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保健
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飲食
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    保健
    保護骨骼從運動和飲食開始
    英國一項最新的研究表明,每天跑步一兩分鐘可以強化骨骼。英國科學家發現,那些從事短暫高強度、負重運動的女性比不運動的同齡人的骨骼健康狀況高出4%。
    保健
    治療偏頭痛 瑜伽效果為最佳首選
    就像許多其他病症一樣,頭痛是種症狀而非診斷的結果,因此應該在找出原因之後進行治療。頭痛有可能是因為壓力、鼻竇問題、高血壓甚至是沒吃午餐而引起的。根據部分資料顯示,頭痛總共有超過200 種類型,有些無害有些則會對生命造成威脅。美國頭痛基金會指出,將近四分之三的患者為超過一種頭痛所苦。​
    保健
    什麼是糖上癮?
    為什麼每次都對自己說:「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊,有時候甚至把整包餅乾都吃完了?是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎?如果甜食真的能讓你心情變好,那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊?是因為害怕吃太多造成身體的負擔?還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後,隨之而來的罪惡感,讓你懊悔不已,責怪自己如此缺乏自制力。 你大可好好地享受真正能讓人心情變好的食物,不需要小心翼翼地限制攝取量。我們會刻意控制甜食的食用量,不敢大口大口地吃,就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。 你可能會心存懷疑,吃甜食明明就能讓心情變好,稍後我將針對這樣的情形做更詳細的解釋,現在我只希望你能抱持開放的心態,思考吃糖可能不會讓你心情愉悅,恐怕還會引發憂鬱,只要開始思考其中的可能性就好,不需要馬上認同。 若糖分並不能讓人感到開心或滿足,為什麼每次吃餅乾總是一塊接著一塊? 答案可能出乎你意料之外:
    保健
    45歲以上女性該如何用飲食及運動減重?
    45歲以後,你可能會需要花更多的時間來維持體重。根據疾病控制和預防中心的數據顯示,45歲以上的婦女會比20多歲時期的體重重20至25磅。體重的下降可能是由於一些因素引起的,包括活動,食物選擇和身體激素。雖然你可能無法控制你的荷爾蒙,但是你可以透過更多的運動和飲食習慣的改變來控制你的體重。在開始減肥和訓練計劃之前請諮詢您的醫生。
    保健
    4步驟讓骨盆回到正確位置
    提到身體的髖部、雙腿、膝蓋和雙腳這個區塊時,英語有不少說法會把「站姿」比擬成對世界和人生的「態度」,用「走路」來表達「實踐」,用「站穩」來表示「自立」,還有俗語說的「從髖部高度直接射擊」則是表示魯莽行事。這些說法表示這幾個點能否適當排列非常重要。如果幫車子換前輪,前輪卻卡成四十五度角,這台車子也沒辦法開得遠。就跟車輪一樣,髖部、雙腿、膝蓋和雙腳需要排列得當,才能發揮適當的機能,不會提早磨損。
    保健
    骨質疏鬆者的5大運動注意事項
    骨質疏鬆症是一種以骨量流失為特徵的無症狀疾病。隨著骨骼密度的減少,骨折變得很常見,從而導致嚴重的健康風險。患有骨質疏鬆症的人往往在跌倒後無法康復,同時,這也是60歲以上的女性中第二常見的死亡原因。男性也有罹患骨質疏鬆症的風險,但通常比女性晚5到10年。對大多數人來說,骨質疏鬆是可以預防的,並且在搭配運動是最必要的。
    保健
    美研究:久站罹患心臟病的機率是久坐的兩倍
    最近在《美國流行病學雜誌》上發表了一項有趣的研究,該項研究發現需要久站的工作對健康的危害通常比久坐工作的人要糟糕得多。過去,在許多不實廣告與媒體的炒作中,容易把這些關於健康的議題將黑的說成白的,但是,任何廣告或是商業模式的操作都一樣,真相可能是在某著中間值,而非在最高或最低處。
    保健
    以藥丸取代運動?在未來有可能實現
    每個人都知道運動有助身心健康,但是現代人工作忙碌,往往抽不出時間,想要維持規律運動習慣更難,更何況健康或身體狀況不佳,無法自主運動的人。那麼,我們要如何享受運動所帶來的好處?美國有個研究也許可以幫助解決這樣的問題。這個研究探索了以化合物來活化身體代謝機制,達到與運動相同的效果,實驗結果顯示不但能增進心肺耐力,而且還有機會擺脫不必要的脂肪。
    保健
    融入日常生活的6項逆轉記憶流失訓練
    來自《流行病學雜誌》研究,有越來越多的證據表明,運動或身體活動可能會延緩阿茲海默症的發病和進展。運動增加的活動性也可以改善一些記疾病,如跌倒和骨折,肌耐力的流失和心肺功能。   此外,一些研究證據強調,運動不僅可以改善老年人的身體功能,還可以改善情緒,減緩認知衰退的過程。不過最有效的治療是預防,阿茲海默症的真正致病原因尚不明確,即從像上述的一些研究著手,發現那些因素比較容易致病或比較不易罹病。
    保健
    處理跑步黑指甲的正確4步驟
    腳指甲剝落是馬拉松跑者最常遇到的問題,健康腳踝運動員指南的作者,也是足球學家的Brian Fullem說:「通常,我們會將責任歸咎於穿到不合適的鞋子和者訓練過量。」   這是為什麼呢?Brian表示:「你的腳趾和鞋底之間不斷的摩擦恐會傷害你的指甲,甚至引起血水與水泡,強迫你的指甲從皮膚剝落。」(在跑步前,可以盡量將指甲減短以助於在長距跑之中避免這些困擾)
    保健
    對抗阿茲海默症最理想的7種能量供給
    長久以來,科學一直都認為大腦僅能將糖轉化成能量;因為雖然飽和脂肪酸是人體其他器官的主要能量來源,但飽和脂肪酸無法經由血液抵達大腦。因為大腦裡有一種被稱為「血腦屏障」的特別保護機制,保護大腦不被例如病毒、細菌及毒素等危險外來者侵入。這些侵入者有時也會經由血液輸送到達腦部。如β類澱粉蛋白的輸送一樣,體積大於葡萄糖分子的物質因為血腦屏障而無法穿過所有供給大腦能量與氧氣的血管壁。如β類澱粉蛋白等更大一點的分子,想穿過這道障礙就必須透過一種特殊的運輸系統,就好比夜店警衛只讓受歡迎的客人通過,攔下麻煩的客人。
    保健
    科學證實!規律運動有助預防失智症
    海馬迴萎縮會提高阿茲海默症風險。其實,海馬迴可以隨著個體經驗增加而持續成長,究竟是哪裡出了問題呢?我們不斷經歷新事物,尤其現代的電子娛樂媒體與廣告的刺激,常常遠超出我們想要的範圍。為什麼我們的自傳式記憶中樞每年還是萎縮一個百分點呢?想解答這個問題,應當檢視哪一類訊息可讓新的腦細胞產生有效連結並且生生不息。先了解一下,海馬迴到底如何知道應當形成新細胞?必須形成多少新細胞呢?
    保健
    五臟六腑與健康的關係
    當一個生命孕育在母親的子宮內,胎兒臟器形成的順序是腎、肝、心、脾、肺,也就是五臟六腑的「五臟」。   五臟屬陰器官,其主要功能為運化水穀和儲藏精氣。五臟在母體內形成後,六腑隨之形成,然後由內而外繼續長出人體得四肢和百骸(共兩百零六塊骨頭),然後一個完整的胎兒生命體即長成。六腑則屬陽器官,其腑器形狀多為管狀或袋狀,功能主要為消化與排泄。  「六腑」包含了:膽、小腸、三焦、胃、大腸、膀胱,和五臟互為表裡。六腑中,只有三焦沒有具體對應的臟器,三焦是中醫特有的概念,在西醫解剖系統並沒有類似功能或器官。它是皮下和肌間紋理的「水道」,遍布在人體的胸腔和腹腔,主要負責運行氣血和人體精微物質,包括血液和津液(例如:胃液,汗液、唾液、鼻涕、淚液、腸液、尿液,關節腔液、胸腹腔液、心包液及腦脊液)。
    保健
    防中暑 5 撇步 「熱」情迎接世大運
    近期臺北市天氣炎熱,台北連續多日最高溫都超過36度,打破氣象局統計120年來,高溫超過36度的最長連續天數紀錄。臺北市政府衛生局呼籲民眾炎炎夏日出門觀賞世大運比賽加油時務必謹記「防中暑五撇步」:「過度曝曬應避免」、「服裝散熱最重要」、「定時飲水保健康」、「眼睛顏面要防曬」、「清風吹拂好涼爽」。面對高溫建議避免早上10點至下午2點間從事戶外活動,讓您今夏防暑又健康! 
    保健
    加強背部練習來預防下背痛真的有效嗎?
    背痛的原因千百種,針對不同的症狀,我們也經常擬出不同的治療、預防對策,但仍會衍伸出新的問題。   最近,來自新加坡的研究人員在《體育醫學與科學》上發表了一項新的研究,比較了三種不同的運動處方對患有慢性下背痛跑者的影響。結果確實非常有趣。
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