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粽子1顆熱量要運動1小時?營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖!
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瘦身減重一陣子就停滯不前?原來是體重設定點在作怪!
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跑步的呼吸節奏該如何搭配才好?國外多位專業跑步教練告訴你這樣做
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體能狀態真的太差?用4個動作快速檢測出你的體能水準到哪!
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路跑
深蹲訓練可改善跑步狀態和預防運動傷害?USATF認證教練指出這樣做才正確
當你開始嘗試跑步之後,就會發現擁有一雙健壯的腿才能在跑道上創造紀錄,因此,加強下肢肌群的訓練就成為了許多跑者必做的功課之一。USATF認證教練兼strengthrunning創辦人的Jason Fitzgerald指出,深蹲就是維持雙腿與加強下肢肌力最好的訓練動作;因為,深蹲是屬於一種多關節及全身性的訓練運動,主要能加強大腿後肌(膕旁肌)、股四頭肌和臀肌等肌肉群,這對於跑者來說都是十分重要的部位肌肉,當這些肌肉強壯有力時你受傷的可能性就大大降低,同時,健康強壯的雙腿通常在跑速的成績也會比較理想。
路跑
想要進入美軍海豹部隊?兩階段共18週的極機密入伍訓練計劃大公開
在2011年擊斃賓拉登一舉成名的美國海軍三棲特戰隊(United States Navy SEa, Air and Land Teams,SEALs)又被大家稱為海豹部隊,是世界知名的三棲特種部隊。然而,想要佩帶上代表三棲隊員的三棲特戰隊的佩章可沒這麼容易,首先,必須得先通過基礎水下爆破訓練以及專業的三棲資格訓練你才能成為正式的海豹隊員。
路跑
輕熟女中風險送命1年後 老公甜蜜陪跑人生初半馬
1年以前,年紀剛過三十的美國女子羅蘭∙巴納森(Lauren Barnathan)躺在加護病房中3天,需要助行器才能從病床上移動;1年後,她跟丈夫攜手在21公里半程馬拉松的賽道上奔跑著。
路跑
UA打造跑者專屬肌力訓練課程 「羽球一哥」周天成齊練
肌力是跑者壯大跑力的關鍵,UNDER ARMOUR今夏將攜手台北、新竹、台中、台南、高雄等5大城市的跑團,於8/21-9/13舉辦《UA 鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》,開設結合當地特色的「UA Training For Runner」課程。12日發布記者會中,「羽球一哥」周天成與「最強女力」楊晴各自分享自己的跑步經驗,並與教練同台示範跑者肌力訓練動作,現場更公開帶大家體驗精華版課程。
路跑
台北馬拉松晉升「世界級城市馬拉松」 獲IAAF銅標認證
國際田徑總會(IAAF)今(11日)公布,國內指標性馬拉松賽事「台北馬拉松」取得銅標籤認證,象徵台北馬正式晉升為可供奧運資格認證的「世界級城市馬拉松」,也成為國內第一個通過認證的市區馬拉松,主辦單位台北市政府更預計2022年一舉取得金標籤認證。
路跑
快揪跑友! 2019 HOOD to COAST人車接力賽7/10開報
接力賽的始祖「HOOD to COAST」台灣賽,即將於12月7日於台東鹿野高台登場,今(9日)主辦單位特別邀請熱愛運動的跑者們擔任BMW HOOD to COAST「玩賽大使」,宣布2019 BMW HOOD to COAST於7月10日正式開報!
路跑
彰化馬拉松嘉年華年底賽季連7場 聯合報名7/19開報
路跑風氣盛行,彰化縣力推在地特色與路跑結合,串連縣內10月至12月期間共7場馬拉松賽事,舉辦「2019彰化縣政府馬拉松嘉年華」活動,更推出聯合報名機制,7月19日開始受理報名。今(28日)上午主辦單位舉行啟動記者會,現場社頭女兒方文琳、ABL球星陳世念、代言人段慧琳Windy主播等熱愛運動者紛紛到場支持。
路跑
環跑全台最美海灣! 2019澎湖吉貝沙灘嘉年華8/24開跑
搭配澎湖吉貝舉辦第二屆「2019澎湖吉貝沙灘嘉年華」,吉貝沙灘路跑將於8月24日開跑,賽事分為4K休閒組、10K挑戰組以及10K雙人組,參賽跑者不僅能環抱全台最美麗海灣,更能依組別遍覽守護吉貝嶼的木魚石敢當、海豚灣渡假村、武聖殿廣場、大將廟、吉貝漁人海岸、西崁山水域活動區、吉貝沙尾海灘、石滬文化館等著名景點,其中10K雙人組是今年首次加入,相當適合情侶、夫妻檔一起參賽。現已開放報名自8月4日截止。
路跑
阿里山雲端路跑賽後徵文 抽價值3萬大阪馬拉松名額
「2019永豐銀行 阿里山雲端路跑」日前因受梅雨與路況影響,延期至6月16日舉辦,吸引近千名來自海內外支持的跑友共同跑上阿里山雲端。賽後跑友們紛紛驚呼阿里山最美賽道盡收眼底!而主辦單位也特別舉辦賽後徵文抽獎活動,最高獎項是價值近3萬元的2019大阪馬拉松參賽名額及住宿3晚,重量級獎項活動到6月30日止,跑友們要寫要快!
路跑
全台唯一「跨海+跳島」跑旅賽事 2019菊島澎湖跨海馬拉松開報
2019菊島澎湖跨海馬拉松即將邁入第三屆,秉著「度假型跑旅文化」理念,賽事邀請國內外熱愛路跑和旅行的跑者,11月3日用雙腳感受菊島的獨有魅力。今年特別的是,除了延續往年42公里綠蠵龜組、21公里天人菊組與5公里小雲雀組,這屆首度新增海洋守護組(全馬接力4人1隊),限量開放75隊報名。報名時間從現在起至9月29日截止,要搶要快!
路跑
世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫
10公里是個相當「親民」的路跑距離,無論是初跑者嘗試身手、馬拉松選手突破個人成績,或是鐵人三項51.5中的跑步項目,都是從10K開始。在台灣長跑歷代排名中,男子10K最快29分12秒01、女子34分16秒09,無論我們想在路跑賽或標鐵51.5中突破PB,甚至在馬拉松成績上有所進步,縮短10K的速度是相當重要的。多次拿過鐵人三項世界冠軍的Mike Trees 10K跑在30分鐘內,而他特別制定出一套12週的週期化訓練課表,助你10K破40分鐘!
路跑
騎乘自行車大腦有完美的踩踏節奏?瑞士科學家研究發現這個節奏最完美
自行車主要是透過腳踩踏板,將動力輸出至後輪帶動整個車身往前運行,因此,最佳的踩踏節奏就成為了,無論是日常騎自行車的人或是熱衷於三鐵運動的人,最常研究與探討的技術問題,然而,一般人普遍認為只要學會以正確的速度讓曲柄旋轉,就能讓騎乘的速度上更有效率,但這項技巧並不是多數騎乘自行車的人都能夠了解,既然學會正確的踩踏技巧這麼重要,那麼最佳效率與速度的最佳採踏節奏又是什麼?以下我們將用一些研究報告來做說明。
路跑
ASICS推出GEL-KAYANO 26穩定系列 將能保護43%有腳掌內旋或外翻的跑者
你知道自己是否有腳底外翻或內旋的問題?根據專業運動品牌ASICS亞瑟士,在GEL-KAYANO 26鞋款推出之際,邀請美國、日本、歐洲共90,000名男性及女性跑者,參加ASICS FOOT ID系統測試,竟然發現有43%的人有一定程度的腳掌內旋與外翻狀況,亞瑟士運動工學研究所(ISS)執行官兼高級總經理原野健一說:「每位跑者都有不同的需求,要找到合適的鞋款,要先瞭解自己的腳掌內旋類型。腳掌內旋與落地衝擊時跑者足部內屈的方式有關。
路跑
跑1K捐1美金! Run For The Oceans 為海開跑6/16福隆登場
今年度「Run For The Oceans為海開跑」環保路跑活動在紐約、巴塞隆納與上海等各大國際城市陸續展開,台灣也將於6月16日在福隆舉辦5K環保路跑活動,參與的跑者使用跑步APP「Runtastic」記錄,每跑1公里,主辦單位adidas將捐出1美金,號召眾跑友一起用跑步守護海洋!
路跑
進行運動訓練前你該做靜態還是動態伸展?要確認伸展模式前必須搭配上這點
每個人都知道運動可以幫助身體健康維持體態,但在運動之前你知道要做怎麼樣的伸展動作,才能避免運動傷害呢?一般來說,大家都熟知的拉伸有分為靜態與動態這兩塊,雖然,目前還沒有確鑿的研究可以證明拉伸可以「有效」預防傷害,但長期以來靜態和動態伸展一直是運動員們訓練的方案之一,因為,我們確實知道正確的運動前後伸展,可以改善運動和靈活性的關節範圍,這對任何運動或快節奏的活動都很重要;特別是動態拉伸似乎有助於使肌肉變暖,這使得我們身體的關節更容易活動,讓肌腱部位更柔滑,並且也讓身體能準備好及將進行的訓練項目,所以,在你確定哪種伸展方式最適合你接下來的訓練之前,並需要了解兩者之間的區別是有幫助的。
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