖點地、登山式及旋轉式來增強身體核心的力量。初次嘗試者建議可先以基礎的平板式為主。
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    核心訓練
    反向登山式 DOWN DOG WITH CRUNCH
    反向登山式 (Down Dog With Crunch)是一個全身性的訓練。也是登山式的進階版,除了鍛鍊核心肌群外,還能鍛鍊到手部、背部、腹部及臀部的肌群。是一個結合伸展加上緊實核心的訓練。
    核心訓練
    抬腿交叉捲腹 STRAIGHT LEG BICYCLE CRUNCH
    抬腿交叉捲腹 (Straight Leg Bicycle Crunch)是一個全身性運動。結合耐力、活動力和柔軟度。也能訓練到多個不同肌群,包含:腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。是一個較進階的動作,初次嘗試者建議可先不要旋轉身體,前後來回即可。
    核心訓練
    蟹式背部伸展 CRAB WALK
    蟹式背部伸展 (Crab Walk)是一個全身性的訓練。藉由腹部核心的穩定加上手臂向上延伸的力量,使腹直肌、腰方肌等肌群能得到徹底的伸展,初次嘗試者建議先將臀部撐起即可,保持平衡即可。
    核心訓練
    交叉式伏地挺身 PUSH UP
    交叉式伏地挺身 (Push Up)是一個全身性的訓練。在執行此動作前,首先先得練習將背部呈一直線,肚子收緊,待穩定後,再加入交叉的姿勢,這樣的鍛鍊便可讓腹部的肌肉群更加緊實、穩定。
    核心訓練
    俯臥抬腿 KICK BACK
    俯臥抬腿 (Kick Back)是一個全身性的訓練。利用腹部核心的力量,將雙膝支撐離地以及延伸。當一隻腿向後踢的時候,另一隻腳的膝蓋也要離地,才能達到更完整的效果,初次嘗試者建議可先將雙膝跪地。
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    核心訓練
    旋轉伸展式 TWIST BIRD DOG
    旋轉伸展式 (Twist Bird Dog)是一個全身訓練動作。以旋轉的方式帶動全身,包含側腹至大腿,可鍛鍊到腹直肌、斜腹外肌、臀大肌等多處淺、深層肌群。初次嘗試者建議可先去除旋轉動作,將雙膝離地,保持30秒即可。
    核心訓練
    霹靂舞者 BREAK DANCER
    霹靂舞者 (Break Dancer)是一個全身性的訓練動作。除了加強腹部核心外,當雙手延伸,腰間轉向時,同時也能鍛鍊到腹內、腹外斜肌以及腹橫肌,不僅如此,在旋轉的過程中,也會帶動到骨盆,訓練臀大肌的穩定度。
    核心訓練
    登山者 MOUTAIN CLIMBER
    登山者 (Mountain Climber)是一個模擬登山的全身性的動作,除了能鍛練核心肌群之外,主要鍛鍊到的肌群有:三頭、肩膀、核心、臀部和大腿等肌群。在雙腿交互往前移動的情況下,應以髖關節為軸心,核心、肩膀及手臂要保持穩定,不可隨著下身的動作而有所搖晃。柔軟度不佳或初次嘗試在家自行健身的人,建議您可以把手放在牢固的椅子或階梯上進行。
    核心訓練
    半屈體 HALF PIKE
    半屈體 (Half Pike)是一個全身性運動。有點類似單邊捲腹。起身時除了利用腹部核心的力量外,放於地面的手和腳也是輔助撐起很重要的角色。此動作不僅能訓練到腹直肌,其他包含三頭肌和臀大肌也皆能鍛鍊到。
    核心訓練
    平躺腳踏車 CRISS CROSS CRUNCH
    平躺腳踏車 (Criss Corss Crunch) 是一個全身性運動。結合耐力、活動力和柔軟度。也能訓練到多個不同肌群,包含:腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。是一個較進階的動作,初次嘗試者建議可先不要旋轉身體,前後來回即可。
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