瑜伽動作
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通血氣消除腰酸背痛！你必須做瑜伽牛面式的3大理由
牛面式（Cow face pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。牛面式可以伸展背部緊繃肌肉、延展脊椎，當背部血液循環不好時，就會造成背部酸痛情況。牛面式對於久坐的上班族以及搬重物的工人來說非常有效。以下每天做牛面式的3種好處，讓你不得不每天都想進行。
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家裡也可以是瑜伽教室，居家雕塑下半身的6種陰瑜伽
近日武漢病毒肆虐，有習慣上健身房或是瑜伽教室的人都會擔心在密閉空間運動會造成感染，因此現在許多運動員已經開始紛紛在家自主訓練。陰瑜伽大約90%都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，然而下半身的關節結締組織較多又密集，需要適當伸展、放鬆才能讓下半身循環更好。以下六組為針對促進下半身循環的瑜伽動作，對於水梨型身材的人很有幫助。
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定期做瑜伽兔子式的5個理由
對於時常久坐、搬重物的人來說兔子式（Rabbit Pose）是一項很好緩解背部不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，除此之外還有非常多的好處。以下5種兔子式好處，讓你不得不每天都想進行，定期做還非常有感。
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瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤
減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑線條、減重、排毒外，對於刺激淋巴系統也有很大的幫助。
倒立（Handstand）又被稱為逆伸展
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有效矯正不良姿勢改善腰部疼痛的關鍵動作－倒立逆伸展
倒立（Handstand）又被稱為逆伸展，是近年來許多瑜伽愛好者或明星藝人們最愛做的動作之一，主要是強調運用一個動作可以訓練到全身肌群、啟動核心穩定以及調整體態改善腰部疼痛，甚至連醫生在進行慢性腰背痛患者治療時，都推薦先進行倒立這項訓練，來改善腰背疼痛的問題，因此，他們又稱為「反轉療法（Inversion Therapy）」。
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增加免疫力！活化淋巴系統的6組瑜伽動作
在季節交替的時候，許多人會有過敏或是生病的症狀，此時免疫力就會下降，尤其最近的流感以及病毒讓人措手不及！因此，除了平時要計畫健康飲食以及正常作息外，運動也是非常重要。瑜珈這項運動能按摩以及伸展到身體的淋巴系統，進而增加身體免疫力，讓我們從現在開始要把身體顧好，這樣才能更長壽。
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8組靜瑜伽讓你完全放鬆身心，排出負面情緒
靜瑜伽的意義是要讓身心透過體式、用輔具完全支持身體，讓身、心、靈一層層消融。像是如果你會游泳的話，就像是學水母漂那樣的放鬆，或是你可以仰躺漂浮在水面，或你在家裡泡澡那樣的感覺，很輕盈、溫暖、舒適的感受。此後最終，心智與意識在練習中，體悟到「萬物合一」與「生命已然俱足」。
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想要有顆性感蜜桃臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！
現在許多女性越來越重視臀部的曲線，當臀部曲線出來時，穿上牛仔褲或是緊身的褲子以及比基尼時，下半身線條會非常漂亮！除了透過健身動作來練出蜜桃臀外，也可以透過下列5組瑜伽動作來雕塑臀部，不僅讓妳曲線更加性感且能結實臀部，更能吸引眾人目光。
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延遲性酸痛不舒服？6組瑜伽動作幫你鬆開緊繃肌肉
許多人在運動後的8～24小時後會感覺到肌肉痠痛，特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀，我們稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。通常痠痛症狀在運動後24～72小時到達最高峰，肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。而比較常見舒緩和恢復肌肉的方式有冷療法（冰敷、泡冰水等）、藥物、按摩、運動和伸展等。以下6組瑜珈練習，會以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式，幫助舒緩酸痛症狀。
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最佳舒緩腳踝筋膜疼痛的5組瑜伽動作
當我們在走路時，雙腳必須承受身體體重的負擔，然而腳踝承受的力量最大且周圍的筋膜是非常容易僵硬的部位。一般來說，腳踝很難被注意到要特別去放鬆伸展，當過度緊繃時，會造成疼痛、僵硬，還會影響到小腿水腫等現象，然而適當的放鬆能舒緩周圍緊繃的肌肉與筋膜，對於運動時也能提升表現。
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8組瑜伽動作助你消除腫肚與強化核心
許多久坐的上班族都有腹部肥胖的困擾，由於長期久坐關係，不只腹部會凸出，連核心肌群也會漸漸無力。當人體核心肌群無力時，我們的體態也會漸漸走針，導致脊椎也會有傾斜問題，久而久之會延伸出許多疾病，像是坐骨神經痛、椎間盤突出等，因此，透過瑜伽動作的練習不僅是要雕塑多餘的贅肉外，同時也能矯正身體不正確的姿勢。
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10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，此外，骨盆在整個身體結構、生理機能中也皆扮演著相當重要的角色。透過以下10組針對下半身延展的瑜伽動作，可以幫我們消除髖部與骨盆緊繃感外，還可以提升運動表現。
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你也有上交叉症候群？5組瑜伽動作幫你大幅緩解
隨著3C產品越來越發達，低頭族已經成為普遍的現象，加上長時間工作型態，導致已經有駝背的習慣卻不知道，隨著時間累積，導致上半部肌肉無力，甚至影響到身體的生理功能，這種情形稱為上交叉症候群（Upper cross syndrome）。除了平時要維持正常姿勢外，透過瑜伽動作的練習更能大幅緩解。
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強化跑者雙腿的5組瑜伽動作
雙腿力量對於跑者來說非常重要，擁有強健的雙腿肌肉，才能讓跑者跑得更好以及更遠，同時也能增加身體平衡感。許多菁英跑者都會透過瑜伽動作來強化雙腿，以及在跑完後來伸展放鬆，不僅同時能預防運動傷害外，還能提升跑步成績。
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跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處
對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，尤其是跑者。當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造成日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式（Seated Forward Bend），跑者能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
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