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瑜伽動作
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    瑜伽動作
    射箭式──舒緩膝關節疼痛
    想要練習射箭式的初學者(Archer’s  Pose),建議可先從站姿前彎式,或是坐姿前彎式來練習,當雙腿柔軟度變得更好時,左此動作才能更加順暢。射箭式除了能緩解膝蓋關節疼痛外,對於身體上還有許多益處。
    瑜伽動作
    改善關節炎疼痛的3種瑜珈動作
    關節炎是全世界最常見的慢性疾病之一,主要是關節的軟骨退化或者結締組織發炎,導致關節疼痛從而干擾關節的日常活動,關節炎已不再是年長者人獨有的疾病,它可以影響各個年齡層。常見的關節炎有風濕性關節炎、外傷性關節炎、骨性關節炎、化膿性關節炎等,治療方式不外乎吃藥以及要擁有充足的睡眠和良好的飲食才能改善,但是除了這些,還可以透過緩和的瑜伽伸展來增加柔軟度,以及減少骨頭之間摩擦,更可以有效緩解疼痛感。
    瑜伽動作
    改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作
    在現代忙碌的生活中,時常會被工作壓力喘不過氣,當壓力來時,有時會導致消化不良或是便秘問題,嚴重時還會有胃痛的困擾,然而有慣性挑食的人,更會有其他方面的問題。如果要改善,除了三餐要吃的均衡且營養,也要適當的放鬆,透過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈,在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感。
    瑜伽動作
    鳶式──加強頭部血液循環
    當頭部血液循環不順暢時,會導致眼花目眩、擾亂平衡,對於頭髮的生長的速度也會較慢,此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。鳶式(Intense Side Stretch Pose)是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法,能幫助全身達到良好的延展效果,對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用,除此之外,它對身體還有許多益處
    瑜伽動作
    大身印式──改善子宮下垂
    許多中年婦女都有子宮下垂的困擾,引起子宮下垂的原因可能為分娩以及生產時造成的傷害,或是當子宮下垂時,會有腰酸背痛、頻尿感,嚴重時還會引起子宮內膜異位症,治療方式普遍為開刀,但還可以透過瑜伽大身印式(The Great Seal)來改善。除此之外,它對身體來有許多益處。
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    瑜伽動作
    高平板式──強化手臂力量
    高平板式(High Plank Pose)體位法是將身體重量平均分配到四肢,此時能充分鍛鍊到手臂力量,對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用,但在進行時,手腕、肩膀有手過傷的人,不建議做此動作,以免舊疾復發。除此之外,高平板式對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    安定心寧   淨化身心的呼吸法
    有規律、良好呼吸,能幫助身體放鬆以及讓心靈獲得平穩,效果遠遠超乎你的想像,但是,要怎麼做上一個好的呼吸呢?以下呼吸法,是從我以往的練習經驗中,挑選出初學者容易上手、並且能夠有效改善身體功能的選擇。 正如我們之前所提到的,陰陽平衡的練習能為我們達到身心平靜的目標。 當中,有些呼吸法偏向陽性,能夠幫助提升精神或是加強核心;有些則偏向陰性,能夠幫助我們穩定情緒。沒有任何一項呼吸法是必須性的,你可以參考各項的說明,為自己 選擇當下最適合的方式。 每天花上幾分鐘,即便無法好好待在墊子上靜坐練習,也可以在辦公桌前或是通勤路上輕鬆實行,是非常實用方便的減壓法。
    瑜伽動作
    手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度
    手拉單腳姆指伸展式( Extended Hand to Big Toe Pose)是以單腳站立訓練來增加身體平衡來穩定身體,做此動作時,需要有良好的肢體協調、善用反作用力技巧才能在完成是達到穩定平衡,如果初學者覺得動作過於困難,可以從樹式(Tree Pose)開始做起,除此之外,它對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    有意識地呼吸,就能調理身體與情緒
    一個具有意識的良好呼吸,對於身體及情緒的進步與改善,遠遠超乎你的想像。讓我們先來認識一下自己的身體吧。首先是在呼吸過程中,一個很重要的部位─橫膈膜(Diaphragm)。它是一層骨骼肌薄膜,延展至肋骨底部。橫膈膜將胸腔與腹腔分隔,並對呼吸執行重要功能。如果將手擺在劍突附近(約莫為哈姆立克法會按壓的區域),即可以感覺得到橫膈膜的存在。
    瑜伽動作
    反轉祈禱式──增加肩關節柔軟度
    反轉祈禱式(Reverse prayer pose)在瑜伽當中有著致敬、問候、頂禮之意,它能活化肩關節、促進柔軟度,對於時常要搬重物、打電腦、家庭主婦來說非常實用。初學者在做此動作時,如果雙手在背後合不起來,可拿毛巾或是瑜伽繩來作為練習,除此之外,反轉祈禱式對身體上還有許多好處。
    瑜伽動作
    盤腿前彎式──放鬆僵硬背肌
    盤腿前彎式(Downward Facing Easy Pose)在課堂中為前彎體位法的暖身動作,他能伸展背部,幫助緊繃的背肌放鬆,還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適,但在做此動作時,要注意自己別勉強,以棉傷害到了肩膀、脊椎以及髖關節。楚辭之外,它對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    雙腿向上伸展式──美化腿部線條
    雙腿向上伸展式(Upward Extended  Leg Pose)非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站,會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況,嚴重時會引發疼痛,定期做雙腿向上伸展式可以改善上述情況外,腿部線條也會越來越好看,除此之外它對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    新月式──緩解坐骨神經疼痛
    常久坐久站、搬重物的工作,都會讓腰椎負擔增加,久而久之就會造成脊椎受損,進而疑患坐骨神經疼痛。在初期症狀會腰痛,但如果不予理會,隨著時間越來越久後,疼痛範圍會漸漸擴大。透過新月式(Crescent Pose)能伸展疲勞的脊椎,並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性,進而改善坐骨神經疼痛。除此之外,對身體上還有許多益處。
    瑜伽動作
    平衡木式──增加髖關節柔軟度
    平衡木式(Balancing Stick Pose)這項體位法需要髖關節有相當的柔軟度才能完成,因此透過此動作來練習,也能增加人體髖關節的柔軟度以及周圍肌肉的彈性。在進入動作時,要運用核心的力量將身體保持平衡,配合規律的呼吸將思緒集中。除此之外,平衡木式對身體還有許多益處。
    瑜伽動作
    站姿前彎展臂式──緩解頭痛與鎮定安神
    站姿前彎展臂式(Standing Forward Bend Variation)是站姿前彎式的變化版本,它能活化肩關節、上半部以及緩解暫時性頭痛、安定心寧,讓心浮氣躁的心情能漸漸改善。初學者在做此動作時,如果無法雙手扣握,不妨使用瑜伽繩或是毛巾等輔助用品來進行,除此之外,站姿前彎展臂式對身體還有許多益處。
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