• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 跑步
  • 訓練動作
  • 瑜伽
  • 核心訓練
  • 減脂
  • 飲食
  • 跑步訓練
  • 增肌
  • 徒手訓練
  • 瘦身
  • 運動生理
  • 啞鈴
  • 觀念
  • 跑10K
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
徒手訓練
脹氣好痛苦怎麼辦? 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適
保健
脹氣好痛苦怎麼辦? 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適
減法訓練
健身
青少年運動員是否該提早加入肌力訓練?了解體能發展與平衡的重要性
你伸展拉筋真的有拉到嗎? 物理治療師解說大腿的伸展誤區
保健
你伸展拉筋真的有拉到嗎? 物理治療師解說大腿的伸展誤區
改善壞睡眠品質! 研究:阻力運動比有氧運動對睡眠更有幫助
保健
改善壞睡眠品質! 研究:阻力運動比有氧運動對睡眠更有幫助
  • 健身
  • 跑步
  • 訓練動作
  • 瑜伽
  • 核心訓練
  • 減脂
  • 飲食
  • 跑步訓練
  • 增肌
  • 徒手訓練
  • 瘦身
  • 運動生理
  • 啞鈴
  • 觀念
  • 跑10K
  • MORE
    徒手訓練
    基礎動作能力-核心肌群
    核心肌群是身體軀幹肌肉群的總稱,是相當重要的肌肉,核心肌群主要負責維持上半身的許多動作,以及身體的平衡與直立,所以藉由訓練核心肌群可以減緩許多的肌肉痠痛,以及矯正身體不良的姿勢等等。 在核心肌群的基礎動作能力訓練上,利用簡單又常見的平板式運動,在家裡或是戶外的空間就可以進行訓練,是一個簡單又方便的健身運動。
    徒手訓練
    基礎動作能力-全身運動(3)
    猴跳是很好的全身性訓練動作,藉由模仿猴子的正面與側面跳躍動作來訓練全身的肌肉,但是對於膝蓋的負擔比較大,如果膝蓋有問題者,請避免做此動作
    徒手訓練
    基礎動作能力-腿部(上)
    腿部肌肉群是「人體最大的肌肉組織群」,主要負責帶動腿部的動作、幫助身體血液循環以及增加脂肪的消耗。適度的鍛鍊腿部不僅可以增強身體機能,也能夠同時保護膝蓋,減少膝蓋的受損。 在腿部的鍛鍊上需特別注意自身的關節狀況與柔軟度,在「蹲」的動作時,膝蓋與腳尖需要保持在同個一直線上,不要讓膝蓋「內縮」或是「外開」超過腳尖的兩側,以免造成膝蓋的的不當施力而受傷。 另外也有部分的人因為柔軟度的問題,造成「蹲」的動作無法流暢的蹲下或起身,有這個狀況的人,在訓練上需要特別的注意。 在腿部基礎動作能力訓練上,利用難度比較低的空手深蹲動作,在家裡或是戶外的空間就可以進行訓練,是一種簡單又方便的健身運動。
    徒手訓練
    進階肌力與體能(1)-腿部
    對於先前基礎動作能力的動作,已經能夠得心應手的做動作時,或是覺得訓練強度不足時,可以開始進行進階訓練,藉由進階訓練來訓練更多肌肉群、體力以及身體的協調性。   但是因為難度相對提高,所以在做進階訓練時,必須確保自己在基本動作上,已經完全的掌握了,並且在進階的動作上必須要更加的小心,以免受傷。
    徒手訓練
    基礎動作能力-腿部(下)
    上半部的動作主要是針對整個腿部的訓練,下半的腿部訓練,以側蹲的方式,增加腿部內外側肌肉的訓練以及身體左右的協調性。
    徒手訓練
    進階肌力與體能(2)-胸部與手部(一)
     
    徒手訓練
    進階肌力與體能(3)-胸部與手部(二)
     
    徒手訓練
    公園訓練(1):牆壁
    健身不一定需要到健身房裡使用那些器材與場地,才能夠稱為健身,只要能夠利用手邊可以取得器材或是場地,也可以達到健身的效果,像是住家周圍的公園就是很好的訓練地方,藉由公園的一些簡單的空間與設備,就能輕鬆地進行訓練。
    徒手訓練
    公園運動(2):單槓
    在公園中,單槓是非常常見的器材,也是對於背部與手部很好的訓練,只是難度比較高,對於一般人來說,比較不是那麼容易完成動作。
    徒手訓練
    公園運動(4):雙槓
    在公園中,雙槓也是常見的器材,在使用的難度上比單槓略低,算是比較容易使用的健身器材。
    徒手訓練
    公園運動(3):單槓
      在公園中,單槓是非常常見的器材,也是對於背部與手部很好的訓練,只是難度比較高,對於一般人來說,比較不是那麼容易完成動作。
    徒手訓練
    公園運動(6):欄杆—腿部
    欄杆在整體的訓練上,難度算較低的,也是較具有變化的道具,可以藉由欄杆訓練全身性的肌肉。
    徒手訓練
    基礎動作能力-上半身暖身運動
    暖身運動是運動前非常重要的一環,藉由先行提高肌肉溫度、提昇身體柔軟度、以及關節的靈活度,對於之後正式運動可以達到更好的運動表現,以及減少之後運動中受傷的風險。在正式運動之前做足暖身運動是非常重要的一件事,另外在暖身運動時,動作速度應保持慢速,動作不能太快以免受傷。
    徒手訓練
    公園運動(7):欄杆—全身性運動
    欄杆在整體的訓練上,難度算較低的,也是較具有變化的道具,可以藉由欄杆訓練全身性的肌肉。
    徒手訓練
    公園運動(5):欄杆
    欄杆在整體的訓練上,難度算較低的,也是較具有變化的道具,可以藉由欄杆訓練全身性的肌肉。
    • 上一頁
    • 1
    • …
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 下一頁
    第15頁/共16頁
    • 健身
    • 跑步
    • 訓練動作
    • 瑜伽
    • 核心訓練
    • 減脂
    • 飲食
    • 跑步訓練
    • 增肌
    • 徒手訓練
    • 瘦身
    • 運動生理
    • 啞鈴
    • 觀念
    • 跑10K
    ABOUT
    Copyright © 2022 SPORTSPLANETMAG.COM
    All Right Reserved.
    版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
    CONTACT US
    service@sportsplanetmag.com
    錯誤回報
    • 關於我們
    • 著作權聲明
    • 隱私聲明
    • 免責聲明
    • 會員服務