訓練動作
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5種幫你穩定核心的彼拉提斯
彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。
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10個階梯訓練，進階到跑步的下一階段
爬樓梯是相當困難的，無論走或跑，沒有強大的肌力與肺活量，到達目的地後，往往會呈現癱倒狀態。但就因為累才更需要訓練，若將這個概念帶到下一個訓練橋段，是否又能更進一步呢？   階梯是變強的額外元素，而爬樓梯其實本身是一項健康的有氧運動，主要是通過身體下肢大腿的力量進行全身的鍛鍊。據研究顯示，爬樓梯可以幫助降低靜態心率，除了改進心血管健康之外，比起平地訓練，透過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。   因此，下一階段你需要的快速訓練就是樓梯鍛煉了。你可以尋找家裡附近安全的公園或體育場，並確定旁邊無任何危險的障礙物來進行訓練，並使用下面的指南來掌握樓梯訓練法。
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5種練習讓你邁向45分跑10K
跑步愛好者都曾在速度上遇過瓶頸，這時多數人不知道問題出在哪，甚至認為「我的極限就如此」。然而美國鐵人三項界名人Dan Empfield曾說過「我相信幾乎每位45歲健康男性的身理潛力，都能讓他們在45分鐘內跑完10公里」，何況更年輕的你。別以為自己不可能！試試以下Dan Empfield建議的方法，幾周後將發現，身體會自己帶您達成出乎意料的10K速度。
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日本自衛隊健美比賽，４個動作教你鍛鍊出基礎體態
大家對於軍人都存在著什麼樣的印象？如果說有個專門針對想嫁給軍人的人，開設一間相親俱樂部你會想去嗎？在日本就有一間專門針對想嫁給「自衛隊員」所推出的相親婚活公司，招收的男性會員限定於18～39歲的「自衛隊員」才能參加，也為了吸引女孩們多認識這些自衛隊的肌肉猛男，因此特別舉辦了一場「自衛隊健美比賽」，讓自衛隊猛男們都有機會，可展現出自己鍛鍊已久的身材，是不是非常讓人流口水呢？
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三角伸展式──強化核心與雕塑腰線
許多運動員都必須擁有穩健的核心才會有更好的運動表現。鍛鍊核心通常會做上仰臥起坐或是棒式，但除了這些方式，還可以透過瑜伽三角伸展式（Extended Triangle Pose）來強化核心，同時還能雕塑腰線來讓身型更加好看，除此之外對身體還有許多益處。
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國標舞基本步練習--捷舞
捷舞是一種節奏快，耗體力的舞，發源於美國，原本有很多不同的舞型、不同的名稱，如Swing、Lindy、Boogie-woogie、Jitterbug、Rock’n Roll，最後才發展成Jive。捷舞Jive在舞池上的豪放、歡樂、有趣的舞姿，相當適合年輕人跳。在比賽中捷舞之所以被安排在最後是因為選手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四支舞之後他們仍活力充沛，能很投入地迎接新的挑戰。   最早對捷舞的記載是倫敦舞蹈教師 Victor Silvester於1944年在歐洲出版的一本介紹捷舞的書。由於1930年代爵士樂沒落，編曲家轉型將4/4音樂的重音置於第二拍及第四拍，每分鐘約42-44小節，而形成Swing這種舞蹈，它通常用鋼琴演奏，仍保留爵士樂氣氛但更活躍，又稱Lindy或 Boogie-woogie，經十幾年的發展融入一些非洲舞動作，又有一種新的名稱「吉特巴」Jitterbug。  
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國標舞基本步練習--倫巴舞
倫巴舞Rumba是一種在世界廣泛流行的拉丁舞，舞步易學而且容易找到音樂來搭配，不論是傳統的拉丁音樂，或者很多流行歌曲都能搭配出完美的節奏！ 倫巴舞的基本步很容易學習，要跳好它則特別強調臀部的表現，同時利用重心轉移來產生強而穩定的腳部間移動，身體則避免有大距離的擺盪搖動。   傳說倫巴是由非裔民族帶入美洲的，1920年代，倫巴的腳法與花步仍不統一，直到第二次世界大戰後，由在英國教舞的法國人，Pieer & Doris Lavell將倫巴做了進一步的研究並名為「古巴倫巴」，但對國際標準舞而言舞步仍未整合，最後在拉丁舞大師Walter Laird予以標準化才解決了這個問題。  
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吉祥式──促進器官血液循環
長期坐在電腦前的上班族，身體器官的血液循環會較慢，這時許多老廢物質都比較容易堆積在體內，並且容易造成身體器官出現許多毛病，像是脹氣、頭痛、皮膚變粗糙等，長期累積就會讓這些毛病越來越嚴重。透過瑜伽吉祥式（ Auspicious Pose）都可以改善身體機能，促進器官血液循環，除此之外對身體還有許多益處。
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手仗式──預防駝背與矯正體態
長期駝背的人不僅體態會不好看，時間久了，還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生，平時除了要抬頭挺胸走路外，還可以透過做瑜伽的方式來改善。手杖式（Staff Pose）能預防駝背情況發生，還可以雕塑腰部線條來讓體態更好看，除此之外對身體還有其它益處。
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英雄式──預防腿部靜脈曲張
靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病，形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致，嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療，但預防勝於治療，除了口服藥物以外，還可以透過瑜伽來改善此問題。瑜伽英雄式（Hero pose）除了能預防腿部靜脈曲張，對身體還有許多益處。
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國標舞基本步練習--恰恰恰
在國際標準舞拉丁系列中恰恰恰(Cha-Cha)舞的歷史最年輕，由文獻指出 : 大致是30年代由曼波舞及美式Lindy 舞演變而成；50年代於是在美國的舞廳中出現。恰恰恰舞與它的前身曼波舞幾乎同時傳入歐洲，在第二次大戰後約1956年便大大流行。而國際化的恰恰恰舞是由「英國皇家舞蹈教師協會」予以整理，規範細節並納入正規教學。 練習恰恰恰(Cha-Cha)​要注意腰、胯的扭動。跨出的恰恰恰步伐是胯的節奏練習，由斜前到旁邊。基本舞步的重心特點始終在打直的那條腿上，這樣才能跳出緊湊利索的步伐。腳的動作非常重要，上步後沒有重心時，腳掌要崩起來，腳背頂起來。  
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10種變化的波比跳 幫你打造完美體態
波比跳是在徒手健身中一直被認為是用來減脂以及是一種殺手級的最佳訓練。波比跳結合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等動作，一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌群，爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能夠被觸發，然而波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，不僅對減重人士來說是燃脂瘦身的必備訓練，也對心肺適能相當有幫助。
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鴿式──幫你打開緊繃的髖關節
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都會採用（Pigeon pose）來讓髖關節更加靈活，對於他們說，這是一項非常棒的瑜伽體位法，鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。以下為3種鴿式好處，除了能打開髖關節外，還能消除腿部水中、讓下半身獲得更多柔軟度。
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助高齡長者恢復身體活動力的16組超實用肌力訓練
隨著年歲增長，高齡長者們的肌力會慢慢流失，為了讓長者們維持身體活動力，免於成為處處需要人協助的輪椅族，適量規律的運動是必須的。在此我們邀請到雙連安養中心蔡三雄牧師來為大家示範一整套適合高齡長者的肌力訓練，不妨協助家中長者們一起來做做看！ *在進行時雙手也可以束著0.5公斤的加重器，或拿著礦泉水增加阻力。圖解中蔡牧師雙手束著0.5公斤的加重器，再拿著0.5公斤的鐵砂鈴，雙腳束著0.5公斤的加重器，長者可斟酌擇一使用。 *高齡者進行運動，應先由專業醫師評估是否有心肺、代謝疾病、骨關節等可能影響運動的問題，建議請教相關醫療專業人員，確認無虞再進行。
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4大常見運動傷害恢復的按摩手法
基本上，導致運動傷害的原因有兩種：外制傷害和內部過度緊張的傷害。外傷來自直接或間接的猛烈碰撞：當身體受到撞擊，而力量超過組織彈性所能承受的限度，組織就會受傷。   內傷指的是局部過度緊張，或是重複受到微小傷害，而造成組織功能不穩定的問題。換句話說，就是組織的抗力和其中累積的張力，因為多次重複受創而失去穩定；肌腱炎、組織纖維化和關節炎都是這種傷害的例子。