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瑜伽動作
仰臥英雄式──放鬆大腿 舒展骨盆
仰臥英雄式(Reclining Hero Pose)這項瑜伽動作,不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說,都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆,因為長時間久坐以及騎乘、慢跑,都會造成下半身肌肉緊繃。但除了這些功效外,仰臥英雄式對身體還有許多益處。
瑜伽動作
站姿前彎式──緩解頭痛 延展脊椎
站姿前彎式(Standing forward fold)是一個對稱性的瑜伽動作,透過這項體位法,可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎,除此之外對身體還有許多益處。
瑜伽動作
犁式──增強記憶力 強化脊椎
犁式(Plow Pose)這項動作與許多倒立的體位法一樣,可以增加大腦含氧量進而增強記憶力,同時還能放鬆腦部與神經系統,並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。當然,在日常生活中,保持正確姿勢也是最重要的一環。除此之外,犁式對身體上還有許多效益。
瑜伽動作
擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力
記憶力衰退的原因很多,像是老化、受傷、睡眠不足、緊張焦慮等,都會使記憶力漸漸衰退,普遍治療方式都採服用保健食品或是藥物等,像是銀杏。根據國外一項透過瑜伽增加記憶力的研究顯示,有練習瑜伽的人記憶力明顯比沒做的人來的更強,同時也能延緩老人癡呆的問題。
瑜伽動作
吊胃式──活化身體淋巴 按摩腹部器官
吊胃式(Uddiyana Bandha)是一種能活化身體淋巴、腹部器官的瑜伽動作,但並不是初學者可以立刻學習到位的動作,在做此動作時,必須保持空腹狀態,因此在清晨的早餐前或是用餐後的五小時再進行,除此之外,這個動作對身體還有許多效益。
瑜伽動作
猴王式──促進跑者下半身柔軟度
猴王式(Monkey king pose)這個動作充滿了前彎與後彎的動作,因此增加了許多挑戰性。在前後腿互相牽制時,能有效增加下半身的柔軟度、幫助髖關節伸展,因此很適合許多跑者或是需要用到下半身運動的人,除此之外猴王式對身體還有許多益處。但猴王式適合有在做瑜伽一陣子的人,如果你是初學者,可以慢慢來執行,千萬不要逼迫自己一定要將腿完全伸直,以免讓自己肌肉、筋脈受傷。
瑜伽動作
輪式──強化核心 矯正骨盆
輪式(Wheel Pose)為橋式晉級的練習動作,在做此動作時,必須使用大量的手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌力才能執行,此動作不適合初學者或是身體受傷的人來做。輪式能幫助強化核心、矯正骨盆,讓長期姿勢不良的人可以體態更端正,除此之外對身體還有許多益處。
瑜伽動作
上犬式──強化背肌與改善氣喘
我們需要強健的背肌才能預防駝背的情況發生。許多忙碌的上班族、家庭主婦時常彎腰駝背工作、做事,長期下來就會導致背部無力、僵硬,嚴重時還會引起脊椎側彎與僵直性脊椎炎等問題。瑜伽上犬式(Upward facing Dog Pose)能加強背部肌群來預防駝背帶來的問題,還可以幫助胸腔打開,改善呼吸量來減緩氣喘,除此之外對身體還有許多益處。
瑜伽動作
3種變化攤屍式幫助吸收課後精華
大多數瑜伽課程到末端時,都會以瑜伽攤屍式(Savasana)作為結束課程。攤屍式看似簡單,但實際上需要專注的放鬆才能來進行。根據國外著名的瑜伽兼物理治療師茱蒂·萊絲特(Judith Lasater)表示,攤屍式能有效放鬆關節締結組織與肌肉,還能幫助吸收課後的精華。
瑜伽動作
三角伸展式──強化核心與雕塑腰線
許多運動員都必須擁有穩健的核心才會有更好的運動表現。鍛鍊核心通常會做上仰臥起坐或是棒式,但除了這些方式,還可以透過瑜伽三角伸展式(Extended Triangle Pose)來強化核心,同時還能雕塑腰線來讓身型更加好看,除此之外對身體還有許多益處。
瑜伽動作
吉祥式──促進器官血液循環
長期坐在電腦前的上班族,身體器官的血液循環會較慢,這時許多老廢物質都比較容易堆積在體內,並且容易造成身體器官出現許多毛病,像是脹氣、頭痛、皮膚變粗糙等,長期累積就會讓這些毛病越來越嚴重。透過瑜伽吉祥式( Auspicious Pose)都可以改善身體機能,促進器官血液循環,除此之外對身體還有許多益處。
瑜伽動作
手仗式──預防駝背與矯正體態
長期駝背的人不僅體態會不好看,時間久了,還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時,就會使周圍的肌肉缺乏彈性,可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生,平時除了要抬頭挺胸走路外,還可以透過做瑜伽的方式來改善。手杖式(Staff Pose)能預防駝背情況發生,還可以雕塑腰部線條來讓體態更好看,除此之外對身體還有其它益處。
瑜伽動作
英雄式──預防腿部靜脈曲張
靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病,形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致,嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療,但預防勝於治療,除了口服藥物以外,還可以透過瑜伽來改善此問題。瑜伽英雄式(Hero pose)除了能預防腿部靜脈曲張,對身體還有許多益處。
瑜伽動作
鴿式──幫你打開緊繃的髖關節
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步的運動者都會採用(Pigeon pose)來讓髖關節更加靈活,對於他們說,這是一項非常棒的瑜伽體位法,鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛,還可以增加身體靈活性,以及提升下次運動表現。以下為3種鴿式好處,除了能打開髖關節外,還能消除腿部水中、讓下半身獲得更多柔軟度。
瑜伽動作
鷹式──強化下肢且增加平衡感
鷹式(Eagle pose)是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法,對於年長者來說是一個非常有益的姿勢,由於年紀越大,下肢的肌肉力量也會減少,這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況,這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。以下是鷹式的3種好處,除了能強健下肢,更能帶給身體更多健康。
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