伸展
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坐姿寬腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend
坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)有助於伸展伸展下半身肌群。
伸展
深蹲合掌式Garland Pose
深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
伸展
躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose
躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
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快樂嬰兒式Happy Baby Pose
快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
伸展
四柱式Four-Limbed Staff Pose
四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
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桌面式Table Top Pose
桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
伸展
駱駝式Camel Pose
駱駝式(Camel Pose)有助於伸展上半身肌肉。
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橋式Bridge Pose
橋式(Bridge Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。
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立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose
立姿單腿前彎式(Intense Side Stretch Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。
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平板式Plank Pose
平板式(Plank Pose)有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。
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下犬式Downward-Facing Dog
下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
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樹式Tree Pose
樹式(Tree Pose)有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。
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牛面式Cow Face Pose
牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。
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蝗蟲式Locust Pose
蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。
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門式Gate Pose
門式(Gate Pose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。