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阿諾．史瓦辛格：重訓的美妙之處，在於把失敗融入日常訓練

阿諾史瓦辛格新書《有用之人》：重訓的美妙之處，在於把失敗融入日常訓練

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下犬式Downward-Facing Dog

下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。

樹式Tree Pose

樹式(Tree Pose)有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。

牛面式Cow Face Pose

牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。

蝗蟲式Locust Pose

蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。

門式Gate Pose

門式(Gate Pose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。

人面獅身式Sphinx Pose

人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。

牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

手杖式Staff Pose

手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

山式Mountain Pose

山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

椅式 Chair Pose

椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。

高弓步式High Lunge

高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。

低弓步式Low Lunge

低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。

戰士二式Warrior II Pose

戰士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士一式Warrior I Pose

戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

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