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四柱式Four-Limbed Staff Pose

四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

桌面式Table Top Pose

桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

駱駝式Camel Pose

駱駝式(Camel Pose)有助於伸展上半身肌肉。

橋式Bridge Pose

橋式(Bridge Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

立姿單腿前彎式Intense Side Stretch Pose

立姿單腿前彎式(Intense Side Stretch Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

平板式Plank Pose

平板式(Plank Pose)有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。

下犬式Downward-Facing Dog

下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。

樹式Tree Pose

樹式(Tree Pose)有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。

牛面式Cow Face Pose

牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。

蝗蟲式Locust Pose

蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。

門式Gate Pose

門式(Gate Pose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。

人面獅身式Sphinx Pose

人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。

牛式(Cow Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。

手杖式Staff Pose

手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

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