跑步菜單－動學堂 | 運動星球 sportsplanetmag

跑步
跑步訓練計畫．跑者肌力訓練．跑前暖身．跑後伸展，讓你不只跑得快，更跑得強！
膕繩肌伸展動作
上班久坐造成臀部肌肉緊繃！用5種簡單的膕繩肌伸展動作快速放鬆
5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
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5K跑進26分鐘的跑步訓練計畫
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5K跑進24分鐘的跑步訓練計畫
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5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫
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10K破40分鐘的跑步訓練計畫
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10K初挑戰 跑進1小時的跑步訓練計畫
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10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫
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10K 跑進 50 分鐘的跑步訓練計畫
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10K破45分鐘的跑步訓練計畫
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5K破20分鐘的四週訓練計畫
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5招小腿訓練 助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗
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給初跑者的六週5K跑步訓練計畫
從跑走→5K 給初跑者的六週5K跑步訓練計畫
防肌肉抽筋的6組運動
一定要做！預防肌肉抽筋的6組運動
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居家腿部肌力訓練
居家腿部肌力訓練大集合：15招動作3組訓練計劃
小腿放鬆伸展
6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛
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4種5分鐘循環訓練 加強跑步爆發力、肌力、穩定性與平衡感
跑者HIIT
1週30分鐘有效增肌減脂！ 給跑者的HIIT動態熱身+主課表