初學者的增肌訓練指南
身為健身初學者，如果想變得更強壯，增肌想必是第一目標！無論你稍嫌瘦弱，或是看似壯碩但想要有寬闊的肩膀而不是腰身，這篇由10年的健身老司機寫下的增肌訓練指南，都相當適合你在計畫前先看過一遍。
離心訓練能達到什麼效果？
離心訓練是一種藉由外在負荷的重量來牽引之前進行收縮的肌肉，讓肌肉伸長，當肌肉所產生的力量小於外在負荷器材所施予...
向心訓練
在健身訓練中任何動作都有「向心收縮」與「離心收縮」兩種，「向心收縮」肌肉收縮力量大於外在負荷的器材重量，讓肌肉...
肌耐力
肌耐力，簡單來說就是「可以在長時間持續完成特定肌肉動作的能力」，在各項需要重複性動作的運動中，扮演了很重要的角...
肌肉收縮
人體的運動動作，是因為「肌肉收縮」後牽引骨骼，才形成一個動作。在肌力訓練中，藉由器材的重量，讓肌肉在收縮的動作...
訓練週頻率
訓練週頻率
每週該訓練肌肉多少次？研究建議訓練週頻率這樣設定
一週要訓練 6-7 天，增肌的效果才會好？這樣高頻率的訓練方式真的適合肌肉發展嗎？難道一週訓練 1-3 次，增...
蜘蛛人Tom Holland 五日訓練菜單 這樣練你也能成為精壯男
《蜘蛛人：離家日》即將在7月2日上映，飾演男主角的湯姆霍蘭德(Tom Holland)外表瘦弱卻擁有傲人的精壯...
手臂基礎訓練
手臂基礎訓練
4個手臂基礎訓練動作 練出撐爆袖子的絕佳手臂線條
除了腹肌與胸肌這兩個肌群，手臂是許多人最想要練大練壯的肌肉之一。手臂肌群以大項目來說，分為肱二頭肌與肱三頭肌兩塊，在肱二頭肌最多人也最常見的訓練方式，就是啞鈴或槓鈴彎舉這樣的單關節運動；而肱三頭肌最常見的就是站姿啞鈴或槓鈴伸展動作...
德國專業運動營養團隊推薦 一日三餐增肌菜單
想增肌，要先有心理建設最適合的增肌餐並不一定好吃，但重要的是有高營養密度的蛋白質和好的碳水化合物。以下是德國專業運動營養團隊8fit諮詢團提出的一日三餐增肌組合，並建議你怎麼選﹖哪時吃﹖又有什麼錯誤應事先避免，好讓增肌成效UP！
增肌者每天需要多少蛋白質﹖美國科學化訓練教練統整51項研究告訴你
想增肌每天該攝取多少蛋白質﹖吃更多蛋白質是不是能更加速長肌肉﹖市面上各種蛋白質補充劑對增肌效果有差嗎﹖高蛋白粉是必備品嗎﹖想增肌的你一定曾對上述問題困惑過，這篇文由擁有「教練的教練」美稱的美國科學化肌力訓練教練Christian ...
這5個簡單又快速的自重訓練動作，讓你單穿背心就能呈現性感的背部線條
運動營養師：運動後喝「含糖」豆漿對增肌效果更佳！
運動訓練後肌肉受損時該怎麼吃？運動營養師建議你多攝取以下5種增肌食物
宅宅也能徒手練出完美胸型？你只要懂得這個簡單的基本動作就能通通搞定
令人難以置信的3種簡單訓練動作 就能提高增肌前必備的肌肉耐力
重量訓練之後該吃全蛋還是蛋白來增肌？原來，我們以前都吃錯了
增肌不一定要喝乳清！這2種食品也能讓肌肉好壯壯
許多剛踏入健身領域的人，除了靠訓練來增肌外，同時也會飲用乳清蛋白！但是，面對琳瑯滿目...
想增肌？不僅要吃好鍛鍊好還要「睡眠充足」
許多健身者為了增肌以及想練出好看線條，都會把重心放在訓練和補給上，但是卻沒有注意到「...
在家也能練出六塊肌！ 健美選手推薦7組最佳腹肌訓練
在家也能訓練出結實的六塊腹肌﹖許多人透過長時間和複雜的訓練做到，但根據專業自然健美運...
6組瑜伽動作幫你伸展鍛練後緊繃的上半身
上半身的胸部肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌等，是最顯而易見的重要肌群，對男性來...
牛奶＋雞蛋＝增肌秘密武器！
許多想增肌的人都會透健身來助長肌肉，除了要有規律的訓練外，飲食方面也是不可或缺。根據...
如何將肌群分組提高訓練效率？這個機密課表將讓你增肌成果大步邁進
從未接觸健身過程的初學者們，當經歷過一段基礎肌力提升的時段之後，接下來就要進入增肌的...
想朝著健身目標不斷前進？肌力訓練最重要的六大基本原則你一定要懂
加入健身房的人都有著不同的原因與目的，但相信大多數的人都希望能獲得力量與肌肉，並同時...
如何重新提升肌肉刺激度幫助增長？教練說：你需要打破的是訓練節奏而不是重量
你是不是已經開始對肌肉訓練過一段時間之後，漸漸發現肌肉已經沒有以往那種感受度與刺激性...
「少吃多動」根本瘦錯！專家：肌肉流失更快
想要減重瘦身，運動跟飲食是重要關鍵！但是許多人為了加快減重速度來達到目標，不僅會提高...
其實練核心時，你不一定要真的像個平板！
平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效...
聰明練出六塊肌 而不是更用力！
你健身的目的為了是什麼？相信很多人都會說：「想要擁有清晰可見的腹肌！」，雖然，這不是...
大力水手吃菠菜真的能助增長肌肉嗎？
還記得卡通《大力水手》裡面的主角卜派嗎？當卜派被反派角色布魯托擊敗時，只需吃下隨身攜...
雞肉、牛肉、魚肉，哪一種對增肌最有幫助？
熱愛健身的人士都知道蛋白質對於健身的重要性，增肌、修復肌肉的過程都需要攝取大量的蛋白...
越吃越精瘦的8道增肌減脂料理
健體教練　喬．韋克斯Joe Wicks， 2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片...
英國大叔透過健身成功轉為性感熟男
英國一位45歲的男士傑克·傑克遜（Ben Jackson）在成為父親之後的生活即不忌...
適合初學者增肌的一日5餐食譜
對於大多數人來說，健身的目的都是想透過有效的訓練增加身體各部位的肌肉量，讓體態看起來...