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輕拳擊運動——舒壓健身一拳到位
提到拳擊運動,也許陌生,但是應該都看過震撼擂台的預告片,或是以前的洛基電影,在電影中,拳手們總是被打的鼻青臉腫,讓這項運動與危險以及暴力劃上等號,但是有一項拳擊運動,不但打破這樣的傳統觀念,更在時尚以及健身圈帶起一波新浪潮,這樣的拳擊運動被稱之為——輕拳擊運動。   維多莉亞祕密的旗下的超模,早開始以「輕拳擊運動」作為他們平常雕塑身材的主要運動,從洛基到超模這樣的人物型態轉變,代表著這項運動,更有著兼顧男女性的運動需求,無論是要打拳練身體,或是對於自己體型的雕塑,都是有著很好的效果,不讓拳擊運動總是帶有許多的殺戮之氣,而是一種更時尚與全面性的運動項目。   輕拳擊運動不是只有揮揮拳,打擊沙包這樣簡單,拳擊的許多動作,都是包含有氧與爆發力的動作,更有著整合性的運動效果,一分鐘的拳擊運動可以消耗13大卡的卡路里,相對於慢跑與單車運動,有著更好的燃脂效果。每個出拳動作,都是需要全身肌群的整合,從頭到腳的肌肉無一沒有參與到,加上步伐的變化,無論是下半身的臀腿部或是上半身的肩背都可以達到最好的訓練效果,這些身體重要的大肌群都鍛鍊到時,自然就能增加體脂肪的消耗。   同時拳擊運動需要大量的專注力與反應力,在練習時需要快速且準確的命中教練指示的靶位,不斷地變化拳路、靶位與腳步,大量的提高身體的協調性,更有助於自己專注力的提升,無論是之後在工作上或是其他運動上,這些效果都是非常有益的。   近年一般人普遍因為工作或是生活壓力龐大,需要一個好的舒壓方式,輕拳擊運動就是一個相當好的選擇,當需要發洩的時候,無論戴上拳擊手套站上擂台與教練對練,或是在健身房中出拳揮擊沙包,讓累積在自身上的所有的壓力,都集中在拳上,都隨著拳頭,重重打擊出去,無論在職場上受到怎麼樣的欺負,這時候就是你可以隨心所欲報復的時候,把所有的不愉快,都建立在沙包與手靶的犧牲上面,用盡全力地打吧!不要害怕受傷,跟隨著教練的動作,把所有的不快,所有的委屈都這一時間發洩掉吧!這樣一個小時的運動,不但心裡舒坦多了,身體更加健康了。   最後,雖然輕拳擊運動有這麼多樣的好處,但是還是需要找到適合的教練引導練習,只要是運動,都是具有一定的危險性,如何正確的用對肌群發力,如何正確的出拳,或是打擊到正確的位置,才能夠減少受傷的機率,並在教練得的指導與安排下,才能設計出最適合自己的健身課表,達到舒壓與減重的雙重功效。
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壺鈴-雙壺鈴全身運動
近年來壺鈴運動越來越普及,對於使用單個壺鈴做甩動的動作,很多人應該已經駕輕就熟了。不過壺鈴不只能夠這樣使用,若能再加入不同的變化動作,或是使用兩個壺鈴,就能得到更好的運動效果,不僅可以增加肌肉量,更可以加速脂肪的燃燒。 這組雙壺鈴健身運動是以高強度間歇運動 (HIIT) 為基礎所設計的,藉由這樣的運動方式,讓你達到增加運動能力的作用,在之後的訓練中,也可以在更少的時間內完成更多樣的動作。在這組訓練方式中並沒有明確的要求你每個動作要做幾下,你只要想著在這個時間內,盡可能的去做到你可以做的最多次數,並隨著訓練的進行,慢慢地增加重量以及次數,讓自己更加的進步。 這種高強度間歇訓練的方式,可以達到比較有效的燃脂效果,因為利用間歇訓練的方式,可以增加身體運動後的後燃脂效應,而這種效應就是對於減少體脂肪最有效的一種方法,讓你在運動完後的48小時還可以繼續的燃燒脂肪。另外,高強度間歇運動的確有很好的健身效果,可是這種訓練依舊比較適合已經有訓練基礎的人,不過因為這組訓練沒有強制的限制要在多少時間內完成多少次數,所以對於一般人來說,也是可以嘗試的,只要在自己能力範完內完成即可,以免受傷。 不過為什麼要選擇使用壺鈴呢?槓鈴跟啞鈴也很有效不是嗎?因為一般在平常健身時,我們太常使用槓鈴與啞鈴了,藉由不同的器材與動作來增加健身的變化性,就能夠讓健身訓練變得不會那麼單調。 建議您可以嘗試以下這組進階性的雙壺鈴健身運動。整組訓練動作由壺鈴甩動、壺鈴8字深蹲、雙壺鈴上膊、壺鈴深蹲上推與壺鈴波比跳所組成,一開始每個動作都做1分鐘,且中間不休息,直到做完這5個動作時,休息1分鐘,在第一組動作可以先從較少的次數開始,第二組開始時,每個動作做45秒休息45秒,第三組與最後一組動作,每個動作做30秒,休息30秒。