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觀念
綜合
粽子1顆熱量要運動1小時?營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖!
青蛙操訓練
健身
日本爆紅的青蛙操瘦腿操 不用器材也能有效雕塑大腿及臀部線條!
跑步的呼吸節奏
跑步
跑步的呼吸節奏該如何搭配才好?國外多位專業跑步教練告訴你這樣做
如何幫自己設計功能性肌力訓練課表? 美國教練提供2日課表範例
健身
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    觀念
    給10K初跑者的10大建議
    10公里是個微妙的距離,多數路跑賽事包含此項目,跑者參與時也須比5K賽事投注更多專注;但另一方面,它是5K初跑菜鳥進程到半馬、全馬選手的過渡期,許多參與過半馬以上的跑者從此不會回去參與10K比賽。無論如何,如果您想在年底的大型馬拉松賽季來臨時成為半馬或全馬跑者,從現在練習,到了夏季多參與10K賽事,把跑步底子練扎實吧!
    觀念
    初入健身房我該怎麼下手? 5個建議助你脫離焦慮期!
    你是否有過滿懷著熱誠,去健身房繳錢辦好會員卡,摩拳擦掌準備展開你人生中的第一場改變 ?但很多人一進到健身房後,看著一堆沒看過的器材、陌生的環境及大聲嘶吼的聲音,就像畢業進入職場時既害怕又期待的心情。其實每個人都有當過健身新手,當時那種不知該如何下手?該從哪邊開始練?這個動作會不會受傷?這樣的疑問相信很多朋友都經歷過!我們如何在健身房初登場時進行訓練,縮短不知道該練什麼?該怎麼練的焦慮與摸索期。
    觀念
    跑步最常見的錯誤與修正方法
    跑姿錯誤離不開兩件事:支撐體重的位置有誤,或是身體的某些部位在支撐期偏離重心太多。以下是以羅曼諾夫提倡的姿勢跑法為基礎,提出錯誤修正方式,讓您清楚揪出並改正不正確跑姿,跑起來更快、更免於傷害。
    觀念
    女孩們都該交個肌肉男友的6種原因!
    這幾年隨著健身風潮的崛起,在路上看到練的不錯肌肉男子機會也隨之變多,在很多人的眼中,這些肌肉男子個個看起來都像是陽光型男,除了一身結實的肌肉外,還渾身充滿著源源不絕的自信能量,但有個奇特的現象,為何多數練的不錯肌肉男子身邊都沒有女友呢?這邊我們將要為各位女孩們介紹一下,交個肌肉男友會有什麼樣的好處 !
    觀念
    5K初賽選手的10星期練習計畫
    5公里路跑賽事對許多完全沒練過跑的人,也許是慢慢跑加走路都能達成的距離,但如果您的目標是順利全程跑完,同時避免受傷風險,對一名初練跑而言,即便是在其他運動上小有成就的人,都不是件一蹴可及的事。以下是一份為期10星期的初跑者訓練計劃,訓練結束後相信您能輕鬆跑完5K,而您只需要一雙跑鞋、舒適的運動衣和一隻手表。
    觀念
    鐵人三項游、騎、跑應具備的關鍵姿勢
    所有運動的動作都是由一連串不斷重複的姿勢組成,想連串做出一個完美姿勢,最重要的是必須了解每種動作模式裡必定存在的某些特定姿勢,這些特定姿勢對動作的流暢度相當重要,此一「關鍵姿勢」指身體最容易失去平衡與運用體重的姿勢,也正是技巧優劣的關鍵。它可以運用在任何運動上,當然,鐵人三項的游泳、騎車、跑步基本原則亦然。
    觀念
    想要燃脂卻不知從何下手?只要3階段12週教你打造完美燃脂計畫!
    你是否也曾經在內心吶喊著「身上的這堆肥油怎麼辦?」、「完蛋!這身材夏天要怎麼見人!」、「我怎麼拍照都這麼腫啊?」這些話!現在距離夏天大約還有三個月的時間,相信這時很多人進入健身房之後,心裡都會開始想著我該如何燃脂呢?其實完美的燃脂計畫並不困難,只要下定決心按部就班照,照著下面三階段來完成燃脂計畫,相信12週後你就可以看到一個全新的自己!
    觀念
    兒童做瑜伽的5個好處
    瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動,在近年來受到許多人的愛載,不管男女老少都非常適合進行,而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年,在英、法、澳洲等地區,其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒,還能發展自信開朗的人格特質,讓他們更加適應環境。
    觀念
    要如何成為夏日炫腹男神、女神? 先來搞懂這些腹肌線條吧!
    你有曾經羨慕過model平坦又有線條的腹部嗎?或是也曾經幻想過自己擁有彭于晏這樣六塊肌般的男神身材?然而隨著年紀漸長,在不知不覺中讓腹部團結成厚厚油油一塊肌的狀態之下,我們就開始發誓要把腹部變平坦,甚至於女孩們要練出馬甲線、川字線或AB線,男孩們要練出人魚線與六塊肌八塊肌,但你真的知道馬甲線、人魚線、川字線及AB線的區別嗎?在你開始迫不及待想要鍛鍊腹肌前,先來搞懂這些線的含意,才能更加正確練出你所要的夏日炫腹線條。
    觀念
    男性需要練習瑜伽的3個理由
    瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動,其實並非如此,瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉,對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈,也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩,除了男性以外,其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。以下3種男性練瑜伽的好處,讓你們不得不每天都想進行。
    觀念
    5K跑者的5大實用練跑Tips
    溫暖春天是培養戶外運動的好時機,如果您是從沒跑步習慣但想跨出第一步、或曾練跑但中斷已久的跑者,5公里將是相當適合您的起始目標,而現在有不少路跑賽將5K納入賽事項目。訂下目標,跟著以下建議從零開始訓練,不久後,您將成為名副其實的5K跑者!
    5公里訓練計畫
    觀念
    從初跑新手→5K跑者的培養秘訣
    「我一跑起來就累了」、「跑步真是要了我的命」、「什麼10K?我100公尺就跑不動了!」在愛好跑步的朋友邀你練跑時,你是否也曾對他們說過這些話?雖然總羨慕他們愛跑成痴,自己卻始終剛踏出第一步就放棄?請不要灰心,趁新春新氣象啟動您的跑步訓練,在訓練前,跟著以下步驟培養心法,從目標5K開始迎向跑步人生吧!
    觀念
    三鐵美人張若凡變身教練 藉西洋參提升運動耐力與表現
    曾經身兼業餘模特兒及熱愛運動上班族女郎雙重身分的張若凡,一度因為熱愛鐵人三項,在運動圈享有「三鐵美人」的封號,近年更因呼應自己對運動無可救藥的熱情,決定轉職成一位全職健身教練。在這過程中,她也發現西洋參可以作為運動補給品,並且明顯感受到其種種助益,究竟西洋參對於身體調理與運動表現有著怎樣的幫助?一起來了解若凡在使用來自安大略省的加拿大西洋參一段時間之後,在身體上以及運動上面所感受到的變化:
    觀念
    4大常見運動傷害恢復的按摩手法
    基本上,導致運動傷害的原因有兩種:外制傷害和內部過度緊張的傷害。外傷來自直接或間接的猛烈碰撞:當身體受到撞擊,而力量超過組織彈性所能承受的限度,組織就會受傷。   內傷指的是局部過度緊張,或是重複受到微小傷害,而造成組織功能不穩定的問題。換句話說,就是組織的抗力和其中累積的張力,因為多次重複受創而失去穩定;肌腱炎、組織纖維化和關節炎都是這種傷害的例子。
    觀念
    2018年8大跑步趨勢
    2017年世界各地的跑步趨勢依舊維持在跑者們的熱情之中,其中也發生了不少奇蹟,包含台灣超馬選手陳彥博征服了亞馬遜叢林230KM, 榮獲第三名佳績以及由美國主辦的芝加哥和紐約馬拉松,幾十年來第一次有美國運動員在這兩場賽事中獲得冠軍榮耀。這麼多令人興奮又感人的消息中,2018的跑步圈又會有什麼新奇的趨勢呢?為此,世界知名雜誌Runners World做出以下8個有關2018的跑步趨勢、現象、事件的預測,一起來看看。
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