健身菜單－動學堂 | 運動星球 sportsplanetmag

健身
最完整的徒手訓練．機械訓練．自由重量訓練動作步驟與菜單
居家健身訓練動作大全
擁有緊實翹臀只要每日在家練習4款喚醒下半身肌群動作
居家徒手訓練
4招居家徒手健身訓練 讓你不用跑健身房就能練出肌肉線條
居家訓練燃燒脂肪
每日10分鐘的3組低強度居家訓練動作幫助你消耗多餘的卡路里
伸展運動避免運動傷害
12個簡單伸展運動讓你在重訓前後鬆開緊繃的肌肉
三頭肌撐體
5個超強雙槓撐體動作加速增加肱三頭肌尺寸
上半身伸展動作
徒手就能做的4個上半身基本伸展動作
波比跳超強燃脂機
簡單的波比跳動作也能組合出6種超燃脂的酷炫招式
進行增強式訓練的9個動作
正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限
打造背部肌肉
運用6種橋式訓練徒手打造出強悍的背部肌肉
15分鐘6招棒式循環強化核心肌群
15分鐘6招棒式循環 助核心肌群更強、更穩
弓箭步
3種變化弓箭步改善水梨型身材，助你殲滅腿縫肉及馬鞍肉
跳繩訓練動作
要短時間提升肌耐力及心肺能力你不能錯過的9種跳繩訓練
Pamela Reif
熱搜小紅書排行榜德國第一健身女神Pamela Reif，幫你10分鐘提臀瘦骨盆
核心肌群訓練動作
5個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作
倒立訓練如做
想成為逆天美人嗎？教你循序漸進完成自由倒立的4步曲
10個伏地挺身訓練動作
完整的10種伏地挺身變化式 教你一步步完成上半身徒手訓練
肱三頭肌五個訓練動作
健身新手也能打造完美肱三頭肌的5個基礎訓練動作
拉單槓就是引體向上
從0-1教你如何完美做到引體向上的6個訓練技巧
Chanel模特兒的7招零贅肉秘技
Chanel模特兒的7招零贅肉秘技　水蛇腰、川字肌靠這個居家健身器材
核心肌群也該適時伸展
教會你四個核心肌群伸展動作，只為讓腹部肌肉強化更有效率