觀念
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體重真的有這麼重要？根本沒有標準
美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發，超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證，聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略，讓力量與身體對話，找回自信、改變生活，重新塑造健康、緊實、性感的自己，並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！ 如果妳剛開始接觸重訓，不要被推向更深層的疲勞這種話嚇倒，也不要因為不清楚硬舉、深蹲或其他訓練動作該怎麼做而不知所措，妳將會知道這些詞的意思。 此前，我們先來釐清一些關於減重的基本概念。
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山難事件頻傳，我們可以做的是？
近期台灣最熱門的話題，不外乎就是台灣情侶梁聖岳、劉宸君在喜馬拉雅山區失蹤47天後被尋獲，有許多報導指出，男子能在環境惡劣與食物缺乏的情況下存活，真的是個奇蹟。 然而，山難事件一向也是新聞的焦點，它有別於日益頻繁又可悲的車禍或令人髮指的兇殺事件。從新聞報導的角度看山難事故的發生始末似如一部連載小說，有離奇失蹤但夜夜托夢者、有孤軍奮鬥茹素渡日而奇蹟獲救者、有慘遭黑熊精神虐待至今仍然無法人語者、有踢石作樂，殃及摯友而終生懺悔者…等撲朔迷離，異乎尋常的故事。人要出名實非難事，而山難扮演者只會令世人惋惜，家屬哀慟而已，你覺得呢？   其實只要有過登山經驗的朋友都知道，在深山中發生危急時，唯一能救你的不是奇蹟，而是專業知識。有登山超過30年登山專家表示：「凡事都有風險，即便你有在多年的經驗，下一秒會發生什麼事，都不是我們能夠預測的。」   所以為此，我們也針對這個議題了解到知識的寶貴與重要性，請登山專家給出一些登山的基本常識。
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維生素、礦物質與運動表現
維生素與礦物質都是維持人體生理功能、骨骼與肌肉健康、成長發育、防禦疾病等的必需補充品，在運動過後，往往需要修復身體細胞與肌肉，這時更需要攝取額外的維生素、礦物質來做修復，一般來說，運動員會比普通人需要更多的維生素和礦物質來增進運動表現，如果是女性運動員，則更需要注重補充鐡和鈣這些礦物質，如果血紅素不足，不僅會造成貧血還會降低運動表現。
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關鍵時刻不失常的壓力練習
訓練海豚的人會說，他們在教導或「形塑」動物的行為，而本章一開始的小嬰兒湯姆則是接受技術和行為指導。可是「行為」指的不只是訓練和學習的模型，過去幾年來，指導或教學準備與技巧習得如何與大賽情況產生有關，讓我特別感到興趣。 「大賽」指的當然是運動員的賽事，也是他們應該做好準備的高壓環境，但對任何人都一樣，對湯姆來說，指的是家庭聚餐；對你來說，可能是工作面試，或者進入當地的大英烘焙比賽之類的活動。我見證過人們為了大活動練習或準備的情況，跟他們在當下經過要求而做出的事完全不同。 如果我們比較某人在比賽中做的事，跟他們在練習時複製同一個動作的表現，會看到很明顯的差異。海豚跟同一位訓練師於表演給觀眾看的水池中練習，做的事跟正式演出時如出一轍。再跟撞球選手比較一下，他們不斷重複練習精確擊出同一球，每次最後都會成功，但大賽時卻需要他們打出好幾球，每一球都不同，中間往往有很長的間隔，而他們每球只有一次機會。 人說熟能生巧，確實反覆練習有助於我們學會某樣技能，但要是在關鍵時刻無法表現出來，擁有某個技能也沒有用。有效練習的關鍵就是目的性。反覆練習固然重要，但為了有效，練習必須盡可能符合比賽狀況。
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決定性的一刻，壓力如千斤灌頂該怎麼辦？
專注過程而不是結果是在壓力下表現的重點，過程與結果之間的張力似乎會依壓力程度提升，或換個方式說，不成功的話後果會多嚴重。賭注愈大，就愈可能一直去想結果，讓你無法專注思考過程。跳過水窪時壓力並不大，全力投注於過程不是難事。但等到你身處五十層高樓，一切都不一樣了，失敗的恐懼湧上心頭，怎麼可能不害怕？ 但這不僅套用在攸關生死的事情上，每個需要表現的人在面對壓力時都會經歷這種矛盾：我要怎麼全力思考過程，讓自己不去想結果，汙染我的思緒？本章我們會更深入來看幾個我們在第四章（下意識與有意識的平衡）和第五章（行為）提過的概念，並提供在壓力下也能保持正念的方法，這方法叫作T-CUP（Think Correctly Under Pressure 的縮寫，意指「壓力下正向思考」）。 在此澄清一下，當我們說集中精神在某過程時，講的不是每一個層面都要顧到，我們說的不是在建築頂樓的跳躍順序，或者高爾夫球揮桿的步驟，而是會填滿你思緒的意識過程鍵，移除結果，也就是練習時把網子放在橄欖球射門員三呎（約九十一公分）遠的地方，這樣就能讓自己專注在過程上。這跟把練習當作正式上場是一樣的：如果我們相信過程，結果就會好。 這就是為何我們必須重新檢視有效練習的效力。透過持續認真看待比賽程度的練習，你就能建立起自己對過程的信賴，這樣在面對壓力，場合和結果都可能讓你分心的情況下，就會全神貫注在過程上。 練習任何技能的基本原則，就是依照一或兩個有意識的想法打造出整套過程，再下意識帶出其他幾個動作。想法應該要簡單明瞭，同時也要能完全吸引你的注意力，這樣你就能專心，不會給腦袋空間去想結果等事情，或者去想下意識能做好的動作。 時間倒帶，回到一九九五年世界盃橄欖球賽，英格蘭隊在八強賽對上澳洲，最後一聲哨音前五分鐘，這支來自南半球的隊伍以二十二比十九領先，而此時英格蘭獲得一次罰球機會。英格蘭隊的接峰羅伯．安德魯腳上那一球將能保障整支隊伍和他的國家晉級四強。他耐心等待開球架登場，準備好射門動作；他往前一步，右腳猛然踢出一球，球直勾勾射向門柱間。壓力上門之時，他有意識的想法是什麼？只有「奮力出腳，瞄準踢球身那塊縫線」。 羅伯就是用這個方式在場上全神貫注踢球，而不是一直想著結果。這跟哈維．朋尼克建議盡可能找出最小目標，並且「鎖定目標」很類似。對於高爾夫球手，有意識的想法可能是揮向球身上某個凹洞，但如果球員能夠在腦海中「看見」目標，應該就能完全專注在自己獨特打造的意識上。對於第五章要做菜給女友父母的湯姆來說，這招會很管用；對於站在五十樓高準備跳躍的你也很有用。要是我們完全專注在過程，就能抽掉焦慮的來源，例如：對結果的憂慮……盡可能發揮能力表現。事實上，這就跟已經學會後的駕駛一樣簡單。 羅伯．安德魯臨門一腳讓英格蘭隊逆轉勝
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2017國際奧林匹克路跑代言人陳瑋琳、蘇志濱，現身分享訓練秘技
「2017國際奧林匹克路跑」將於本週日（5月7日）在宜蘭運動公園活力開跑，賽前，主辦單位特別邀請邀請活動代言人「最強上班族跑者」陳瑋琳與「最強消防員跑者」蘇志濱兩位馬拉松男女百傑分享將運動融入生活當中成功發揚奧林匹克精神，小編也親臨現場，為各位整理一些她們平時訓練的小秘訣分享給大家。
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動物性蛋白質與植物性蛋白質有何不同？
動物性蛋白質與植物性蛋白質的氨基酸組成並不相同，但是兩者差異非常微小，但是要做為生長肌肉的原料來說，那可以確定動物性蛋白質會比植物性蛋白來的較好，因為從動物的肌肉中所攝取的蛋白質，其氨基酸比較類似人體肌肉所需要的。
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什麼是「低碳飲食」？
什麼是低碳飲食？所謂的低碳飲食，就是要減少碳水化合物在飲食中攝取的分量。低碳飲食的規則就是要限制能輕易被身體分解利用的碳水化合物，像是糖、麵包、飯等的攝取量，改以蛋白質、脂肪含量較高的食物和含量較低的碳水化合物來取代，像是蔬菜、海鮮等，在攝取的同時，也必須減少過多的加工食物，則低碳飲食法的主要功效就是針對減肥來做使用。
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身體的基礎傳動系統：髖關節鉸鏈動作（Hip Hinge），你做對了嗎？
髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種人體極為重要的基礎動作，當你從地上搬起重物、跳躍或是執行硬舉、壺鈴擺盪等動作，都少不了髖關節鉸鏈動作的參與。 每個人都有相同的基本運動模式 - 我們習慣性地執行將物體從地板上撿起、深蹲、坐姿起身，與其他各種動作模式。這些模式以從日常活動到特殊訓練項目的許多不同方式表現出來，例如為了強化肌力而做加重硬舉。每個人的身體都有相同的基本生物力學機制，然而，雖然有正確的方法來執行這些動作，許多人卻都沒有這樣做。越來越多人因為不正確的運動形式、肌肉不平衡或是運動不足等等，造成背部受傷而讓一些物理治療診所門庭若市、忙得不可開交，其中包含老年人以至於高中運動員等等。據美國整脊協會的研究顯示，70％至85％的人在其一生中都曾為腰痛所苦，甚至更可怕的是，背痛是45歲以下民眾身體活動有所限制的最常見因素。
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傳統秘笈與創新科技教你如何打造馬拉松世界冠軍
為了突破馬拉松2小時大關，運動員需要將現有的馬拉松世界紀錄2小時2分57秒縮減約3%。這意味著在42.195公里（26.2英里）的全程中，每公里耗時需要減少約4.3秒鐘。在多數人看來，這似乎是一個不可能完成的挑戰，但對Nike而言，卻是一個值得追逐的目標。  
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跑步中遇腹痛該怎辦？事先準備這3個重點
不少跑者在跑步時都曾出現腹部絞痛的問題，尤其是當已經到達某個里程數的時候，到底是要減慢跑步速度，還是停下腳步上廁所，嚴重時則不得不停止跑步。腹痛的原因有很多，包括腸胃健康、飲食的內容和時間、缺水和壓力等。特別是要面臨比賽時，跑者需要格外重視這個問題，預防勝於治療，以下幾點可幫助我們提前預防這個問題的發生。
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身為運動員的你，如何面對壓力？
漫長的一週進入尾聲，你總算完成報告，收攏過去幾天支持你走下去的幾頁筆記紙後，你將紙張揉成一團，背部往椅背一靠，將紙團丟向辦公室另一頭的廢紙簍。 得分！你恭喜自己投出這完美的一球。只要沒人在一旁看，誰都是贏家。 這時同事傑克臉上掛著狡猾笑容走了進來：「我用一英鎊賭你沒辦法再投進一次。」 「那有什麼問題，」賭注很小，你自信滿滿，紙團投得進，於是你瞄準目標…… 「喂，等一等，臭屁仙，」傑克打斷他：「加點碼才有意思。」 傑克步上走道，叫來整層樓所有同事下注，還告訴他們這筆錢很好賺—因為你絕不可能投中二十呎外的目標。沒多久你的辦公室人滿為患，集中賭金的罐子也滿了一半，但還沒結束。 剛變成賭注登記商的傑克到處散播消息，消息很快就傳遍全公司，沒多久情況就失控：你的辦公室塞滿人，大家擠在走道上，推擠著窗，賭注正快速雄厚地累積著。 「我用五鎊賭，」某人大喊。「我出十鎊，」另一人說。現在你已經無法退賽，只好默吞下每筆賭注就連公司執行長都來參一腳拿五十鎊賭你投不進。眾人吱喳，氣氛緊繃，賭金超過一千英鎊時，傑克停收賭金，然後像溫布頓網球場上的裁判般喝斥：「請安靜。」室內陷入一陣沈默，所有眼睛都轉向你這投將定勝負。你拾起紙團 — 手掌間的紙團感覺既陌生又怪異 — 這時你揉得更緊，思考要怎麼 投出這完美一球，要是不成功會什麼下場。一千英鎊耶！你的手心發冷胸口緊繃，心臟狂跳不已。你同事的眼光鑿穿，這一球就是關鍵：像你在萊德杯奪冠的推桿，搶到進入世界盃決賽的最後一次罰球。這是你在辦公室發光熱好機會，你口乾舌燥，腸胃打結，手往後延伸。我之前是怎麼投進去的？你手臂往前一擲，丟出紙團時，也試著在腦中想像它投進廢簍的畫面。紙團已經不你手上，全辦公室的人都倒抽一口氣，望著紙團飛越半空⋯⋯
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膠原蛋白與肌肉關係
一般來說，膠原蛋白並不是肌肉組織主要的組成物質，但卻與肌肉生長又有著密切關係，因為膠原蛋白的功效與作用在肌肉生長方面都有明顯的表現，對於生長階段的青少年來說，補充膠原蛋白能促進生長激素分泌以及肌肉生長，而對於想保持體形以及塑造結實健美肌肉的人來說，也是非常需要補充膠原蛋白來維持。
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尋找你的耐力運動超級能量食物
在參加耐力運動比賽例如馬拉松或鐵人三項時，是否對於如何在賽前做好補給，或是在漫長的比賽過程當中要怎麼補充才能提升成績感到困惑？而且，賽後要透過怎樣的飲食攝取才能恢復身體能量呢？為此，日前運動營養師楊承樺與鐵人伙房合作，針對這項議題舉辦了一場小型的講座，為許多從事耐力運動訓練的朋友們提供一些正確的飲食補給與如何攝取適合的營養等等觀念，獲得現場朋友們的熱烈迴響。運動星球的編輯有幸到場為您親炙了這場講座，並整理了其中重點資訊來分享給大家：
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為何有時在進行肌力訓練後會失眠？
是否曾在進行肌力訓練後，有時會失眠？其實是因為肌肉在訓練的過程中，會活化交感神經，直到訓練剛結束後還留有部分的活性，因此，有可能會產生興奮以及優越的心情導致失眠，之後，在人體的交感神經很快地恢復到平靜狀態，換成副交感神經比較優勢，這樣就比較好入眠。