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4個下肢肌群訓練避免膝蓋傷害
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要避免運動所造成的膝蓋傷害 這四個下半身肌群你必須練！
膝蓋受傷是許多運動員常見的問題，但這樣的運動傷害確是可透過日常訓練來預防及避免，有許多的研究數據都指出，加強下半身的肌群強度和肌力都能有效的保護膝蓋預防運動傷害，以下這四個下半身肌群訓練就能幫助你遠離疼痛與傷害的好方式。
Brettzel
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超實用的全身性麻花式伸展 1招為運動帶來驚人好處
運動前後需要伸展是大家都知道的常識，卻常常故意跳過或是草草敷衍了事，其實這是運動訓練相當重要的環節。如果你對運動前後的伸展老是不耐煩，可以試試一招全身性伸展－Brettzel（麻花式伸展），有效為你提高活動能力、提升運動表現。
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斷食排毒、減重、防病好處多？專家：這6種人別輕易嘗試！
許多人因為工作時間長，幾乎三餐不正常加上有吃消夜的習慣，此外，還會發現都有睡不飽以及身體常常不明原因痠痛，也一直感到很疲倦。隨後看了醫生才發現自己因為身體累積很多毒素，開始透過斷食來排毒，事實上，許多排毒飲食文章都會告訴你，透過身體斷食的方式，能夠達到治病及排毒的功效，甚至能夠調整體質，但是真是如此嘛？而且你適合嗎？
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運動時腳踝扭傷不管？正去5步驟讓你好的快！
根據統計，在足踝的運動傷害中高達80%是外踝韌帶受傷。然而腳踝扭傷依受傷程度分為三級，若關節受到拉扯或活動時有疼痛感，但外觀並無明顯改變，屬於輕度；韌帶大部分斷裂，合併關節腫大和劇痛發炎症狀，則為中度；韌帶完全斷裂，關節無支撐力，造成不穩現象，常合併嚴重血腫狀況，則是重度腳踝扭傷。
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養肝很重要！專家：吃這2類食物除了顧肝還能顧眼睛
根據中醫的理論，五色中的「青色」能夠促進肝氣循環與人體的代謝作用，有益於肝臟的排毒、消除身體的疲勞，對保健視神經以及提升免疫力有一定的效果。因此，必須攝取足夠青色的食物才能達到保肝效果。
倒立（Handstand）又被稱為逆伸展
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有效矯正不良姿勢改善腰部疼痛的關鍵動作－倒立逆伸展
倒立（Handstand）又被稱為逆伸展，是近年來許多瑜伽愛好者或明星藝人們最愛做的動作之一，主要是強調運用一個動作可以訓練到全身肌群、啟動核心穩定以及調整體態改善腰部疼痛，甚至連醫生在進行慢性腰背痛患者治療時，都推薦先進行倒立這項訓練，來改善腰背疼痛的問題，因此，他們又稱為「反轉療法（Inversion Therapy）」。
核心肌群一週該訓練幾次
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我們應該多久練一次核心肌群？破解你腦中的六塊腹肌神話
腹肌訓練或核心訓練動作是許多健身人群中最受歡迎的話題之一，然而，大家會對腹肌的訓練動作這樣有興趣，最主要的原因是有外型的視覺感，其次，才是在運動中能有更好的表現，最後，才是對身體的姿勢（例如骨盆對齊）與下背部健康有幫助。
疼痛時是否該停止訓練?
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訓練時疼痛該停止還是繼續？五個步驟教你評估何時該繼續
許多的運動訓練都會造成或大或小的身體傷害，然而，肩部的疼痛又是最常見最難治療的部位。以往有許多的力量型運動員以「沒有痛苦，就沒有成果」當作口頭禪，他們都一致的認為因該要忍受訓練時的痛苦，並繼續加強訓練強度，實際上這樣的訓練觀念對於身體是有害的。
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時常感到膝蓋悶痛不適？專家：可能臀肌尚未覺醒導致
是否運動完或是爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛，不論怎麼放鬆都沒辦法緩解？根據研究顯示，有多膝蓋痛的部位，前側痛佔了下肢傷害的10～20%，而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。根據專家表示，可能是你的臀部肌群尚未啟動，若將臀肌啟動，是可以被改善的。
傳統臥推錯了嗎?
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你說傳統臥推錯了嗎？進行訓練時你的腿該抬起還是放下
我們要進行胸大肌訓練動作時，臥推這個動作可以說是許多人必練的項目之一，因為，它無論使用槓鈴或啞鈴等工具，都可以隨時修改訓練的困難度以從各種角度來刺激我們的胸部肌群。然而，無論你使用哪種方式來進行臥推訓練，你的腳都會牢牢的踩在地面上，因為，這是最標準的做法也是讓身體更加穩定的方式，但如果我們從另一個角度來看這個動作，將腳抬起離開地面時會發生什麼事情？
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最佳天然6類排毒食物，減重養生就靠這些！
飲食佔人體的70%，因此健康也是靠吃出來的。飲食一體兩面，吃得對且吃得好身體健康；相反的，如果吃著斥充著不健康、有害的食材，像是加工食品，當毒素長期累積體內，久而久之就容易生病。然而我們居住的生活環境裡充斥著各種毒害，不論是有形無形、有味無味，都在侵襲我們的健康。因此根據營養師建議，多吃以下6類食物，都有助毒素和有害物質排出。
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專家：想要維持脊椎健康，請先訓練核心肌群
是否時常有腰酸背痛的問題？整天窩在辦公桌下班後老是覺得直不起腰？會有這樣的問題，很多是因為我們做事的時候只會靠腰，久而久之，我們的腰與脊椎會受到傷害，嚴重時還會導致姿態以及相關疾病。為了要預防這樣的問題，除了維持良好姿勢外，「核心訓練」也非常重要。
用平板撐體做核心肌力自我檢測
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你的核心肌力與穩定性夠嗎？ 英國田徑教練提出3分鐘自我檢測
該如何知道自己的核心肌群是否夠強壯？如果不夠強壯，該如何透過肌力訓練加強？坊間有許多運動與動作訓練模式可以打造腹肌線條、建立核心力量，卻少有人會告知你該如何評估與檢測核心肌力與穩定度。英國田徑隊教練Brian Mackenzie（布萊恩．麥克肯茲）提供以下核心肌力和穩定性測試方式，讓人能在訓練前先評估自身的肌力狀態，並了解訓練是否有成效，現在，我們就跟著這套簡單的評估動作來進行吧！
訓練週頻率
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每週該訓練肌肉多少次？研究建議訓練週頻率這樣設定
一週要訓練 6-7 天，增肌的效果才會好？這樣高頻率的訓練方式真的適合肌肉發展嗎？難道一週訓練 1-3 次，增肌效率會比較差？打算開始進行增肌訓練的你，應該也曾面臨到一連串訓練頻率的問題，而在此之前，你一定要先知道訓練「週頻率」！
步行的好處
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將日常步行變成有效鍛鍊的關鍵
生活中會走很多路：走秀、登山步道，喝醉酒蛇行……但是對於我們大多數人來說，走路基本上只是一種旅行的好方法，也是最簡單的運動形式之一，因為它不需要任何設備或技能。也就是說，從臥室步行到客廳不會影響你的有氧運動目標。那麼什麼時候走路才真正成為鍛煉的一部分呢？走路時身體實際發生的運動就像鐘擺一樣，身體會一步步擺動，將自己推前超過像撐竿跳一樣堅硬的腿。一隻腳放在另一隻腳的前面，然後將您的體重左右移動，每一步都在利用腿的扭轉支點。「有氧運動」（心血管運動的縮寫）是指涉及或需要氧氣以滿足人體能量需求的活動，包含所有利用重複和有節奏地使用大塊肌肉時增加心率和呼吸頻率的任何活動。