健身菜單－動學堂 | 運動星球 sportsplanetmag

健身
最完整的徒手訓練．機械訓練．自由重量訓練動作步驟與菜單
重量訓練初學者
健身初學者必學的5個基本重訓入門動作
肩部三角肌訓練
10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯
居家徒手減脂訓練
徒手訓練也能加速燃脂效率！只要有樓梯就能練的5個動作
胸肌訓練動作
居家2分鐘徒手訓練動作 讓你利用瑣碎時間打造出完美胸大肌線條
站姿訓練腹肌的動作
強化腹肌只能躺或趴著訓練？推薦6個動作讓你站著就能練出完美腹肌線條
瑜伽球伸展背部
放鬆背部肌肉可以這樣做！用瑜伽球進行4個超有感的居家訓練
弓步訓練提臀
遠離椅子養成蜜桃臀！居家時也能做的4個弓步訓練動作
呼吸訓練的動作
運動訓練前你有訓練過呼吸肌嗎？提升呼吸肌效能的3個訓練動作
居家健身訓練動作大全
擁有緊實翹臀只要每日在家練習4款喚醒下半身肌群動作
居家徒手訓練
4招居家徒手健身訓練 讓你不用跑健身房就能練出肌肉線條
居家訓練燃燒脂肪
每日10分鐘的3組低強度居家訓練動作幫助你消耗多餘的卡路里
伸展運動避免運動傷害
12個簡單伸展運動讓你在重訓前後鬆開緊繃的肌肉
三頭肌撐體
5個超強雙槓撐體動作加速增加肱三頭肌尺寸
上半身伸展動作
徒手就能做的4個上半身基本伸展動作
波比跳超強燃脂機
簡單的波比跳動作也能組合出6種超燃脂的酷炫招式
進行增強式訓練的9個動作
正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限
打造背部肌肉
運用6種橋式訓練徒手打造出強悍的背部肌肉
15分鐘6招棒式循環強化核心肌群
15分鐘6招棒式循環 助核心肌群更強、更穩
弓箭步
3種變化弓箭步改善水梨型身材，助你殲滅腿縫肉及馬鞍肉
跳繩訓練動作
要短時間提升肌耐力及心肺能力你不能錯過的9種跳繩訓練