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瑜伽動作
肩立式──舒緩疲勞雙腿
肩立式(Supported Shoulder Stand)需要靠全身力量以及頭部才可完成,此時可以舒緩疲憊的雙腿,對於需要長久站立、需要下肢力量跑步的運動員來說非常有效,但是,如果有椎間盤突出、懷孕期間的婦女,以及高血壓者,在做此動作時要先詢問醫師,除此之外,此動作對身體還有許多益處。
瑜伽動作
螢火蟲式──強化核心肌群
螢火蟲式(Firefly Pose)是模仿螢火蟲飛行的樣子來完成,透過上肢力量、核心來撐起,同時也能完美的展現該體位法的柔韌度與力量的協調之美, 對於要雕塑腹部的來說也非常有效,除此之外,它對身體上還有許多益處。
瑜伽動作
烏鴉式──提升身體平衡感
烏鴉式(Crow Pose)為進階手平衡式,不僅有效地建立學員上肢的肌力,同時也能加強身體平衡感。在做此動作時,需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成,對於初學者來說極具有挑戰性,需要專業瑜伽老師在旁協助才行,除此之外,它對身體還有許多益處。
瑜伽動作
低平板式──強化無力上半身
在做低平板式(Low Plank Pose)時,必須透過手長已機移腳掌的方式撐在地面上,身體像板子挺直平行地面,雖然動作看似不難,但其實需強而有力的上半身才能做到正確位置,除此之外,它還對身體其他有益處。
瑜伽動作
門閂式──雕塑腰部線條
門閂式(Gate Pose)這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條,透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素,但膝關節以及髖關節曾受傷的人,在做此動作要注意,以免舊傷發作。除此之外,它對身體還有其他益處。
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瑜伽動作
巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適
巴拉瓦伽式(Bharadvaja’s Twist)是紀念印度史詩中的人物所創立,此動作對於舒緩胃部不適有非常良好的效果,對於時常三餐不定時的人來說有許多幫助,時常吃飯時間不正常的人,可能會有脹氣或是腸胃不適的時候,此時,透過此動作能得到舒緩,除此之外,對身體還有許多益處。
瑜伽動作
蠍子式──強化手臂與核心肌群
蠍子式(Scorpion Pose)名如其形,此動作看起來就像是一隻準備獵食的蠍子,牠們在迎向敵人或獵食時,會把尾巴高舉超越過頭部,此動作也是。蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧,並強化肩膀、手臂與核心肌群,除此之外,對身體還有許多益處,但這動作屬於高階練習動作,適合有瑜伽底子的人來進行,如果你是初學者,在做此動作時,一定身邊要有專業瑜伽老師的指導。
瑜伽動作
英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度
英雄坐姿扭轉式(Side Twisted Hero Pose)是從坐姿英雄式加上扭轉的動作而成,透過溫和地扭轉方式來按摩脊椎,以及增加脊椎的柔軟度,針對需要時常彎腰或是久站的工作者來說非常實用,透過扭轉的方式,讓緊繃的脊椎獲得舒暢,對於年長者來說也非常適合,除此之外,對身體上也有許多益處。
瑜伽動作
久坐族必做的瑜伽動作──眼鏡蛇式
「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手,長期久坐導致的問題非常多,不只身體,連心裡都會受到影響。根據許多實驗以及研究證明,瑜伽眼鏡蛇式(Cobra pose)能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害,還能緩解過多的壓力且平衡身心,對於上班族來說是一大福音。
瑜伽動作
單腿鴿王式I──活化僵硬關節
單腿鴿王式I(One-Legged King Pigeon Pose I)是單腿鴿式的變化動作,對於久坐或是缺少活動的人來說非常適合,因為此動作有活化關節的效果,同時它還能伸展梨狀肌,幫助臀部伸展以及促進血液循環。除此之外,它對身體還有許多益處。
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瑜伽動作
拱背伸展式──促進頭部血液循環
拱背伸展式(Rasised Leg Pose)的動作有點像魚式,此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成,此外,它還可以促進頭部的血液循環,幫助改善頭痛以及增加記憶力,對於現在忙碌的工作者來說非常適合,除此之外它對身體還有許多益處。
瑜伽動作
展臂式──打開鬱悶胸腔
展臂式(Raised Arms Pose)非常適合當成後彎練習的暖身動作,一般練習者可藉由此動作來伸展前胸,並深化呼吸,對於現在忙碌且有壓力的工作者以及家庭主婦來說,非常適合,除此之外,它對身體還有許多益處。在做此動作時,頸椎受傷者應避免讓頭往下掉。
瑜伽動作
笨拙式──伸展緊繃骨盆
骨盆在整個身體結構、生理機能中皆扮演著相當重要的角色,因此擁有健康的骨盆才能讓體態、生理更加出色,對於許多運動員說,也要擁有穩定且良好的骨盆才能擁有更好的運動表現,笨拙式(Awkward Pose)除了能伸展緊繃骨盆外,對下半身還有許多益處。
瑜伽動作
深蹲伸展式──改善下半身循環
深蹲伸展式(Deep Squat Stretch)它對需要久坐的上班族、女性來說是一大福音,特別適合常受到婦科疾病所苦的女性,它除了能改善下半身循環外,對身體還有許多益處,但是腳踝或是膝蓋受過傷還在復健中的人,在做此動作要非常小心。
瑜伽動作
射箭式──舒緩膝關節疼痛
想要練習射箭式的初學者(Archer’s Pose),建議可先從站姿前彎式,或是坐姿前彎式來練習,當雙腿柔軟度變得更好時,左此動作才能更加順暢。射箭式除了能緩解膝蓋關節疼痛外,對於身體上還有許多益處。
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