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瑜伽動作
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    瑜伽動作
    反轉頭碰膝式──增加脊椎彈性
    反轉頭碰膝式(Revolved Head to knee pose)是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式,此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激神經,非常適合忙碌的上班族、久站者,以及需要時常彎腰搬重物的人,除此之外,它對身體上還有許多益處。
    瑜伽動作
    躺姿腹部扭轉式──舒緩腰酸背痛
    躺姿腹部扭轉式(Supine Abdominal Twisting Pose)有2組變化式,其差異在手腳擺放的方式不同,此動作舒緩腰酸背痛有很大的幫助,對於時常需要久坐、久站,以及搬重物的工作者來說非常有效,同時,它對身體上還有其他益處。
    瑜伽動作
    專家:做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整
    心律不整是導致心因性猝死的主要原因之一,根據中華民國心律醫學會資料顯示,目前台灣有心律不整的患者多達50萬人,嚴重心律不整者就將近上萬人,當心律不整時,容易增加中風和血管栓塞疾病風險。根據美國堪薩斯大學醫學中心最新研究則發現,一周上兩次瑜珈課程,除了能有效改善心律不整情況,同時也能讓病患的心理狀態更安定。
    瑜伽動作
    孔雀式──強化背部肌肉
    孔雀式(Peacock Pose)是模仿孔穴拖著長長的尾翼,透過上肢力量將上肢力量將上半身撐起,因此來強化背部肌肉,對於有高血壓、十二指腸潰爛、心肺係種重大患者來說,在做此動作時,需要專業醫生或是瑜伽老師確認後才能進行,除此之外,它對身體上還有許多益處。
    瑜伽動作
    肩立式──舒緩疲勞雙腿
    肩立式(Supported Shoulder Stand)需要靠全身力量以及頭部才可完成,此時可以舒緩疲憊的雙腿,對於需要長久站立、需要下肢力量跑步的運動員來說非常有效,但是,如果有椎間盤突出、懷孕期間的婦女,以及高血壓者,在做此動作時要先詢問醫師,除此之外,此動作對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    螢火蟲式──強化核心肌群
    螢火蟲式(Firefly Pose)是模仿螢火蟲飛行的樣子來完成,透過上肢力量、核心來撐起,同時也能完美的展現該體位法的柔韌度與力量的協調之美, 對於要雕塑腹部的來說也非常有效,除此之外,它對身體上還有許多益處。
    瑜伽動作
    烏鴉式──提升身體平衡感
    烏鴉式(Crow Pose)為進階手平衡式,不僅有效地建立學員上肢的肌力,同時也能加強身體平衡感。在做此動作時,需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成,對於初學者來說極具有挑戰性,需要專業瑜伽老師在旁協助才行,除此之外,它對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    低平板式──強化無力上半身
    在做低平板式(Low Plank Pose)時,必須透過手長已機移腳掌的方式撐在地面上,身體像板子挺直平行地面,雖然動作看似不難,但其實需強而有力的上半身才能做到正確位置,除此之外,它還對身體其他有益處。
    瑜伽動作
    門閂式──雕塑腰部線條
    門閂式(Gate Pose)這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條,透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素,但膝關節以及髖關節曾受傷的人,在做此動作要注意,以免舊傷發作。除此之外,它對身體還有其他益處。
    瑜伽動作
    巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適
    巴拉瓦伽式(Bharadvaja’s Twist)是紀念印度史詩中的人物所創立,此動作對於舒緩胃部不適有非常良好的效果,對於時常三餐不定時的人來說有許多幫助,時常吃飯時間不正常的人,可能會有脹氣或是腸胃不適的時候,此時,透過此動作能得到舒緩,除此之外,對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    蠍子式──強化手臂與核心肌群
    蠍子式(Scorpion Pose)名如其形,此動作看起來就像是一隻準備獵食的蠍子,牠們在迎向敵人或獵食時,會把尾巴高舉超越過頭部,此動作也是。蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧,並強化肩膀、手臂與核心肌群,除此之外,對身體還有許多益處,但這動作屬於高階練習動作,適合有瑜伽底子的人來進行,如果你是初學者,在做此動作時,一定身邊要有專業瑜伽老師的指導。
    瑜伽動作
    英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度
    英雄坐姿扭轉式(Side Twisted Hero Pose)是從坐姿英雄式加上扭轉的動作而成,透過溫和地扭轉方式來按摩脊椎,以及增加脊椎的柔軟度,針對需要時常彎腰或是久站的工作者來說非常實用,透過扭轉的方式,讓緊繃的脊椎獲得舒暢,對於年長者來說也非常適合,除此之外,對身體上也有許多益處。
    瑜伽動作
    久坐族必做的瑜伽動作──眼鏡蛇式
    「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手,長期久坐導致的問題非常多,不只身體,連心裡都會受到影響。根據許多實驗以及研究證明,瑜伽眼鏡蛇式(Cobra pose)能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害,還能緩解過多的壓力且平衡身心,對於上班族來說是一大福音。
    瑜伽動作
    單腿鴿王式I──活化僵硬關節
    單腿鴿王式I(One-Legged King Pigeon Pose I)是單腿鴿式的變化動作,對於久坐或是缺少活動的人來說非常適合,因為此動作有活化關節的效果,同時它還能伸展梨狀肌,幫助臀部伸展以及促進血液循環。除此之外,它對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    拱背伸展式──促進頭部血液循環
    拱背伸展式(Rasised Leg Pose)的動作有點像魚式,此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成,此外,它還可以促進頭部的血液循環,幫助改善頭痛以及增加記憶力,對於現在忙碌的工作者來說非常適合,除此之外它對身體還有許多益處。
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