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減脂
啞鈴彎曲到底是練肱二頭肌還是斜方肌?
健身
彎舉練到的不是肱二頭肌而是斜方肌?5個技巧避免代償
健身
練啞鈴沒長肌肉、跳有氧沒消到脂肪?健身教練:想要運動有效有兩個關鍵!
飲食
小心缺維生素D會肥胖!專家:4大含D食物必攝取
健身
專家:「肌力訓練」是預防退化性關節炎最佳方法!
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    減脂
    英國180磅女子狠甩30公斤!分享10個簡單小技巧 幫你從XL號瘦到S號
    哪位女性不想要水蛇腰、修長雙腿,以及蜜桃臀?只要你願意改變,就能達成!英國一位180磅(約90公斤)棉花糖女孩梅根(Megan Margo),為了健康下定決心改變生活。在經過4年的時間裡,她狠甩30公斤,並將10項瘦身密技分享在自己的社交平台上,鼓勵正在朝減肥之路邁進的女孩們,希望能幫助大家擺脫當前困境,和她一樣順利瘦下來。
    減脂
    棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招
    美國流行歌手梅根崔娜(Meghan Trainor)自2014年以成名單曲〈All About That Bass〉走紅樂壇,更在2016年榮獲葛萊美獎最佳新人獎,因為她總是大方談論自己的豐腴身材,而被封為「棉花糖女孩」教主。她運用5種絕妙方法,在2018年發行單曲〈No Excuses〉時輕鬆瘦身20磅(約9公斤),更在同年12月22日,也就是她25歲生日當天披上白紗幸福出嫁。想跟梅根崔娜一樣成為肉得恰到好處的棉花糖女孩﹖試試這些獨門妙招!
    減脂
    歐美風行的原始人飲食法 真的能幫助你有效瘦身減脂嗎?
    減肥及瘦身永遠是萬年不滅的熱門話題,當我們的社會越來越發展,飲食的便利度與變化性越來越多元化的時候,「肥胖」就成為了現代人必須面臨的重要話題與常見疾病,另外,加上科技的進步讓許多的人都在缺乏運動的情況之下,導致如糖尿病、心臟病或高血壓等危害人體健康的疾病,這也就是文明所創造出營養不均衡的垃圾食物。
    減脂
    減重飲食控制7個注意事項!讓你減肥大業事半功倍
    減重真的是每個人一輩子的功課,不管是為健康還是身材,每天都在與體脂肪戰鬥!常聽說:「七分靠飲食,三分靠訓練」。健康飲食對人體來說是非常重要的一環,不管你怎麼運動不忌口或是沒有真正攝取到營養,對減重結果來說都是事倍功半!因此,運動星球編輯整理了7個飲食減重注意事項,除了養成易瘦體脂外,還能維持身健康!
    減脂
    減重瘦身常犯的12項錯誤 不避免小心瘦不了!
    你減重多久了?有達到目標嗎?達標後有沒有復胖?你可能覺得自己已經少吃多動,為什麼體重沒下降;也可能在體重達標開心不到3天,就被一眨眼回升的體重嚇到。想成功達到期望的健康身材又不復胖,那麼瘦身過程中一定要避免錯誤方法,才能長期保持體重、維持好身材,而不是單一時段數字上的變化。以下12種錯誤觀念你一定要知道!
    減脂
    避免過度放縱食慾的10個瘦身建議 讓你每餐吃飽身材不走樣
    你有沒有剛吃完東西沒多久就感到肌餓的情形?通常,這個時後你一定會開始尋找食物讓飢餓感消失對吧!或者你在經歷漫長的一天都未進食之後,緊接著吃了一頓健康且豐富的餐點確沒有感受到快樂?我們都知道,正確的飲食與原型的食物對於控制體重有著非常重要的效果,因為,它會讓我們長時間的充滿飽足感免去攝取過多的熱量,同時,這樣也不會讓你有隨時隨地去尋找食品及零食的機會。以下這10個方式可以讓你實現飽足感與控制體重的方式,想要更有效率瘦身的你一定要好好的記錄下來!
    減脂
    培養這7種良好習慣 讓你不運動也能瘦!
    許多想減重的人卻不希望透過運動來瘦下,要他們培養運動習慣是非常困難!因此,運動星球小編為此尋找了7種適合想減重卻不想運動又能瘦下來的方法,但是,別以為偶爾來執行就能成功瘦下,必須持之以恆培養這些良好習慣才能看得到改善!
    減脂
    你還需要瘋狂有氧運動來減脂嗎?這幾個問題你必須先搞清楚!
    想要減脂瘦身的你,是否也曾經努力並持續的進行有氧運動?但脂肪反而沒減去多少,肌肉確開始流失!首先,我們要先了解脂肪(Fats)共分為:脂肪酸(fatty acids)、三酸甘油脂(triglycerides)、磷脂(phospholipids)和類固醇(steroids)這四大類,而脂肪酸在人體內是以三分子的脂肪酸和一分子的甘油,所組成之三酸甘油脂的方式被身體所儲存,我們體內大部分的三酸甘油脂都是儲存於脂肪細胞內,其餘小部分儲存於肌肉與肝臟內。另外,三酸甘油脂的利用將要藉由脂肪分解(lipolysis)作用,再形成脂肪酸及甘油,脂肪酸就能立即成為肌肉收縮或其他組織細胞的能量來源,而甘油將被肝臟用來合成葡萄糖,以減少醣類的消耗。
    減脂
    美國鮪魚肚男子3個月減去21公斤,透過縮時自拍紀錄超療癒!
    減重一直是一條漫長且需要意志力的路,突然不小心鬆懈就會打回原狀!美國一名24歲男子霍布斯(Hunter Hobbs)擁有一顆圓滾滾的鮪魚肚,他為了鏟掉這顆肚子決定踏上減重之旅,在過程中,他為了讓自己堅持下去,開始每天對鏡子自拍一張肚子的照片,過了3個月後,減去21公斤且練出了六塊肌與人魚線,他為了要記錄減重過程,將第一天減重的肚子照到練出結實的腹肌的樣子採用縮時剪接,許多網友看到影片都覺得超療癒!
    減脂
    夏天,我準備好了!  小編親身體驗「間歇循環燃脂訓練」課程
    為了即將來臨的夏天做準備,運動星球在3月18日特別邀請「倒三角」猛男級專業教練陳政裕Clay,開設結合智能啞鈴的「魔力有氧 間歇循環燃脂訓練」課程。運動小編雖不求比基尼辣妹身材,但也相當要求健康體態,當然要抓緊機會下場體驗爆汗運動的快感!活動結束,不只小編上身衣服全濕,全場男女都開心地「爆汗」而歸,來看看課程當天小編親身體驗的有趣過程。
    減脂
    想讓增肌減脂事半功倍 就必須知道如何加強腿部訓練!
    每當練腿日的來臨是否讓你特別想跳過這項訓練呢?相信有很多的人對於訓練腿部肌群時,都會特別的恐懼,但只要健身一段時間的人都會聽到前輩們說:腿部訓練一定要做,否則以後你就會後悔!為何腿部訓練對一個人來說有這麼的重要?這篇我們就先來介紹一下腿部肌群最常練的股四頭肌。
    減脂
    想要加速減脂效率的你,不能只依賴單純的有氧運動
    有氧運動對於許多想要靠運動瘦身的人來說,是一樣十分便利又易於上手的運動方式,也正因為有氧運動能提高我們的心肺功能、平衡血壓以及降低患心血管疾病的機率外,還能促進人體分泌胺多酚減輕壓力與改善心情,當然最重要的就是能幫助減輕體重。
    減脂
    魔力有氧  間歇循環燃脂訓練
    春天來了,夏天也悄悄逼近,你是不是開始擔心穿比基尼時肉肉該往哪裡塞?春天是適合運動的季節,更是減脂、增肌、打造易瘦體質的好時機!運動星球為注重健康、想在家自主訓練就能有效燃脂的你,特別開設「魔力有氧 間歇循環燃脂訓練」,邀請來「倒三角」猛男級專業教練陳政裕Clay授課,將有氧運動與無氧負重進行交叉訓練,搭配最新的智能啞鈴,教大家如何連結間歇循環燃脂訓練與闖關遊戲APP,在歡樂中達到更有效率的增肌減脂目標,幫你在夏天之前讓緊實線條in、全身肉肉out!
    減脂
    每天進行這5種徒手循環訓練計劃 能幫助你提高燃脂效率
    已經開始訓練一段時間的你都知道,想要有效燃脂就必須將有氧運動與無氧運動作結合,這樣除了可以增強肌力之外,還能有效率的提升肌耐力與心肺功能,但並不是每個人都能每天在健身房待上1-2小時以上,這時後該怎麼辦呢?
    減脂
    如何在訓練結束後的36小時內仍保持高效燃脂效率?
    應該有超過90%在重量訓練的人,都在追求著如何才能提升增肌減脂的效率,最傳統的方式就是重量訓練後上跑步機均速跑個30-40分鐘,相信這也是許多人在減脂時會做的一個標準流程!這個方式並沒有不好,但或許你可以嘗試更有效率的燃脂方式。
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